Замеры на умных весах

У меня, наоборот, тренировки на низ легче всегда. Но это от телосложения зависит, как мне кажется. Где мышцы и жировые запасы, там и сильнее.

Мартинка, о да! Жировых запасов на окорочках хватает!
Но тренер говорит, что на ноги все равно упражнения более энергозатратные и утомительные

Матильда, так и у меня на «окорочках» большая часть запасов, поэтому ноги очень сильные и тренировки проходят легче, чем на руки.

И у меня тренировки на низ легче даются, чем на верх.
А вы чередуете - день верх, день низ? А кардио тренировки есть?

Динамика хорошая , жир стабильно уходит , мышечную массу конечно жалко 

Tanya Makronetta, кардио у меня вначале минут 20-23 и в конце минут 7-10 каждую тренировку. До этого треня была на все группы мышц. Это с апреля тренер разделил на верх и низ.
Как может быть низ легче?????
У меня в субботу приседы со штангой пустой гриф 20раз, 40кг по 15 раз, 50кг 15 раз, 60 кг 10рпз.
Жим ногами лёжа, 75кг 15раз, 100кг 15 раз ещё 2 подхода
Выпады на местеи по 6 кг в руку 15раз на каждую ногу, 3 подхода
Я уже думала сдохну...
И ещё пара упражнений по мелочи

Ирина Живанова, ну дык кардио делаю, без него никак, поэтому и мышцы уходят

Мартинка, а какие упражнения в день ног?)

Матильда, ого, какие у вас веса!!! Конечно, тяжёлая тренировка получается. У меня вес на жим ногами - 20 кг, приседания с 10 кг, выпады с 4 кг.

Tanya Makronetta, вы наверное недавно ходите
Я с такими весами начинала
Хожу 7 мес

Матильда, да, первый месяц

Какой хороший прогресс. Я правильно понимаю, что мышечная масса указана в килограммах, а жировая - в %%?

Матильда, а на верх какие упражнения?

Матильда,  Это не от этого  мышечная уходит при недостатке белка или при калориях ниже прожиточного минимума 

Матильда, с собственным весом, без утяжелителей: приседания, махи, выпады, степ-платформа.

Жиры насколько урезали? Не отразится на цикле?

Марина, да и я вот тоже думаю об этом...с жирами сильно урезаться нельзя...это гормональный фон

Tanya Makronetta,значит у вас все еще впереди)

ВХ,да ,Вита, все верно

Женя,ну например сегодня, жим гантелей по 4 и 5 кг вверх и в сторону на скамье лежа по 20р - 4 подхода 
потом тяга вертикальная и горизонтальная на 25 кг, по 20р - 3 подхода
потом на трицепс "хомуты" как я назваю 12,5кг по 15р и "молотки" 15р с гантелями 5кг -это тоже по 3 раза
и еще поднятие маленького грифа , кривого, не знаю сколько он весит, узким хватом к груди по  20р 3подхода

Ирина Живанова,я всегда думала.что при дефеците)

Мартинка,для меня это очень мало было б на данный момент

Марина,с 64 до 50 , хотя в принципе я жиры редко доедала до нормы
пусть бы отразилось, а то итак заплывы

Svetlana Sergeevna,не ну я ж не совсем завязала. ну в качестве эксперимента на пару месяцев попробую

Да, Матильда, вы у нас сильная!

Мартинка,сама в шоке. если б мне кто-то раньше сказал, что я буду с такими весами заниматься, не поверила б . Да и всегда был стереотип, что кто ходит в качалку,потом как мужик становится

Матильда, главное не сильно занижайте....у меня из за нехватки полезли волосы и прям очень сильно...теперь вот лечу...эх

Матильда, ой зря... я в прошлом году цикл потеряла, полгода искала и полгода восстанавливала... нежелательно жиры урезать больше чем 1 гр на 1 кг веса

Матильда, Если опускаться ниже " прожиточного минимума"( основной обмен ) , тогда организм избавляется от энергозатратных мышц , а жир оставляет на потом 

Марина, а сколько жиров у вас было в рационе в прошлом году?..

Я тут пересчитала ваши процентовки в кг...
Получается, при начальном весе в 110,4 кг воды было 46 кг, жировой ткани - 50,7 кг; при конечном весе в 92,5 кг - воды 43,3 кг, жировой ткани - 36,1 кг (при последних показателях где-то 0,6 кг потерялись, правда, скорее всего, что-то или не так записано или я какую-то цифру не разобрала)
В общем, по итогу получается, что несмотря на повышение содержания воды в процентах 2,7 л воды ушло. Но так как вода содержится и в мышечной такни, и в жировой (правда, в последней гораздо в меньшем количестве), то ее особо к делу не пришьешь. 
А итоговые "потери" такие : за счет жировой ткани - 14,4 кг, за счет минералов в костях - 0,1 кг, а счет мышечной массы - 3,8 кг (тут тоже эти 0,6 кг потерялись). Так как мышечная масса в весах - это не столько мышечная масса, сколько больше тощая масса (т.е., безжировая), а это и мышцы и внутренние органы, и кровеносные и лимфососуды безжировой массы, и их наполненность жидкостью и кровью... в общем, я думаю, что основная потеря воды была именно в тощей массе. А потери непосредственно мышечной массы по идее тоже вполне логичны и объяснимы - даже, чтобы просто ходить мышцам при весе на 20 кг ниже нужно меньше энергии, соответственно, их объем вполне логично, что уменьшается... 
В общем, с интересом жду следующих результатов от "умных весов" А вам удачи в похудательном процессе!

Елена, 30-45 при весе 60-65

Марина, ну так на половину дневной нормы урезали и запасов у вас уже не так, чтоб очень было при этом

Елена, да я понимаю. Но Матильда тоже хочет 50 держать жиров, а вес у неё поболее. Почти в половину и будет.

Марина, так 1 г надо на 1 кг нормальной массы тела. Получается не такой уж большой дефицит. А то со 120 кг кто, если 1 г на 120 кг, то больше половины рациона жирами будет занята

Елена, ну да. Я при весе 60-65 кг жиров ела до 45, что привело к проблемам с циклом.
Матильда сколько весит? Я точно не знаю, думаю в районе 80-90 примерно. И жиров должно быть 80-90. А она хочет их держать 50.
Вот об этом я.
Хотя опять же индивидуально все. Да и вес её мы не знаем)

Елена,ух ты, какой подробный анализ ! супер

Марина,я не знаю, откуда такие нормы, но на сбалансированном питании у меня программой было выставлено 64 
и всегда была не хватка даже до этого предела
с циклом все гуд, уже с августа худею, видимо, своих запасов еще достаточно)

Матильда, ну если все гуд, я спокойна). Мне эндокринолог посоветовала добавить жиры до 1 г на 1 кг веса. После этого я цикл потерянный вскоре нашла и вернула на свое место. И теперь слежу за жирами чётко.

Марина, так у вас с Матильдой вес разный) ваш 60-65 кг - это в пределах нормы, норма для Матильды будет - где-то 65-70. Ну и как бы в 60-65 уже и жиры особо брать негде было) Я сейчас тоже за жирами слежу (или они за мной), а посмотрела дневники за сентябрь-октябрь - в среднем 40 г жира)) та и вообще я всю жизнь на низкожировой диете... разве что какие-то праздники спасали положение))

Елена, так я и говорю, все индивидуально. Хотя в мои 65 тоже жира дофига в тушке) и даже в 60

Марина, ну жир как бы должен быть) шоб он еще, зараза, в нужных местах прилипал))

Елена, так вот. Прилипает не там где надо, зараза

Марина, та же беда! чуть что - сразу в бока...)

Елена, у меня в живот весь жир)

Марина, если в живот, но талия при этом сохраняется - так и живот не особо фигуру портит)

Елена, да какая там талия... нет её совсем почти

Марина, а так я тоже "прямоугольник" хотя, щупаю себя за бока - там по сантиметра 4 есть с каждой стороны