Матильда

05.10.2022 23:12

Дневник питания за 05.10.2022

Настройки поменяны, и прям все так зелено, уже второй день... А я думала, что придётся тяжко подбирать бжу... А тут оказывается стоило только торты не жрать и фрукты 😆😆 и сразу жизнь налаживается))
Один фрукт с утра я ем обязательно! В основном банан или манго...
Мясо стало больше порции делать, по 200г,тренер сказал можно. Это радует))
Сколько я продержусь без сладкого, фиг его знает... Лёгкий ужин для меня это тяжело... Сейчас спасали яйца из перекуса, которые я не сьедала и приносила назад, ела вечером...

:::::
Треня сегодня была силовая +30 мин эллипс, после которого можно сдохнуть...
По плану были приседы в Смитте, но я там не могу никакие упражнения делать, сколько раз не пробовала... Поменяли на гакк... На фото последний подход... 100кг...Тренер технику одобрил... Значит не такая я пропащая😆😆

Читаю у многих в лентах такие мысли, что вот немного похудею и пойду в зал, или пойду в бассейн или начну бегать...
Не надо так!!! Идите сразу!!! Я пошла со 115кг сразу со всем своим богатством💩💩🙈🙈😆😆 Так что посмотрите на меня, пирожка, и не думайте, что туда одни фитоняшки ходят, а вы будете позориться...
На этом отчаливаю баю-баюшки-баю...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
101 зерно, 5%	200	192.4	20	10	5.6
Сироп Соленая карамель	23	59.8	0	0	15
Вода	800	0	0	0	0
Хлебцы цельнозерновые ржаные бородинские	20	58.2	2.1	0.4	11.7
Манго	250	150	2.1	1	33.5
Итого	1493	462	24	11	65

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	20	130.2	3	12.3	1.9
Кешью	20	120	3.7	9.7	4.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Итого	340	253	7	22	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	80	11.2	0.5	0	3
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Куриная грудка (филе) (Жарка)	322	307.1	69.9	2.5	1.3
Огурец парниковый	120	13.2	0.8	0.1	2.3
соус карри	30	45.6	0.2	1.7	7.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Пшенная крупа, пшено шлифованное	50	171	5.8	1.7	33.3
МАК-ИЗЮМ-БИСКВИТ	120	133.8	8.4	4.2	15.6
Итого	977	729	85	15	63

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	110	174.6	14.1	12.8	0.8
Хлебцы цельнозерновые ржаные бородинские	10	29.1	1	0.2	5.8
Помидор (томат), грунтовый	80	19.2	0.9	0.2	3
Помидоры (томаты), вяленые, упакованные в масле	15	32	0.8	2.1	2.6
Сыр творожный легкий	40	69.8	3	5.6	1.8
Итого	255	324	19	20	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	400	230.8	15.2	11.6	17.2
Зубатка отварная, по 1-342	63	76.9	12	3.2	0
Салат (латук)	15	2.4	0.2	0	0.3
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Вода	600	0	0	0	0
Виноград	50	36	0.3	0.3	7.7
Итого	1158	394	28	19	26
Итого за день	4223	2164	165	89	176

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Женя (хочу -20 кг за год) 05.10.2022 23:19

👍

Тамара 06.10.2022 04:23

Матильда, обещала рассказать подробненько занимаешься ли макияжем ....

Зайчатина 06.10.2022 06:12

А мне наоборот не хватает веса чтоб заниматься видимо. Или тренеры такие попадались что нагрузку не могли подобрать. Суставы пощады просят сразу и в глазах темнеет )))

Матильда 06.10.2022 07:18

Тамара, буду исправляться)

Матильда 06.10.2022 07:22

Зайчатина, дык у каждого человека свои возможности. Даже если взять двоих с одинаковыми данными, то силовые у них будут разные и нагрузка тоже, но эффективность будет у обоих. Ну и время, регулярность делают свое дело
Я тоже в начале приседала с пустым грифом и мне было тяжело...
Я занимаюсь по самочувствию, бывает рвачрвач, а бывает нет сил, просила тренера много не вешать. Ну и у женщин силовые показатели ещё от цикла зависят)

Тамара 06.10.2022 07:25

Матильда, ждём'с! Заскучала

МариКа 06.10.2022 08:13

Ты ж моя умница! Вот где пример несгибаемой воли и целостности!!! Ты для нас светоч и укор совести для нашего спортивного бездействия))))) Вот у нас мост к Новому году достроят и пропадет у меня отмазка от спорта))))) Пойду плавать))))) наверное))))))

