werewa83
23.06.2022 11:43
А сегодня день жиров получился. Что-то никак в баланс бжу не войду.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Маккофе
30
126 0.9 2.4 25.8
Яйцо куриное вареное вкрутую
48
76.2 6.2 5.6 0.3
Хлеб ржаной из обдирной муки
127
250.2 7.7 1.5 50.7
масло сливочное
4
26.4 0 2.9 0.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
46
375.4 0.6 41.4 0
Чеснок
4
6 0.3 0 1.2
Чай
200
0.6 0.1 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бульон для холодца
162
99.5 10.7 6 0.6
Свинина мясная (Варка)
107
264.7 14.1 23.2 0
Мед пчелиный
9
29.5 0.1 0 7.2
Чай травяной без сахара
200
10 0.4 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
werewa83
26.10.2021 22:13
Вроде как и наелась...Чего б ещё съесть до 1200ккал, чтоб подтянуть белки и жиры?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Обезжиренный 0,2% [Кубанская Буренка]
106
77.4 17 0.2 1.9
Мед пчелиный
36
118.1 0.3 0 28.9
Маккофе
20
84 0.6 1.6 17.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль
7
45.2 1.3 4 1.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп куриный
220
72.6 5.7 0.9 10.1
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0.4
Шоколад Ritter Sport белый с цельным лесным орехом
36
209.9 3 14.4 17.1

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
140
65.8 0.6 0.6 13.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
тефтели из индейки
203
298.8 32.5 4.5 30.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
werewa83
07.05.2020 21:25
Пять лет назад я похудела с МЗР на 10 кг за 3 месяца, быстрее чем программа рассчитывала, тогда я худела не правильно, 800 калорий в день вместо рекомендуемых 1200. В этот раз стараюсь 1200 набирать, но вес летит как в прошлый раз -2 кг за неделю. Я что-то опять не так делаю?
werewa83
06.05.2020 12:42
Калорийность - 142.5 кКал; белки - 21 г; жиры - 6.4 г; углеводы - 0.2 г на 100 г.
Ингредиенты
Горбуша (Запекание) 806 г
Сок лимонный 18 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Итальянские Травы [Kotanyi] 1 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Описание
Горбуша на гриле отличное блюдо, насыщеннон важными для человеческого здоровья микроэлементами, жирными кислотами и витаминами. Хорошо сочетается с овощами и особенно с имбирём.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Предварительно обрезать голову, хвост, плавники, посолить, добавить специи по вкусу, сбрызнуть лимонным соком и в духовку на
20 минут с одной стороны поджарить, затем ещё 20 минут с другой. Вот, собственно и все)
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 142.5 кКал 8.46%
Белки 21 г 27.63%
Жиры 6.4 г 11.43%
Углеводы 0.2 г 0.09%
Пищевые волокна 0 г 0%
Вода 0 г 0%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
0
A
~
b-car
~
В1
~
B2
~
Холин
~
B5
~
B6
~
B9
~
B12
~
C
~
D
~
E
~
H
~
вит.К
~
PP
~
Калий
~
Ca
~
Si
~
Mg
~
Na
~
P
~
Cl
~
Fe
~
I
~
Co
~
Mn
~
Cu
~
Mo
~
Se
~
F
~
Cr
~
Zn
~
 3 
werewa83
02.05.2020 15:42
Калорийность - 137.7 кКал; белки - 2.6 г; жиры - 11.3 г; углеводы - 6.5 г на 100 г.
