Евгения
08.01.2020 23:31
Дневник питания за 08.01.2020
Первый день после длительного перерыва явно не удался. Зато ясно
почему. Сильно не хватает углеводов в течение дня - добираю ночным
дожором(((
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 18% жирности |
120
|
283.2 | 18 | 21.6 | 3.4 |
| Кефир 1% жирности |
70
|
28 | 2.1 | 0.7 | 2.8 |
| Варенье из жимолости |
10
|
21.8 | 0 | 0 | 5.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Итого | 800 | 337 | 20 | 22 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Свинина, вырезка (Запекание) |
30
|
40.5 | 5.5 | 2 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Мандарин |
140
|
53.2 | 1.1 | 0.3 | 10.5 |
| Итого | 690 | 171 | 11 | 8 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица с фасолью |
255
|
274.1 | 20.4 | 18.6 | 7.4 |
| Сок томатный |
450
|
81 | 4.5 | 0.5 | 13.1 |
| Банан |
105
|
100.8 | 1.6 | 0.5 | 22.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Холодец по домашнему |
150
|
386.7 | 39.2 | 23.3 | 5.4 |
| Итого | 1460 | 847 | 65 | 42 | 49 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад молочно-ореховый с изюмом |
18
|
90 | 1.4 | 5.5 | 8.7 |
| Итого | 18 | 90 | 1 | 5 | 8 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Жарка) |
230
|
165.2 | 4.4 | 0.8 | 35 |
| Лук репчатый (Припускание) |
40
|
15 | 0.5 | 0.1 | 3 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
50
|
87.3 | 7.3 | 6.3 | 0.4 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Кефир 1% жирности |
250
|
100 | 7.5 | 2.5 | 10 |
| Сосиски говяжьи |
50
|
113 | 5.2 | 10.1 | 0.4 |
| Бананы высушенные (дегидрированные) или банановый порошок |
100
|
346 | 3.9 | 1.8 | 78.4 |
| Итого | 730 | 916 | 28 | 31 | 127 |
| Итого за день | 3698 | 2362 | 127 | 110 | 209 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Lanana
09.01.2020 03:55
200 углеводов - не хватает? По мне, углеводы не так критичны , а
жиров -явно многовато.
Интересные блоги
12-04-2024
Нашли котёнка
Сегодня в своём подъезде нашли котёнка. Уже явно н...
17-04-2024
Дневник питания за 17.04.2024
Всем добра, тепла и стройности
Дождь, дождь, дож...
10-04-2024
Дневник питания за 10.04.2024
День-312🥰🌹💜💕💜🌹✌️
Всем доброго времени суток🥰
Несмо...
Новые рецепты
Супчик из судака и красной рыбки
54.8
10.1
1.5
16
Фарш рыбный из палтуса и горбуши для вафель
166.5
17.8
10.1
1.2
14
Овощной салат с редискоц
39.8
1.3
2.1
3.6
25
Лучшие рационы