Зайчатина 06.10.2022 08:18

Матильда, а мне вообще один тренер сказал , что пока не наберу вес, суставы так и будут хрустеть и протестовать, и вообще я ему не интересна особо была т.к. слабачка. А у другого потемнение в глазах считается нормой. Я все понимаю конечно но.. на то и просят 2.500 деревянных за час чтобы какой-то индивидуальный подход был Печально

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 06.10.2022 10:52

Зайчатина, мы говорили с моим тренером, он лифтер. Говорили про клиентов, каких берет и интересно ли. Он ответил, что если б было не интересно в профессии, то ушел бы давно. Про клиентов, то так, есть перспективные, интересно двигать; есть слабые, но если работают над собой, и их вытягиваем; а бывают, что не тянут, но отказываются они, я же работаю пока человек приходит. Бывают ситуации, что ушёл клиент, и вздыхаешь с облегчением: и он не тянет, и ты не рад такой работе.
По человечески я его понимаю.
Но цены в Белгороде поменьше, 800-1000 час при покупке блока из десяти, одно 1500 руб.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 06.10.2022 11:04

Вика, у всех есть начало, куда мысленно возвращаешься поржать.
А вот в Смите мне всё делать нравится, а мой тренер тормозит это дело. Объяснил, что когда технику на базовых упражнениях отработаем до автоматизма, тогда в виде зарядки, и когда меня не будет, пойдешь в Смит. Там страховка не нужна, не уронишь.
А отрицательное в нем то, что не работают мелкие мышцы-стабилизаторы, что важно.
Вот так приучает не влюбляться в Смита..

Майя 06.10.2022 11:24

ГалинаЯ (ИМТ 25,3), поэтому по всем вами указанным причинам новичкам показаны упражнения в Смите . Он безопаснее и приучает держать правильную позицию

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 06.10.2022 11:26

Майя, так я не тренер, просто пересказала, почему мой на занятиях обходит его. А так-то да, хороший тренажер. Хотя любовь моя отдана кроссоверу

Майя 06.10.2022 11:34

По конфигурации тела вам на низ вес вообще не нужен. Нужны разнообразные упражнения с собственным весом по 30 повторений в круговом варианте. Низ быстро придёт в норму. А на верх небольшой вес по 20 повторений 4 сета . А в конце тренировки я бы вас поставила на бег. Дорожку ходить быстрым темпом( не бегать) 20 мин. и все!!! Элипс только на разминку. Степпер, движ.лестница и велотренажер вам не подходят совершенно. Прыжки тоже ничего не дадут. Рекомендации из того что я вижу. Конечно если бы жили в одном городе, разговор был бы более предметным

Майя 06.10.2022 11:36

ГалинаЯ (ИМТ 25,3), крассовер одно, Смит совсем другое. Смит- это тренажёр изначально созданный для реабилитации больных людей

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 06.10.2022 11:41

Майя, я про себя, и свою любовь. А так-то, кто ж спорил.

Майя 06.10.2022 11:42

Да, ещё: я тоже против того, чтобы сразу идти в тренажёрный зал. Начала надо снизить ожирение хотя бы до 1 степени и хотя бы 3 мес позаниматься дома. Тренера бывают всякие и чаще всего осведомлены только о том как работают тренажеры. А о том как работает организм и чем отличается тренировка муж от жен, и чем отличается тренировка молодых от старых- совершенно не соображают. А уж если есть сопутствующие заболевания, а у старых у всех есть, то тут вообще темный лес. Хотя с умным лицом что то скажут

Матильда 06.10.2022 11:45

МариКа, ну ты у нас халявщица стала, это да!!! Плетки моей на тебя не хватает😆😆

Матильда 06.10.2022 13:02

Зайчатина, у меня тоже иногда хрустят, я даже не обращаю внимание... И после дорожки у меня голова кружится, поэтому я на элипсе только бегаю

Матильда 06.10.2022 13:03

ГалинаЯ (ИМТ 25,3), Господи, сначала подумала, почему лифтер работает тренером... Потом только дошло🤣🤣🤣

Матильда 06.10.2022 13:07

ГалинаЯ (ИМТ 25,3), я начинала свои приседы со Смитта, так как там легче тренер сказал... Пару занятий помучалась, не пошло... Попробовали со штангой свободной, сразу же получилось. И выпады пробовала в Смитте, тоже не пошло

