Яна Яна

Блог Кулинарная книга База продуктов

Яна Яна

31.10.2016 15:43

Дневник питания и тренировок за 31.10.2016

В целом день прошел не плохо , я сытая , потребность в сладком была удовлетворина изюмом , а углеводы не стала добирать , что бы минус был побольше)) да и на прошлой неделе я сильно грешила))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	150	102	7.5	4.8	5.3
Морковь	80	28	1	0.1	5.5
Вода	7000	0	0	0	0
Итого	7230	130	8.5	4.9	10.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	110	174.6	14.1	12.8	0.8
Изюм с косточками (виноград сушеный)	15	41.4	0.3	0.1	10.6
Итого	125	216	14.4	12.9	11.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, приготовленный	100	123	2.7	1	24
Печень говяжья жареная Моя	200	405.6	51.2	15.4	15.2
Кальций Витамина 600+ D	1	0	0	0	0
Итого	301	528.6	53.9	16.4	39.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ананас	200	104	0.6	0.2	23.6
Яблочное желе МОЕ	120	48.5	4	0.2	7.1
Итого	320	152.5	4.6	0.4	30.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Жарка)	200	174	37.6	2.5	0.6
Брокколи	130	44.2	3.7	0.5	8.6
Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	114	7.1	9.2	1
Итого	360	332.2	48.4	12.2	10.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	20	125.7	3.7	11.4	2.2
Итого за день	8356	1313.5	105.1	53	102.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	90	90

Результаты за день

Энергозатраты: 195 ккал

Время: 90 мин

1

Лучшие рационы

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

Новые рецепты

Овсяное печенье

Автор Maiko Sato

Оладьи из свиной печени

Автор Танюра

Филе палтуса в миндальных лепестках

Автор Алла