Дневник питания за 30.03.2026

Всем добра :rose:. Возращение блудного попугая, дубль номер черти какой 8). Учусь добирать белок. Получается. Норму калорий - никак, мне очень сытно. Второй день занимаюсь дома с гантелями, но оказывается тело скучает о йоге. Появилась энергия. Вот где оказывается она пряталась в спокойном спорте дома - без беготни и вечерних поездках через силу.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	120	174	25.2	6	3.6
Йогурт греческий обезжиренный натуральный	35	20.7	3.6	0.1	1.3
Яйцо перепелиное (Варка)	56	94.1	6.7	7.3	0.3
Коллаген	1	20	5	0	0
Вода	240	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Итого	707	313	40	13	6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	340	0	0	0	0
Итого	340	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	40	104.8	8.8	7.7	0.2
Помидор (томат), парниковый	101	14.1	0.6	0	3.8
Руккола	20	5	0.5	0.1	0.4
Куриная грудка (филе) (Тушение)	100	105.2	22	1.8	0.4
Картофель (Запекание)	40	28.9	0.8	0.2	6.1
Морковь (Тушение)	10	3.2	0.1	0	0.6
Лук репчатый (Тушение)	20	7.5	0.3	0	1.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Умное пирожное	56	222.3	3.7	12.8	23
Итого	637	496	37	22	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Белёвская Пастила без Сахара с Черной Смородиной	55	151.8	2.2	0.3	35.8
Шоколадно яблочный рай	140	171.5	10.5	7.8	13.2
Яблоко	158	74.3	0.6	0.6	15.5
Вода	340	0	0	0	0
Итого	693	397	13	8	64

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	340	0	0	0	0
Итого	340	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо перепелиное	60	100.8	7.1	7.9	0.4
Сом (Запекание)	100	104.4	15.8	4.5	0
Огурец парниковый	90	9.9	0.6	0.1	1.7
Шоколад горький	3	16.2	0.2	1.1	1.4
Итого	253	231	23	13	3
Итого за день	3370	1438	114	58	110