Матильда 06.10.2022 13:18

Майя, на дорожке не могу ходить, тем более быстро, кружится голова, подташнивать начинает, с вестибуляркой что-то наверное.... Степпера, лестницы, гребного и тд у нас нет. Есть только захудалый велик, на котором почти никто не ездит.
Раньше я делала все упражнения по 20 раз, пробовали и круговую и верх /низ... Них по конституции у меня все равно будет массивнее при любом весе.... Это если только похудеть до 44-42 рпзмера, то он сравняется с верхом и такой диспропорции не будет
Мне кажется, в любом случае для похудения тренировки вторичны, главное питание... Вот когда уже реконструируют тело, то тогда да... А сейчас мне важно, чтоб тренер адекватно оценивал мою активность, чтоб правильно был определён калораж и грамотно построено бжу

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 06.10.2022 13:27

Матильда, мой тоже говорит, что жир на спине убирается упражнением "запри спиной холодильник". У меня главные запасы на лопатках были, уже переполовинили. Дефицит небольшой, а пахота немалая.. Если не прикрыть рот, ничего не добиться..

Матильда 06.10.2022 13:33

Майя, я когда пошла в зал, со мной вначале провели собеседование, опрос был про активность, про заболевания, про сон, про питание, вредные привычки и тд... Сделали замеры, сделали импеданс, составили программу первоначальную, обозначили цели
Каждое занятие фикстровпли вес, записывали все в личный дневник

Елена (имт 23.9) 06.10.2022 13:43

Еще попробуй "творожки" урезать и вес полетит. Если хочешь молочку ешь йогурт ( там сыворотка хоть сохраняется) и то, грамм 150 и хватит.

Майя 06.10.2022 15:18

Матильда, да, для снижения веса главное питание. К сожалению это так

Майя 06.10.2022 15:22

Матильда, значит Смит не ваш и нечего его насиловать. Кстати обратные приседания в гакке 👆если без веса тоже хорошо технику приседов ставят. И безопасней чем со свободным весом

Майя 06.10.2022 15:24

Матильда, 👍

Юлия 06.10.2022 15:26

а как вы упражнения в зале снимаете, просите кого-нибудь?

Helen Николаевна 06.10.2022 15:29

"Сколько я продержусь без сладкого, фиг его знает..." - с чего пессимизм... Почему такой настрой на синдром отмены... При регулярном доборе качественного белка "отпускает" довольно плавно и уверенно Как только на белок забиваешь (лень добирать, не успел приготовить, ай- ну-ладно-завтра-точно-начну-соблюдать-норму), углеводы под предводительством сладенького власть захватывают стремительно, это да...

Helen Николаевна 06.10.2022 15:34

Елена (имт 22.8.0) написал:
Еще попробуй "творожки" урезать и вес полетит. Если хочешь молочку ешь йогурт ( там сыворотка хоть сохраняется) и то, грамм 150 и хватит.

А под "творожками" вы весь творог имеете ввиду или вы больше сладкие промышленные псевдо-творожки говорите?

Елена (имт 23.9) 06.10.2022 16:00

Helen Николаевна, Весь творог. В молочке есть радость и беда. Радость в сыворотке, а беда в том, что осталось когда убрали сыворотку. Тобишь сыр и иже с ним. Всё ничего, когда бы ели его совсем мало, но нет же, народ пачками поглощает. Подробно об этом я узнала в книге "дикий гормон" и у Ковалькова есть в "А погоаорить". Короче, без вреда есть йогурта грамм 100 и усё. Остальное не смертельно, но печально.

Helen Николаевна 06.10.2022 16:32

Елена (имт 22.8.0) написал:
"дикий гормон" и у Ковалькова есть в "А погоаорить"

Спасибо, интересно, буду вникать. Я у Д. Савельевой (Nice&Easy) наталкивалась уже на тему острожного употребления творога, и индивидуальных воспалительных реакций на эти продукты, но глубоко пока не копала...пошла копать

Матильда 06.10.2022 16:36

Елена (имт 22.8.0), слышала такое мнение про молочку и глютен... У меня непереносимости такой нет... А что ж тогды с чаем и кофеем пить??? Конфеты и торты ж тоже нельзя...

Матильда 06.10.2022 16:38

Майя, я даже со штангой приседаю не в рамке, не могу, мне не комфортно, будто что-то мешает... Хотя и тренер говорит, что это безопасно так

Матильда 06.10.2022 16:40

Jantar, сама снимаю, ставлю телефон, это скрины с видосов. Сейчас у меня тренер онлайн, поэтому он просит видосы упражнений ему присылать, потом обсуждаем... Раньше в зал телефон никогда не брала))

Матильда 06.10.2022 16:42

Helen Николаевна, меня так прёт перед КД на сладкое, что просто караул... Да я и не уверена, что возможно всю жизнь без печенек, тортов и конфеток)

Иринка 06.10.2022 16:56

Ходила я в зал несколько лет назад, но больше от депрессии хотела избавиться, чем для фигуры. Ну как-то не так себя там чувствую. Девушки с ресницами на беговых дорожках, мужчины вроде как серьёзным делом заняты и я тут, такая тётя мотя и смотрят вроде как зачем ты сюда припёрлась, только снаряды занимаешь. То тренер подойдёт - а вы нормально себя чувствуете? А может вы посидите, а может вы водички попьете. Не люблю развалиной себя чувствовать на фоне. Это как у нас женщина ходила на танцы латину, думаю какая молодец, а потом фото показала, там она под 50 и девочки 20-30, так разительно отличается, что уж говорить.
Я понимаю, что это возможно комплексы, или самооценка или ещё что-то, но я вижу то, что вижу, сейчас модно говорить что все возрасты прекрасны, но я считаю это лицемерием, не может тётя в 50 лет быть прекрасной, ну одна из тысячи.
Короче, что-то меня унесло не туда и не в тему поста, но я о своих тараканчиках.

Майя 06.10.2022 17:37

Иринка, вам сколько лет?

Елена (имт 23.9) 06.10.2022 18:50

Матильда, Понимаешь, обидно топтаться на месте из-за каких-то пары минут удовольствия. И без вкусностей совсем тоже большая печаль. Нужно с одной стороны балансировать, с другой всё-таки расставить приоритеты. Ну не стоит этот один апельсин того, чтоб невилировать все потуги сделанные за день. А именно так и происходит. Можно худеть на 1700, а можно на 1300 стоять гордо в плато из-за таких камбэков.

Матильда 06.10.2022 19:13

Елена (имт 22.8.0), эх, обидно, 100%%%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 06.10.2022 19:32

Матильда, чудачки ты и я.. Я уже привыкла пауэрлифтеров лифтерами звать, как они сами себя зовут. А ты ж вроде опытная, забыла))
Хотя, и сантехник и водитель может лифтёром быть. Вот врачей не видела, им руки нужны более защищенные, особенно хирургам.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 06.10.2022 19:36

Викаа, а меня кидало на дорожке вначале, держалась за ручки, скорость 3,5-4 км. Сейчас 6 км легко, руки как положено, с отмахом. Могу и бегать недолго, до пульса 140, дальше перехожу на шаг.
Это я к тому, что надо начинать с малого, дело пойдет.

Helen Николаевна 06.10.2022 20:08

Иринка написал:
не может тётя в 50 лет быть прекрасной, ну одна из тысячи.

все, накрываюсь белой простыней и ползу в сторону кладбища...Медленно ползу, чтобы к 50 как раз успеть))) Хотя планы были прямо противоположные)) В том числе и физическую форму до состояния "прекрасно" довести, теперь уже с чувством, с толком, с расстановкой, осознанно то бишь. Прекрасно для 50, конечно же. Ибо какой смысл сравнивать себя с 20-летними, да еще и с ресницами...)) Хотя не припомню такого, чтобы удовольствия от жизни после 40 стало сильно меньше, чем в 20)

Матильда 06.10.2022 22:15

Иринка, а я всегда прям восхищаюсь и мужчинами и женщинами в возрасте 50+,которве не душат диван по вечерам, а занимаются в зале...

Снежана 06.10.2022 22:18

Собралась я тут давеча в зал, а хирург сказал сидеть на жопе и не пытаться. Максимум плыть в луже 25 метров и то не долго максимум часа полтора всего в воде.
Надеюсь что обосленин снимут и тоже пойду в зал)

МариКа 07.10.2022 13:44

Матильда,дааааа, сечь меня надо))))))))))))) и бросать в бассейн))))))

МариКа 07.10.2022 13:46

Матильда,у меня после эллипса тоже кружится, но у меня с шеей проблемы... хожу потом такая загадочная))))))