Дневник питания и тренировок за 14.07.2015

Пока разобралась куда и что писать, прошло 2 дня.
Некоторые чувства притупились, попробую вспомнить.
Ощущение всегда 1- поела, в конце трапезы нужно положить углевод либо конфета, либо печенье. Без этого чувства сытости нет. Раз условие первых 3-х дней есть как обычно, ела как обычно.
На самом деле в меню был салат и суп из консервы. Но все ингредиенты записала отдельно.
Проанализировав свой рацион - вижу, углеводы зашкаливают! А еще для себя знаю, что мало пью воды.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай заваренный с сахаром	250	70	0.3	0	17.5
Перловая каша по 1-270	50	67.5	1.5	1.8	11.5
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Морковь припущенная по 1-214	1	0.5	0	0	0.1
Крекеры, из муки высшего сорта	30	131.7	2.8	4.2	19.8
Говядина 2 кат.	5	8.4	1	0.5	0
Свинина мясная	5	17.9	0.7	1.7	0
Итого	343	314	6.2	10.1	48.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	96	13.4	0.8	0.1	2.4
Салат (латук)	50	8	0.8	0.1	1
Укроп, свежий	20	8.6	0.7	0.2	1
Лук зеленый (перо)	40	8	0.5	0	1.3
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	100	235	7.6	0.8	49.2
Крекеры, из муки высшего сорта	119	522.4	10.9	16.8	78.7
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Кофе на сгущёном молоке	200	110	1.4	1.8	21.8
Сахар рафинад	10	40	0	0	10
Итого	685	975.5	24.1	21.4	167.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Рыбные консервы в томатном соусе	20	17.6	3.5	0.4	0
Итого	370	17.6	3.5	0.4	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбные консервы в томатном соусе	20	17.6	3.5	0.4	0
Вода	200	0	0	0	0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	100	235	7.6	0.8	49.2
Картофель (Жарка)	30	21.6	0.6	0.1	4.6
Морковь отварная по 2-40	5	1.7	0.1	0	0.3
Томатная паста. Консервы	10	10.2	0.5	0	1.9
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Итого	565	392	18	6.4	64
Итого за день	1963	1665	51.5	38.2	283.3