Дневник питания и тренировок за 16.07.2015

Доброго времени суток!
Возник вопрос. Вчера первый день заполнял дневник питания, по рекомендации программы пытался добрать до баланса белков, жиров, углеводов. Так мне пришлось есть в три горла, обычно я ем не более двух третей от зафиксированного в дневнике объема. Разница в энергообмене 1500 калорий недобираю пищей до расходуемых!!! То есть энергообмен отрицательный и сильно!!!
Не понятно почему же я никак не могу сбросить вес и более того планомерно набираю его???

P.S. думаю попробовать питаться в соответствии с рекомендациями программы, смущает то что придется, я так понимаю, увеличить объем пищи и вводить в рацион хлеб который я не особо жалую.
P.S.S сегодняшние фото "дюймовочки" которая по мнению программы ничего не ест бедненькая)) в следующем посте.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	150	217.5	31.5	7.5	4.5
Абрикосы	200	88	1.8	0.2	18
Вода	250	0	0	0	0
Итого	600	305.5	33.3	7.7	22.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	300	132	2.7	0.3	27
Вода	400	0	0	0	0
Итого	700	132	2.7	0.3	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Лосось атлантический (семга)	150	229.5	30	12.2	0
Салат греческий	100	188.5	3.9	17.8	3.4
Вода	250	0	0	0	0
Итого	900	569.4	40.2	31.6	31.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	250	170	12.5	8	8.8
Вода	250	0	0	0	0
Итого	500	170	12.5	8	8.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень баранья	200	202	37.4	5.8	0
Фасоль стручковая	50	11.5	1.3	0.2	1.5
Морская капуста по-корейски	250	200	2.3	18	7.8
Итого	500	413.5	40.9	24	9.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Чай с лимоном	200	82.2	0.4	0.1	21.2
Банан	109	104.6	1.6	0.5	22.9
Итого	809	186.8	2	0.6	44.1
Итого за день	4009	1737.1	127.1	69.8	142.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	100	100

ходьба (7 км/ч)

	1	Итог
Время	20	20

Результаты за день

Энергозатраты: 788.3 ккал

Время: 120 мин

Ольга 17.07.2015 08:54

А вы продукты взвешиваете или на глаз записываете?

Ольга 17.07.2015 08:57

То есть на завтрак вы съели чуть меньше пачки творога? Гречневой каши вы съели как кошечка маленькую мисочку? Салата греческого вы съели две столовых ложки? Бараньей печени - маленький кусочек? )))

Ольга 17.07.2015 08:59

И куда вы неслись со скоростью 6 км/час очень быстрым шагом целых полтора часа? Вы уверены что это было так? )) А не обычная пешая прогулка? )))

Ольга 17.07.2015 09:00

Печень баранью вы жарили без масла..?

Ирина Миронюк 17.07.2015 09:20

смотрите на самом деле у вас больше здесь калорий так как вы записали лосось и печень сырые нужно составлять рецепты ,вид обработки нужен для создания рецептов (как составить рецепт читайте в справке ) так как продукты теряют вес при готовке иногда в половину ,а калорийность увеличивается в двое ,и добавьте масло на котором жарили печень это много не учтенных калорий ,добавьте больше овощей в рацион ,и каш больше ,а так в принципе нормально .по кашам,макаронам тоже составьте рецепт .

Роман 17.07.2015 10:02

Ольга Романина, "вы неслись со скоростью 6 км/час очень быстрым шагом целых полтора часа? Вы уверены что это было так? ))" - уверен, фиксировал на навигаторе)) мало того местность была пересеченная и сильно))

Роман 17.07.2015 10:08

с рецептами пока не разобрался, чуть позже думаю... надо посмотреть что было)) овощи и каши надо попробовать))

Роман 17.07.2015 10:10

Мы белые и пушистые 17.07.2015 10:19

Вы взвешиваете пищу? Спросила потому что иногда определяют на глаз сколько съели, получается большая разница, когда начинают взвешивать. Еще вопрос - 1.печень жарили на сухой сковороде без добавления масла?"2. гречку действительно ели без соли и мала? Лосось ели сырым?3.фасоль после варки ничем не приправляли? 4.записали ту еду, которая относится к "пробам" (готово-не- готово)? Я женщина, к тому же уже больше полутора лет здесь, у меня не получается накладывать такие ровные порции в тарелку (150-200-300 гр), как ни стараюсь, выходит 152-134-161 и т.п., поэтому сразу спросила - взвешивали?

Кошка на окошке 17.07.2015 10:19

Включите в рацион орехи и каши на молоке, калорийность сразу вырастет и больших объемов пищи не понадобится.

Роман 17.07.2015 10:52

Мы белые и пушистые,

Мы белые и пушистые написал:
Вы взвешиваете пищу? Спросила потому что иногда определяют на глаз сколько съели, получается большая разница, когда начинают взвешивать. Еще вопрос - 1.печень жарили на сухой сковороде без добавления масла?"2. гречку действительно ели без соли и мала? Лосось ели сырым?3.фасоль после варки ничем не приправляли? 4.записали ту еду, которая относится к "пробам" (готово-не- готово)?

Пищу взвешиваю либо доверяю меню в кафе (сомневаюсь что станут накладывать больше в общепите, это же расход)
- печень на масле и в кляре жарилась - как рецепт составить затрудняюсь.
- гречка без масла точно, на счет соли сомневаюсь - думаю соль на калорийность слабо влияет.
- Лосось пропаренный с долькой лимона
- Фасоль готовилась с маслом и томатами однако выше названных продуктов было минимум
- Ничего не пробовал, мне давали я ел))