Матильда
25.01.2022 20:17

Дневник питания за 25.01.2022

Т.к. Тормозки теперь у меня трехэтажные) забыла взять один контейнер, не заметила...
Пришлось идти в столовку, так что пришлось немного перекраивать рацион, но все более-менее прилично)

Сейчас очень вкусные, очень сладкие апельсины, не знаю, что за сорт и страна, Египет или Морокко, но с такой треснутой жопкой 😜 они всегда сладкие, беру только такие)
На завтра рацион составила

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Вода водопроводная, городская
600
0 0 0 0
Омеги (1 капсула)
2
24 0 0 0
101 зерно, 5%
200
192.4 20 10 5.6
Хлебцы цельнозерновые ржаные бородинские
22
64 2.3 0.4 12.8
Банан
130
124.8 2 0.7 27.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
230
98.9 2.1 0.5 18.6
Фундук
20
130.2 3 12.3 1.9
Миндаль
15
91.4 2.8 8.1 2
Кешью
15
90 2.8 7.3 3.4
Хлеб чиабатта
50
131 3.9 1.9 23.9
Сыр творожный легкий
25
43.6 1.9 3.5 1.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
0
0 0 0 0
Вода
600
0 0 0 0
Куриная грудка (филе) (Жарка)
0
0 0 0 0
Огурец грунтовый
35
4.9 0.3 0 0.9
Перец сладкий красный
68
18.4 0.9 0.1 3.6
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1.1 0.2 3.8
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0
соус карри
0
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Микрозелень Подсолнечника [UMO]
20
10.4 0.4 0.8 0.4
Рассольник ленинградский
250
133.2 3.3 4.3 22
Макароны отварные, по 1-302
120
117.6 4.3 0.5 24
Курица, цыплята-бройлеры, окорочка, тушеные
90
198 21.8 11.6 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь отварная по 2-40
77
25.4 1 0.1 4.9
Яйцо куриное вареное всмятку
96
152.4 12.3 11.2 0.7
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
64
177.3 5.8 0.7 36.4
Огурец грунтовый
87
12.2 0.7 0.1 2.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Сыр творожный легкий
60
104.6 4.5 8.4 2.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Треска запечённая с луком и сыром
128
192.3 26.1 8.4 2.8
Вода
400
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Морская капуста (ламинария)
150
37.4 1.4 0.3 4.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 77
Мартинка 25.01.2022 20:18
Вика, как вес? Уходит сейчас?
Марина 25.01.2022 20:23
А у меня сегодня суп, принесенный из дома, испортился. Тоже пришлось идти в столовую
Матильда 25.01.2022 20:32
Мартинка, за 2 недели как подняла калории ушло 2кг. Мне б ещё 1-1.5кг до 10 февраля и я буду счастлива)
Мартинка 25.01.2022 20:51
Матильда, классно!
Анна 25.01.2022 20:53
Матильда, я ставлю на минус 2 кэгэ к 10 февраля✌️
Анна 25.01.2022 20:54
Кстати, я тоже в этом году врываюсь по апельсинам, такие вкуснючие👍
ГалинаЯ (ИМТ 26,2) 25.01.2022 20:56
Матильда, везёт..
Эх, ты виновата, что я добавила.. Ну хоть чуть добавила) рацион. Вес пока стоит.
Марина 987 25.01.2022 20:57
Матильда, Просто удивительно ,поднимаете калории ,вес уходит .Противоречит всем законам физики ,закону сохранения энергии 🤨
ИринаГол 25.01.2022 21:02
Матильда, здорово! Называется - худей вкусно!
Матильда 25.01.2022 21:06
Анна, я думаю, нет... Больше будет по объёмам заметно)
Но ты оптимиста, Аня🤣🤣
Матильда 25.01.2022 21:06
ГалинаЯ (ИМТ 26,2), может мало добавили))
Матильда 25.01.2022 21:07
Марина 987, все очень даже объяснимо, если прочитать тут теоретическую часть
Матильда 25.01.2022 21:07
ИринаГол, называется, чтобы худеть - надо есть!!!
Матильда 25.01.2022 21:08
Марина, дык у вас же ж север, холодно🙄🙄
ГалинаЯ (ИМТ 26,2) 25.01.2022 21:09
Матильда, у меня и от +200 кк паника уже. Да и есть не хочется, привычка видно..
Матильда 25.01.2022 21:10
Анна, взяла на завтра манго для разнообразия)
Матильда 25.01.2022 21:12
ГалинаЯ (ИМТ 26,2), я только со второго раза морально головой дошла до этого... Первый раз как пошёл вес вверх бросила, ну сейчас как-то перржила этот период)
Елена (имт 23.1) 25.01.2022 21:12
Матильда, Просто магия! Завидно однако! Вот что настрой животворящий делает!))
Хоть у нас и секта закона сохранения калорий.....я верю, что все не так просто с этим дефицитом. Барышня была Ольга Шварц...она на кето 3000+ калорий и худела. Она пропала через пару дней как травмировала шею в позе йоги. Надеюсь она в порядке.
ГалинаЯ (ИМТ 26,2) 25.01.2022 21:16
Матильда, тренировки у тебя конские.
Матильда 25.01.2022 21:26
Елена (имт 24.6), я думаю, что большую роль играет ещё и чистый рацион... Если б в мои 2300кал входили ещё и печенюхи, то вес бы не снижался)
Елена (имт 23.1) 25.01.2022 21:28
Матильда, А в 1600 когда вес стоял у тебя были печенюхи?
Матильда,отличноно и физ много
Матильда 25.01.2022 22:09
Матильда 25.01.2022 22:11
★ Svetlana Sergeevna ★ , да я бы не сказала, что у меня много физической нагрузки) работа в большинстве сидячая, за компом, тренажёрка рядом через дорогу, зимой вообще мало хожу
Матильда,больше,чем у меня и поэтому кк не подымаю
Марина 987 26.01.2022 01:01
Матильда, Так ведь вес набирают и толстые обычно потому что едят и много .
Марина 987 26.01.2022 01:07
Матильда, Я манго сушеное с чаем иногда вместо конфет .
Mira (имт 27.0) 26.01.2022 02:49
в дни когда вечерний прием протеиновый (йогурт, яйца) польза заметна! Мне как то подруга говорила что она похудела на яйцах перед сном, в остольное время ела что угодно, и ваши посты напоминают об этом) и вообще много полезного, спасибо 💐
Марина 26.01.2022 05:31
Матильда, сама ы шоке
Hiver 26.01.2022 06:21
Марина 987, если поднять калории до своей дефицитной нормы, то вес уходит. Никакие законы не нарушены, профицита же нет.
Матильда 26.01.2022 07:58
Марина 987, обычно все сухофрукты вымочены в сахарном сиропе. И я раньше думала тоже, что лучше сухофрукты есть, чем конфеты. Я так финики ела с кофе. Диетолог сказал, что это =конфетам. Простые углеводы и высокий ГИ
Наталья 26.01.2022 08:01
Матильда, ну не все конечно. Я пристально слежу за составом, там ещё консерванты часто добавляют. Беру армянские, они дороже, но натуральные. А что диетолог советует есть если хочется сладкого?
Матильда 26.01.2022 08:37
Наталья, диетолог сказал, что если нормальзовать состав бжу, все будет сбалансировано, то тяги к сладкому не будет... Если жор перед КД, то немного можно увеличить жиры. Можно ещё добавку хрома пить, только именно в форме хелат, не пиколинат.
Это на самом деле работает, я как шоколадный наркоман могу сказать, что нужно немного перетерпеть, убрать все из рациона лишнее, сделать его чистым и такой тяги к сладкому не будет. Я сейчас спокойно обхожусь
Наталья 26.01.2022 08:42
Матильда, вообще диетологи разрешают 2 дольки шоколада, это даже полезно, а сладкий вкус нам не просто так нравится, это исторически, когда обезьяна находила сладкие полезные фрукты. Навсегда отказываться от сладкого не хочу, просто оно должно быть максимально полезным.
Марина 987 26.01.2022 09:46
Наталья, Я тоже так считаю ,дело в дозе ,все вкусовые сосочки (горькие ,соленые ,кислые ,сладкие ),забыла, еще 5 й есть ,должны быть удовлетворены .
Вера М. (кето) 26.01.2022 09:54
Марина 987, умами, он же страшный-вредный глутамат натрия)
Марина 987 26.01.2022 10:16
Hiver, Все эти нормы рассчитанные компьютером не учитывают массу нюансов и верить им на 100 %,считаю ,нельзя ,нужно смотреть на результат и анализировать самому .Почему ,когда человек принимает гормоны ,какие бы дефициты не были ,он полнеет ?
ИринаГол 26.01.2022 10:54
Матильда, я пропустила, видимо... Вы занимаетесь спортом? Как отрабатывать такие калории?
Vika Viktor 26.01.2022 10:56
Ну прямо ресторан
Инна#* 26.01.2022 10:58
Очень правильный рацион и разнообразный
Матильда 26.01.2022 11:06
ИринаГол, силовые 3 раза в неделю. Если б спорта не было, диетолог сказала, что калорийность уменьшили б на 150-200 кал всего
Матильда 26.01.2022 11:07
Vika Viktor, теперь у меня всегда так)
Матильда 26.01.2022 11:09
Инна#*, стараюсь, хочу к лету быть в форме)
ИринаГол 26.01.2022 11:13
Матильда,а как она это рассчитала? По росту/весу? МЗР тут мало дает кк)
Vika Viktor 26.01.2022 11:13
Матильда, круть
Ирина 26.01.2022 11:17
Матильда, ну финики сушёные, как и бананы это отдельная история. Там действительно много того, что не способствует уменьшению веса. Но если яблоки сушёные, чернослив, курага, то это в умеренных количествах полезно.
ZAGADKA 26.01.2022 11:29
Всем привет. Я тоже очень хочу. Нооо как? Нет возможности столько готовить . Три блюда. Носить контейнеры. На работу к 9, с работы в семь. Живу за городом. Приезжаю в восемь. Всех покормить, обстирать . И т.д. и ем со всеми, а остановиться не могу. Днём сама себе говорю, приду чай буду пить зелёный. Кашку сварю, апельсину съем. А получаются пельмени. Ааааа
Марина 987 26.01.2022 11:30
Вы нашли свой правильный .аланс ,похально .Но это именно Ваш баланс .У других ,он свой ,и говорить навскидку ,что человек мало ест ,считаю ,не совсем правильно .Я тоже прошла много диетологов .
Матильда 26.01.2022 11:35
ИринаГол, мне тут программа тоже выдавала 1600-1700. Я ставила низкую активность. Сейчас переставила на высокую и калории совпали с расчитанными диетологом
Матильда 26.01.2022 11:35
Ирина, яблоки возможно, но чернослив и курага нет=конфеты
Ирина 26.01.2022 11:38
Матильда, по калорийности возможно, но по полезности нет. Много витаминов и полезных веществ. И они способствуют очищению кишечника. А это, в свою очередь, способствует похудению.
Матильда 26.01.2022 11:40
ZAGADKA, каша и апельсин на вечер нельзя, должен быть белок.
Я тоже прихожу домой после трени в 20, встаю в 5.50. Живу с ребёнком одна, разделить все обязанности не с кем, одна и стираю и убираю и закупки делаю и уроки с малым.
Я считаю, что у каждой женщины есть в сутках 24 часа. И на работе у меня есть такие, кто с 3 детьми следит за собой, а есть кто и с одним на себя забивает. Важно расставлять приоритеты, иметь волю и дисциплину. И не позволять на себе ездить
Матильда 26.01.2022 11:46
Марина 987, я не говорю навскидку, я просто вижу, что вы примерно моего веса, и скорее всего худели примерно с моего. И сейчас питаетесь так, как питалась я раньше когда худела. В один прекрасный момент настанет и у вас плато и вы ещё вернётесь к этому вопросу. Или что ещё более вероятно, откат назад,когда начнёте слегка отпускать вожжи. Вот тогда и поговорим)
Матильда 26.01.2022 11:47
Ирина, заблуждаетесь
Матильда 26.01.2022 11:48
Марина 987, а что кстати вам диетологи говорили? На какую калорийность садили?