Ингредиенты
Капуста белокочанная (Запекание) 563 г
Подсолнечное масло 37 г
Итальянские Травы [Kotanyi] 1 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 30 мин
Время дополнительного приготовления: 5 мин
Описание
Капуста в духовке, простое блюдо, как вариант для лёгкого ужина
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Берём молодую капусту, небольшой качан, нарезаем кусками по 2-3 см, затем выкладываем на бумагу для выпекания, смазанную маслом. У меня растительное, но можно оливковое или подсолнечное. Затем солим, посылаем специями. У меня итальянские травы, можно ещё сладкой паприкой посыпать. После смазываем все это маслом и в духовку. При температуре 200 градусов выпекать 30-40 минут, затем можно украсить зеленью и готово. Приятного аппетита)
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 137.7 кКал 8.18%
Белки 2.6 г 3.42%
Жиры 11.3 г 20.18%
Углеводы 6.5 г 2.97%
Пищевые волокна 0 г 0%
Вода 0 г 0%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
0
A
~
b-car
~
В1
~
B2
~
Холин
~
B5
~
B6
~
B9
~
B12
~
C
~
D
~
E
~
H
~
вит.К
~
PP
~
Калий
~
Ca
~
Si
~
Mg
~
Na
~
P
~
Cl
~
Fe
~
I
~
Co
~
Mn
~
Cu
~
Mo
~
Se
~
F
~
Cr
~
Zn
~
 11 
 5
werewa83
29.04.2020 20:07
Наконец-то я это сделала, более менее баланс БЖУ нарисовался. Вопрос как клетчатку довести до нормы?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мюсли с бананом
51
234.6 4.6 9.2 30.6
Биойогурт Слобода
102
74.5 2.9 2 11.2
Вода
400
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бисквитный пирог, готовый
64
165.1 3.8 0.5 36
Чай травяной без сахара
250
12.5 0.5 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай травяной без сахара
250
12.5 0.5 0 0
Утка домашняя, только мясо, запечёное
42
84.4 9.9 4.7 0
Кабачок, все сорта, вареный, без соли
32
6.4 0.3 0.1 0.9
Ганноверская сосиска
54
86.4 6.2 5.9 1.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
90
42.3 0.4 0.4 8.8
семечки окер
7
39.1 1.4 3.7 0.2
Вода
250
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Минтай припущенный, по 1-354
142
106.5 23 1.6 0
Маккофе
10
42 0.3 0.8 8.6
Вода
250
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Биойогурт Слобода
80
58.4 2.2 1.6 8.8
Творог кубанский молочник
90
83.7 14.4 3 1.6
Вода
250
0 0 0 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
25
164 4.1 15.2 2.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
werewa83
09.09.2015 15:12
Похудела за три месяца на 10 кг,  при росте 152, вешу 49, очень нравится как выгляжу, хочу еще пару кг скинуть и заняться мышцами. Но речь не об этом, пришла в гости тетка и начала меня дрыщихой обзывать, повспоминала программу Малахова с первого канала с анорексичками, напророчила мне кости, да кожу и все в таком духе. Объясняю, что я не голодаю, правильно питаюсь и вообще три года назад так же выглядела, но дрыщихой почему-то не была. Что это было, товарищи?  Сама тетка при этом тоже худеть пытается, но делает это не правильно.
 13 
 26
werewa83
19.08.2015 15:19
Я влезла в свое любимое платье!!! УРРРАА! Моему счастью нет предела!!! Три года пока толстела и ширела, мечтала  об этом и вот о чудо!!!  Стало быть пришло время поделится с народом своими успехами))) Начну с того, что к полноте никогда склонна не была, но   малоактивный образ жизни и систематическое переедание сделали свое грязное дело, медленно, но верно накушала лишние 10 кг. Вроде и не много, но с моим ростом в 152 см 57-59 кг многовато, внешне этакий бочонок на ножках. Помимо подурневшего внешнего вида, появились проблемы со здоровьем, начали хрустеть суставы, болеть поясница, одышка, тяжесть в ногах и прочее.  В свои 30 лет чувствовала себя развалиной. Чего я только не пробовала, чтобы избавится от ненавистного живота и складок, ничего не приживалось, пока случайно не встретилась с МЗР!!!  Не могу сказать, что я  образцово-показательный МЗР-овец, по началу мой рацион составлял 800 калорий, затем, начитавшись ужасов про сожженные мышцы, довела его до своего основного обмена веществ в 1150, после этого вес 3 недели стоял, бывало, что и лишнее наедала, пару раз не укладывалась в коридор, однако, результат, как говорится, на лицо, причем в прямом смысле)) За 2.5 месяца -7.5 кг!!! ОГ -8, ОТ -10, ОБ -7  Фотки прилагаются. 2013, 2014, 2015 соответственно.    
