Матильда
06.04.2021 22:50

Дневник питания за 06.04.2021

мой первый маложировой день)) по калориям как всегда планы не оправдались на 1400 кал, но тем не менее все в желто-зеленой зоне
на завтра составила примерный рацион, тоже примерная картина такая ж 
наверное, мне такой рацион ближе и выдерживать мне его будет проще. правда по результатам пока не знаю
ну посмотрим ближе к июню, замеры сделала, потом сравню

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин Е, 400мг
0.2
0 0 0 0
Витамин Д
0.2
0 0 0 0
101 зерно,5%, наполнитель клубника
25
56 0 0 14
101 зерно, 5%
105
101 10.5 5.3 2.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Омеги (1 капсула)
0
0 0 0 0
Вода
600
0 0 0 0
Хлебцы цельнозерновые ржаные бородинские
22
64 2.3 0.4 12.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Паровые куриные котлеты
152
267.4 26.8 13.2 10.3
Огурцы маринованные с укропом
116
13.9 0.6 0.3 1.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
145
146.3 6.1 1.6 26.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
хлеб замковый
54
124.2 3.8 1.5 23.8
Финики
51
148.9 1.3 0.3 35.3
Сироп кокосовый
20
62.6 0 0 15.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
80
76.8 1.2 0.4 16.8
Творог влажный 4,3% жирности
110
107.8 12.2 4.7 3.7
Сироп Соленая карамель
25
65 0 0 16.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Борщ с капустой и картофелем
250
154 9.5 7.2 13.5
Сметана 15% жирности
30
48.6 0.8 4.5 1.1
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Жарка)
120
104.4 22.6 1.5 0.4
Масло сливочное 61,5% жирности, бутербродное
4
22.6 0.1 2.5 0.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 5
Из салатов один огурец...эх
Марина 07.04.2021 04:34
Буду молча наблюдать. За количество жиров переживаю....
Наталия 07.04.2021 12:48
Хороший рацион, ничего не уберешь. Мне кажется с вашим занятиями спортом вам 1400 будет маловато, хотя всегда должно быть место эксперементам.
Elena chibambam 07.04.2021 19:03
Борешься как лев))
Виктория 09.04.2021 04:27
жирочки 
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы