Наталья Зубова
06.07.2015 22:47

Дневник питания и тренировок за 06.07.2015

День третий...

В меню не добавила треугольный сэндвич (белый хлеб, ветчина, сыр), уж больно сложно раскладывать на 4 составляющих по граммам..))
Весь всех продуктов сегодня - очень примерный... Планирую купить весы.
Хлеб был не бородинский, но тоже тёмный, и с семечками.

Полдня, начиная с обеда, чувствовала себя очень голодной  Наверное, об этом в таблице сообщает недостаточное количество углеводов?.. Объясните, пожалуйста, если кто-то разбирается.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
177
299.1 31.9 15.9 5.3
Чай заваренный с сахаром
300
84 0.3 0 21
Льняное масло
17
152.7 0 17 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мини круассаны 7 Days с кремом ваниль
65
286.7 4.6 17.1 28.6
Чай заваренный с сахаром
300
84 0.3 0 21
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
250
142.5 3.5 10.3 8.3
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
100
201 6.8 1.3 39.8
Сметана 25% жирности
75
187.5 1.8 18.8 2.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сок апельсиновый
200
120 1.4 0.2 26.4
Фисташки
60
333.8 12 30 4.2
Бульон из кур или индеек прозрачный
300
152.1 12.9 10.8 1.2
Сыр латвийский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
30
94.8 7 7.2 0
Панировочные сухари с приправами
40
153.2 5.7 2.2 25.4
Чай заваренный с сахаром
300
84 0.3 0 21
Мини круассаны 7 Days с кремом варёная сгущенка
30
133.5 2.4 7.9 13.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Что объяснить? Что вместо бутербродов и круасанов лучше съесть кусок мяса или рвыбы для сытости? Или почему вы не наедаетесь 2500 тыс калорий. Кстати, почему у вас такая высокая норма ккалорий?
Наталья Зубова 06.07.2015 23:06
Олеся, Да, почему не наелась 2500 кКал, притом что это выше моей нормы.

Норма такая получилась при внесении личных данных. Я обозначила себя как "работник легкого физического труда".
Работаю 8 часов без перерыва на обед (стандартный час) у кофемашины, за кассой, когда редко удаётся просто присесть на стульчик). За день много поворачиваюсь, встаю-сажусь, наклоняюсь, открываю-закрываю, дергаю, и т.д.)

С одной стороны, прекрасно понимаю, почему не наелась, если не смотреть в таблицу: обед был без горячего, без "куска мяса или рыбы". Просто не приготовила собойку с вечера)

А с другой стороны - калории за день - 120%, почему тогда чувствую голод? Или чувство голода - из-за недополученных по таблице углеводов?
Чувство голода из за полученных пустых углеводов типа рогаликов и сэндвичей. Кроме того объем белковой пищи будет неизмеримо больше на данную калорийность...если вы ее приготовите на пару, потушите или сварите. Объедитесь. Я умодряюсь обожраться на 1400 ккалорий. Можете сготовить мой салатик с грудками. На удивление сытная вещь. Когда готовила относиласть к нему со скепсисом. Ненавижу грудки куриные. Но в салате они не так ужаснвы. Зато дают сытость и низкокалорийные.
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги