Матильда

26.08.2021 22:57

Дневник питания за 26.08.2021

А поужинать на 800 кал как вам, слабо? а мне уже нет)) раз тренер сказал, жри после трени, вот и жру...
из последних наблюдений... если вначале как я перешла на питание на 1850кал вверх слегка пошел вверх на несколько дней, от моего 93кг это было 94-94,5, то сейчас отклонение пошло в меньшую сторону 92,5-93,1... может и правда тренер истину глаголет...
посмотрим дальше что, а пока слушаюсь и повинуюсь...

ну и по составу БЖУ... не совсем получается у меня то,что говорит тренер, углеводы я не могу меньше 100 держать, летожтвоюжмать... но белок я стараюсь увеличивать как могу, даже было на днях 195 ) стараюсьочэньпрыочэнь...

сегодня была жЭсточайшая тренировка ... Матильдочка присела 80кг на 10 раз, это был последний подход...начинали с пустого грифа и завешивал по 10-20 кг, пока смогу приседать, получилось 5 или 6 подходов, не помню... А ныла ж ,что силовые просели...ага, хрен там

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
101 зерно,5%, наполнитель клубника	25	56	0	0	14
101 зерно, 5%	105	101	10.5	5.3	2.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Вода	400	0	0	0	0
Хлебцы цельнозерновые ржаные бородинские	14	40.7	1.4	0.3	8.2
Масло сливочное 61,5% жирности, бутербродное	18	101.9	0.2	11.1	0.3
Итого	812	302	12	16	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	100	96	1	0	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шампиньоны (Запекание)	70	18	2.9	0.7	0.1
Картофель отварной по 1-206	110	82.5	2.2	0.4	17.4
Кабачок, все сорта, вареный, с солью	100	20	0.9	0.3	2.9
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	230	448.5	57.5	22.5	0
Вода минеральная	100	0	0	0	0
Итого	610	569	63	23	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Итого	400	4	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	283	67.9	3.1	0.6	10.8
Сметана 15% жирности	44	71.3	1.1	6.6	1.6
Свинина, вырезка (Жарка крупным куском)	325	342.9	56.7	12.7	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1252	482	61	19	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	180	81	1.6	0.2	17.1
Виноград	150	108	0.9	0.9	23.1
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Арахис	11	60.7	2.9	5	1.1
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	20	83.4	1.5	2	14.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	571	396	9	13	57
Итого за день	3745	1849	148	74	136

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 26.08.2021 23:04

Ой, аж у меня колени задрожали..
Молодец, браво!

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 26.08.2021 23:09

ого

силачка

Матильда 26.08.2021 23:30

ГалинаЯ (ИМТ 26,1), даже тренер в шоке) сказал 70-75 присяду максимум

Матильда 26.08.2021 23:31

Svetlana Sergeevna★, если че, могу и втащить))) ногой правда,)) руки у меня намного слабее...))

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 26.08.2021 23:46

Матильда, у меня ноги тоже сильные...бедра в особенности... Широкая улыбка

Марина 27.08.2021 05:57

Умница

Ната 27.08.2021 06:41

Вот это да! Какая вы молодец!!!

Матильда 27.08.2021 06:53

Ната, стараюсь)

Роуз 27.08.2021 07:30

А при весе 90 кг, разве можно так активно приседать, да ещё и с доп нагрузкой? Вроде колени не очень будут...

Alex 27.08.2021 07:37

Я эту неделю 1900-1950 калорий питаюсь. Так у меня сегодня многолетний минимум. 91.3 кг. Лет 10 такого уже не было. Так что по калориям нормально у вас. Я думаю на 1800-1900 понизить рацион

Наталья Созинова 27.08.2021 08:51

Роуз, я при таком весе могу присесть, но встать только держась за что- то

Елена 27.08.2021 08:59

Доброго дня! Приседания огонь! А как организм себя ощущает на таком количестве белка? Конечно, всё индивидуально, интересен ваш опыт 😃

Матильда 27.08.2021 09:09

Роуз, а при каком весе можно приседать со штангой?)))
Скажу вам более, когда я была 115кг,я тоже приседала, естественно не сразу схватила 80кг и давай приседать... К этому весу я шла год, в начале мне пустой гриф казался неподьемной тяжестью...