   
 57 
 49
werewa83
28.07.2015 00:47
Калорийность - 73.6 кКал; белки - 2.3 г; жиры - 2.9 г; углеводы - 9.2 г на 100 г.
Ингредиенты
Баклажан (Жарка) 200 г
Лук репчатый (Жарка) 60 г
Масло растительное 40 г
Картофель (Тушение) 500 г
Капуста белокочанная (Тушение) 193 г
Помидор (томат), грунтовый (Тушение) 671 г
Укроп (Тушение) 10 г
Чеснок (Тушение) 10 г
Фасоль белая консерв. 257 г
Огурец соленый 120 г
Сметана 15% жирности (Жарка) 60 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 30 мин
Описание
Все овощи пошинковать кубиками, баклажаны обжарить с маслом, добавить картофель, соленый огурец, капусту, помидоры и сметану, все перемешать, тушить 30 минут, за 5 минут до окончания добавить фасоль, чеснок, зелень и специи по вкусу. Приятного аппетита!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 73.6 кКал 4.37%
Белки 2.3 г 3.03%
Жиры 2.9 г 5.18%
Углеводы 9.2 г 4.2%
Пищевые волокна 1.6 г 8%
Вода 91 г 4%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
7
A
6.5%
b-car
6.8%
В1
4%
B2
2.7%
Холин
1.8%
B5
4.3%
B6
6.8%
B9
1.9%
B12
0.4%
C
16.7%
D
0%
E
2.3%
H
1.2%
вит.К
9.6%
PP
4.5%
Калий
13.4%
Ca
2.1%
Si
58%
Mg
4.5%
Na
6.2%
P
4.6%
Cl
2.1%
Fe
4.2%
I
1.6%
Co
41.8%
Mn
6.2%
Cu
10.4%
Mo
8.2%
Se
0.7%
F
0.4%
Cr
9%
Zn
2.4%
 3 
 5
werewa83
22.07.2015 23:36
Калорийность - 37.5 кКал; белки - 2.2 г; жиры - 0.2 г; углеводы - 6.4 г на 100 г.
Ингредиенты
Помидоры (томаты), грунтовые 671 г
Фасоль белая консерв. 257 г
Соленые огурцы 131 г
Капуста пекинская 193 г
Лук репчатый 60 г
Укроп 11 г
Чеснок луковица 27 г
Сок лимонный 20 г
Соевый соус 2 25 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 10 мин
Описание
Свежие помидоры, соленые огурцы,  пекинскую капусту, лук- пошинковать кубиками, добавить мелко порезанный чеснок и  зелень, перемешать с   консервированной  белой фасолью, предварительно  не забудьте слить с нее жидкость, заправить столовой ложкой лимонного сока и соевого соуса. 
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 37.5 кКал 2.23%
Белки 2.2 г 2.89%
Жиры 0.2 г 0.36%
Углеводы 6.4 г 2.92%
Пищевые волокна 1.2 г 6%
Вода 73 г 3.21%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
5
A
8.6%
b-car
9%
В1
2.7%
B2
1.8%
Холин
1%
B5
3.5%
B6
5.1%
B9
4.3%
B12
~
C
20.8%
D
~
E
2.6%
H
1.4%
вит.К
8.3%
PP
2.7%
Калий
8.1%
Ca
2.7%
Si
~
Mg
3.6%
Na
0.4%
P
3.1%
Cl
3.5%
Fe
3.5%
I
1%
Co
33.9%
Mn
7.1%
Cu
7.3%
Mo
5.1%
Se
1%
F
0.3%
Cr
5.8%
Zn
1.7%
 8 
 4
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты