Матильда

13.01.2022 09:28

Дневник питания за 12.01.2022

Дитеныш заточил мою еду, которую планировала на ужин пока я была на трени...
Пришлось соображать из того, что было в холодильнике

Вчера забыла опубликовать дневник)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
101 зерно,5%, наполнитель клубника	25	56	0	0	14
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
101 зерно, 5%	105	101	10.5	5.3	2.9
Вода водопроводная, городская	600	0	0	0	0
Омеги (1 капсула)	2	24	0	0	0
Хлебцы цельнозерновые ржаные бородинские	22	64	2.3	0.4	12.8
Итого	1005	247	13	5	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	310	133.3	2.8	0.6	25.1
Итого	310	133	2	0	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Вода водопроводная, городская	600	0	0	0	0
Огурец парниковый	55	6.1	0.4	0.1	1
Помидор (томат), парниковый	105	14.7	0.6	0	4
Перец сладкий красный	55	14.9	0.7	0.1	2.9
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Куриные отбивные со шпинатом	111	170.1	25	6.7	2
Киноа, неприготовленная	60	220.8	8.5	3.6	34.3
соус карри	40	60.8	0.2	2.2	10
Итого	1286	579	35	22	55

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кунжут	10	56.5	1.9	4.9	1.2
Подсолнечное масло	15	134.9	0	15	0
Тунец (Жарка)	122	152.7	28	4.5	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	347	346	30	24	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	800	0	0	0	0
101 зерно, 5%	130	125.1	13	6.5	3.6
Сироп Соленая карамель	20	52	0	0	13
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	30	68.4	2.6	0.4	13.5
Банан	114	109.4	1.7	0.6	23.9
Кальмар	40	40	7.2	0.9	0.8
Мидии	40	30.8	4.6	0.8	1.3
Помидоры (томаты), вяленые	33	85.1	4.7	1	14.3
Подсолнечное масло	8	71.9	0	8	0
Хлебцы цельнозерновые ржаные бородинские	13	37.8	1.3	0.2	7.6
Сыр творожный воздушный (с зеленью)	38	78.7	2.3	7.2	1.1
Итого	1266	699	37	25	79

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	80	30.4	0.6	0.2	6
Итого	80	30	0	0	6
Итого за день	4294	2036	119	79	196

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 13.01.2022 09:36

вкусно

МариКа 13.01.2022 09:38

как вкусненько! а я лентяйничаю)))

Валентина А. 13.01.2022 09:39

Я тоже у компа кушаю..Прям один в один...

Наталья 26 ру 13.01.2022 10:08

Только лишь с того момента, как перешла на свой "похудательный рацион", я стала питаться очень разнообразно и сытно) теперь всегда полные холодильники и морозильник, и теперь могу тоже подтвердить-чтобы худеть надо есть! ☺️ А сейчас я перешла на 1600кк, надо заняться висцеральным жирком, жиры чуток урезала. Желаю успехов 🤝

Матильда 13.01.2022 10:10

★ Svetlana Sergeevna ★ Дарю цветочек

, мне до тебя ещё далеко, Светик)

Матильда 13.01.2022 10:11

МариКа, на бургерах чтоль живёшь)??

Матильда 13.01.2022 10:12

Валентина А., в основном все фото на работе) дома только ужин...
если раньше носила двухэтажные тормозки, то теперь трехэтажные)))

Матильда 13.01.2022 10:12

Наталья 26 ру, а не малова-то ли 1600?)

МариКа 13.01.2022 10:17

Матильда, драниках))))) муж нажарил)))) лень себе отдельно приготовить, вот и жру.... записалась к Анжелке на марафон... но чето никак он меня не дисциплинирует)))))

Наталья 26 ру 13.01.2022 10:20

Матильда, нормально, получается это мой основной, базовый рацион, перекрываю им минералы и витамины, только витамин D3 добавляю 3 раза в неделю, просто мне надо жир скинуть. А есть полным рационом, а потом усиленно заниматься спортом - это просто износ организма дополнительный, и тут я только за себя говорю. У меня с мышцами проблема, я долго болела, полгода лежачая была, на ноги осложнения - суставы и сосуды (поэтому и наттокиназа нужна). У вас хорошая физ. форма, активный образ жизни и спорт. Я себе белков прибавила на время урезанного рациона, так что аминокислоты и ферменты не пострадают.

Матильда 13.01.2022 10:20

МариКа, может тебе за дяньгу к кому записаться))) обычно это мотивирует хорошо)) 🤣🤣

Матильда 13.01.2022 10:21

Наталья 26 ру, ну да, все индивидуально

МариКа 13.01.2022 10:25

Матильда, да ты что, меня жаба задушит))))) меня бесит, когда я знаю больше, чем тот, кому я плачу деньги за знания))))))

vishnevaya 13.01.2022 10:26

Наталья 26 ру, вот точно, надо есть. Каждый день просыпаюсь и думаю, вот сегодня точно напихаю в себя нужную норму. А к вечеру, в дневнике опять все горит красным пламенем Широкая улыбка

Mira 13.01.2022 10:33

Со стикерами интересно и полезно фотографии получились))♥️

Наталья 26 ру 13.01.2022 10:35

vishnevaya, как только наладится питание с разнообразной клетчаткой, а это пребиотики для нашего микробиома кишечника, Вы войдёте в нормальный режим, без срывов. Первые изменения уже через 3-4недели. Полностью на изменения уйдёт месяца 3-4, нами управляет "второй мозг", кишечник подаёт сигнал мозгу, а мозг уже поджелудочной /печени. Так что тяга к сладкому и тд это запрос микробиоты. У меня всегда присутствует разнообразная клетчатка, т е пребиотики, еда для наших помощников - пектин, инулин, резистентный крахмал. Поизучайте эту тему и силы воли не понадобится, чтобы брать себя в руки

Матильда 13.01.2022 10:52

МариКа, а вдруг не больше)) я вот для себя некоторую новую информацию почерпнула)

Матильда 13.01.2022 10:52

Наталья 26 ру, вот и я на это надеюсь, побороть тягу к сладкому

Матильда 13.01.2022 10:54

Mira (имт 27.6), мне кажется, так иныормативнее... Даже в будущем можно вернуться и посмотреть быстренько какое было питание

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 13.01.2022 11:04

Матильда, трёхэтажные ))))) ну, удачи тебе.

Mira 13.01.2022 12:44

Матильда, да и навечкам хорошо и понятнее, потому что в дневниках так просто быстро не разобраться в начале, кто что с чем в каком виде едят вообще не понятно иногда!

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 13.01.2022 23:59

Матильда,та ладно Смущаюсь