А проблемы с коленями могут быть у тех, кто при большом весе бегает

Матильда 27.08.2021 09:09

Alex, а зачем понижать, если вес итак уходит

Матильда 27.08.2021 09:11

Елена, привет, пока тяжело сказать, я на таком питании только пару недель, пока никакого дискомфорта нет, хотя в принципе я белок ещё не доедаю... Должна есть 190г

Зайчатина 27.08.2021 09:15

Елена, Великолепно ощущает))) ну, по крайней мере побочек никаких. Давно так ем. И да, у меня вес 44 Широкая улыбка

Так что 3г/кг

Матильда 27.08.2021 09:17

Зайчатина, а углеводы сколько держите

Зайчатина 27.08.2021 09:26

Матильда, ну не, углеводы "как получится", ничего специально не держу. Мне тренеры советовали наоборот углей прибавить для энергии на силовых (но кто ж их слушать то будет). Я правда не знаю, учитывает ли МЗР клетчатку как углеводы, но наедаю ее грамм 50 в день, в основном овощами Широкая улыбка

Марина Листопад 27.08.2021 09:35

Дааа.... Молодец. Я бы так не смогла 😏🌼🍀

Галин@ 27.08.2021 09:37

80 кг! Ничего себе! Крутышка!

•Xenofilius• 27.08.2021 09:43

Зайчатина, о, ну слава богу, есть здесь еще люди, кто по 3 грамма на кг ест. Уже оттаскиваешь себя от второго куска мяса и не кладешь творог в творог, а все равно меньше не получается.

Галин@ 27.08.2021 09:49

•Xenofilius•, Мне кажется, вообще, что для среднестатистических людей ( не бодибилдеров с огромной мышечной массой) белок надо дозировать на рост, а не на вес. Ибо разное количество жировой массы дает совсем разные цифры. Вы с Зайчатиной худые, вам и 3 г/ кг не дадут такую цифру, как Матильде 2 г/кг.

Матильда 27.08.2021 10:12

Зайчатина, ого... про энергию мне тренер тоже говорил, что не смогу тяжёлые веса поднимать, будем с меньшим весом работать, но больше повторов

Но пока я в отпуске и энергии у меня хватает)))

Матильда 27.08.2021 10:13

Марина Листопад, смогла б) главное последовательность
Хотя у меня нет цели поднимать как можно больше, просто так получается, специально для этого я не тренеруюсь

Матильда 27.08.2021 10:14

Галин@, наверное, это разовая акция) выйду на работу, так не смогу)

•Xenofilius• 27.08.2021 10:47

Галин@, а хз, белок, вроде, по мышечной массе нормируется, нет разве? Впрочем, мне кажется, что ограничения по нему идут скорее от кого-то вроде нефрологов и в принципе не зависят от параметров человека. Мол, 200 грамм белка могут одинаково оказаться перебором как для эльфийских почек/печени, так и для бодибилдерских

Понятно, что 140 - это не 190. Прикол в том, что, конкретно у меня, 140 получаются только на осознанном урезании, а если себя не сдерживать, то белок взлетает как раз до двухста и выше. Впрочем, может, и не нужно запариваться, если комфортно и так.

Галин@ 27.08.2021 10:51

•Xenofilius•, Видимо, Вы просто любите белковую пищу, а к углеводам равнодушны. Потому и не страдаете избыточным весом. Повезло. А вот мне даже, чтобы рекомендованные программой 90 гр набрать, приходится применять спортпит. Одни углеводы ела бы.

•Xenofilius• 27.08.2021 12:19

Галин@, про белок правда. Всё, что не является животным белком, не воспринимается за еду в принципе, да простят меня веганы.
А вот про "повезло" уж не знаю. У меня, на фоне приема лекарств, умудрилась развиться инсулинорезистентность, даже несмотря на отсутствие лишнего веса и нелюбовь к шоколадкам. Ну, как обычно, одно лечим - другое калечим. Чтобы не усугублять ситуацию тоже чутка ограничила несладкие мучные изделия, их-то я всегда уважала и ела с удовольствием

Так что, на самом деле, понимаю вас. Удачи вам держать свою ситуацию под контролем