Дневник питания и тренировок за 24.10.2016

Ну никак не получается есть на 1350 ккал и быть сытой, так чтобы не заглядывать в этот долбанный холодильник (( каждый день 1700- 1800 ккал. И потихоньку, потихоньку, мелким сапом вес идет вверх!! В чем секрет? В силе воли? Или можно каким то образом весь день рот не закрывать, есть и вписываться в коридор, и самое главное быть реально сытой, а лучше до отвала)) сразу скажу, сейчас на спорт времени нет, поэтому вариант с увеличением дневного калоража через спорт сейчас не рассматриваю

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	30	104.6	3.7	1.8	18.4
Кунжут	8	45.2	1.6	3.9	1
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Тыквенные семечки, неочищенные, обжаренные без соли	10	44.6	1.9	1.9	3.5
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный	110	99	4.4	1.7	15.7
Апельсин	200	86	1.8	0.4	16.2
Итого	378	505.1	17	21.1	57

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рисовое молоко Vfit	1	150	5	3.5	25
Яблоко	110	51.7	0.4	0.4	10.8
Мандарин	55	20.9	0.4	0.1	4.1
Итого	166	222.6	5.9	4.1	39.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гороховый суп пюре МОЙ	330	260	13.5	6.6	36.3
МОЙ фарш КУРИНЫЙ mix	100	144.4	20.8	5.4	3
Кальций Витамина 600+ D	1	0	0	0	0
Итого	431	404.4	34.3	12	39.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	90	86.4	1.4	0.5	18.9
Морковь	150	52.5	2	0.2	10.4
Итого	240	138.9	3.3	0.6	29.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чука МОЙ	150	180	3	9	21
Курица с кари МОЯ	130	156.5	32.2	1.6	3.1
Итого	280	336.5	35.2	10.6	24.1
Итого за день	1495	1714.9	82.2	57.4	210.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Julia Yazykova 24.10.2016 16:20

....мне помогал белок... на ужин 100гр творога пучок петрушки два огурца...иногда добавляла капусту белокочанную...если без спорта...то только передавить привычку - сила воли, и никакого мошенничества!)))
...а так... ищите свой способ...захотите -найдете Я крут

Мария Рокфор 24.10.2016 16:23

Предположу, что часть семян, фруктов можно заменить на белковые продукты, которые лучше утоляют аппетит, рейтинг нутриентов конечно понизится, зато сыты будете.

Фотина 24.10.2016 16:33

Julia Yazykova, да, согласна. творог здорово утоляет голод и долго к холодильнику не тянет, а еще нежирная рыба с огурцами и помидорами, да и яйцо тоже в помощь. Еще можно домашний йогурт с тертой морковь и свеклой. Последний вариант здорово работает вечером - утром хорошо очищается кишечник.

Екатерина * 24.10.2016 16:37

Увеличьте объемы низкокалорийных продуктов. Салатики там всякие, капустку. Вместо хлеба - хлебцы. Творог дает ощущение сытости надолго. Я спокойно ем на 1400 кал.

Яна Яна 24.10.2016 18:18

Всем спасибо за внимание. К сожалению в стране где я живу с творогом туго. Хлеб не ем вообще. Да фиг даже знает что ем))) вроде и макароны не ем, и Соусы магазинные не ем, картоху раз в 2 недели. Не жарю до корочки, с курицы кожу всегда снимаю перед готовкой, предпочитаю запекать в духовке. Наверное все дело в каше с орехами....

Екатерина * 24.10.2016 18:21

Яна Яна, конечно, орехи - это бездна калорий. И не наешься ими. Я орехами догоняюсь, когда калорий не хватает, а съесть уже ничего не могу - не лезет.

Яна Яна 24.10.2016 18:33

Я просто так себе внушила, что там нереально полезные жиры. ... вот и ем по утрам ради витаминов. ..