ИринаГол 26.01.2022 11:51
Матильда,Ну, логично) Есть силовая нагрузка) А у меня сидячая работа)
Светлана 26.01.2022 12:08
ZAGADKA, сварите себе несколько яиц,(сразу на 2-3 дня),куринную грудку(ее можно в микроволновке за 4 мин. Приготовить) и пока готовите для семьи перекусите. Уже не так сильно захочется пельменей😊
ИринаГол 26.01.2022 12:34
Матильда, верно)
ИринаГол 26.01.2022 12:39
Светлана, верно) Я так и делаю. Пришла с работы - выпила стакан молоки и курью грдку 50 граммов отщипнула. И все - счастлива)!!
Светлана 26.01.2022 13:00
ИринаГол, согласна,мы ищем либо причины,либо возможности. Выбор у каждого свой😊
ИринаГол 26.01.2022 13:30
Светлана, верно)
Hiver 26.01.2022 13:58
Марина 987, гормоны - это частный случай, его нельзя брать в расчёт. Также как заболевания типа диабета, морбидного ожирения и другие.
И про нормы дефицита и профицита я говорю не программные, компьютерные, а подобранные самостоятельно. Как описано в курсе похудения. Тогда дефицитная норма 1700-2300 ккал не будет казаться заоблачной.
Марина 987 26.01.2022 15:06
Матильда, Только я ,наверное почти в 2 раза старше Вас ,если вспомнить сколько я тогда весила и держала вес ,будет все совсем по другому нежели сейчас .
Марина 987 26.01.2022 15:08
Hiver, Частный то частный ,но у женщин гормональный фон меняется на несколько дней в КД ,и на много и постоянно в определенном возрасте .
Марина 987 26.01.2022 15:13
Hiver, Лучше слушать таких диетологов ,как Обложко ,Миркин ,Кондрашов .Это люди очень опытные ,через них прошли люди разных возрастов и здоровья ,а не доморощенные диетологи ,окончившие курсы по инету .
Марина 987 26.01.2022 16:14
Светлана, Проанализировать ,поискать причины и скорректировать ,вот что для меня ,в первую очередь ,дает мзр .
Светлана 26.01.2022 16:20
Марина 987, да,мне тоже помогает мзр. Правда последнее время часто теряю контроль над собой,но стараюсь заносить в дневник все,для анализа😊
Марина 987 26.01.2022 16:22
Hiver, Ничего себе ,что тут только одни модельки худеют ,здесь полно людей и с диабетом и преддиабетом и с большим ожирением.
Марина 987 26.01.2022 16:24
Светлана, Если бы я сейчас не писала дневник ,я бы сорвалась и набрала ы много ,еще летом можно не вести ,а сейчас как лекарство .
Марина 987 26.01.2022 17:41
Матильда, У Миркина я на 12 кг похудела когда то .На мзр год назад тоже за 3-5 месяцев на 12 кг .
Марина 987 26.01.2022 17:41
Матильда, 1200 ккал
Марина 987 26.01.2022 17:43
Матильда, 1200 -1400 ,больше уже не худею ,а 1600 уже попровляюсь ,но тут еще очень от расхода зависит и от настроения .
Hiver 26.01.2022 18:11
Hiver 26.01.2022 18:16
Марина 987, определённый возраст это сколько? Я - женщина, мне пятый десяток с меняющимся гормональным фоном, вес уходит на 1700-1900 ккал, стоит хоть тресни на 1340 ккал. Проверено практически. Мой пример подходит?
Hiver 26.01.2022 18:17
Марина 987, пусть опытные. Для меня не авторитет, не знакома.
ZAGADKA 28.01.2022 18:28
Матильда, Добрый вечер, Спасибо что вы мне отвечаете.
ZAGADKA 28.01.2022 18:30
Матильда, Что также, мзр?
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты