Подключаю упражнения :)

Lady Pigmalion написал:
Подумываю о том, чтобы подкладывать под колени подушку или толстое свернутое одеяло, или что-то в этом роде, тогда, вероятно, боль в коленях при опоре на них будет меньше.

Надо вам обязательно купить для коленей специальные наколенники, или как они там называются правильно. Такие штуки бывают и для ног и для рук, в общем для всех суставов. Они помогают удерживать сустав, облегчают выполнение упражнений. У нас в спортзале очень ругаются, когда тетенька с больными коленками приходит на занятия без этих наколенников.
И подкладывать  при занятиях на полу конечно что-то надо обязательно, тут вы правы. У меня колени не болят, но некоторые упражнения без коврика просто не возможно делать.

Я тоже пытаюсь делать это упражнение, получается не всегда, но нравится, что оно, как то глубоко "достаёт" (как по-другому написать не знаю).

Надекжда акп, вакуум в животе или планку?

Lady Pigmalion, вакуум. Планка тяжело, пока не получается, разве что пару секунд.

Марусичка написал:
купить для коленей специальные наколенники, или как они там называются правильно.

Хорошая мысль. А как хоть они выглядят-то? Мне пришло в голову две картинки: эластичный бинт трубой (такие видела в продаже в спортмагазинах, хотя не представляю, поможет ли это при надавливании на колено всем своим весом) и наколенники для роликов (гораздо более толстые). Но, наверное, имелось в виду что-то совсем третье? 

Марусичка написал:
И подкладывать при занятиях на полу конечно что-то надо обязательно, тут вы правы. У меня колени не болят, но некоторые упражнения без коврика просто не возможно делать.

Я делаю на коврике-пенке, но мне его толщины не хватает... хотела поверх пенки еще что-то подложить.  Хотя для лежачих упражнений - самое то. А вот колени просят что-то потолще подложить...
Кстати, еще сложность: пенка растягивается, когда пытаюсь делать упражнения с упором на вытянутые руки и пальцы ног. Не обязательно "планка", у меня в комплексе ЛФК несколько таких упражнений. И когда пытаюсь их делать (именно пытаюсь - ноги не растянуты, больно в такой позе находиться, хотя, казалось бы, на каблуках не хожу, только в обуви на низком каблуке; слышала, что такая проблема с голенями бывает у тех, кто не слезает с высоких каблуков), руки под весом тела скользят по пенке вперед (пенка мешает проскальзыванию), ноги - назад (опять же пенка мешает проскальзыванию), пенка при этом натягивается. Я не знаю, достаточно ли она прочная. Не получится ли в один прекрасный день так, что она лопнет (передняя часть отдельно, задняя отдельно), а я шмякнусь с размаха животом о пол? Но  надеюсь, что выдержит

Lady Pigmalion написал:
А как хоть они выглядят-то?

Этакая синяя тряпично-эластичная штука. Да похожа на бинт  трубой, спереди, где коленка - там мякушка приделана.  и сама эта труба разной фактуры -где потолще, где потоньше.

Lady Pigmalion написал:
наколенники для роликов

Нет, эти ни в коем случае не подойдут, они же для защиты от ударов.
А вам надо для поддержки сустава - там в ногах мышц очень много и они там поразомну прикреплены к коленке.

Lady Pigmalion написал:
А вот колени просят что-то потолще подложить...

Может одеяло ватное под коврик подложить? Чисто теоретически - не должно скользить.

Марусичка написал:
поразомну

по разному