Галина

Галина 10.08.2026 22:58

Дневник питания за 10.08.2026

Здравствуйте.
Сегодня у меня проснулся неслабый аппетит. Ела много, и все равно ,не чувствую себя особо сытой, так, слегка только наелась. Еда вроде нормально усваивается. Это замечательно!
Организм теперь припомнит мне эти несколько дней (пусть и вынужденных) голодовок.
Как говорится, бойтесь своих желаний. Я хотела немного скинуть вес, но не столько и не таким способом.

Завтрак

Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая)

40 г · б 2.8 · ж 0.4 · у 29.3

131.9

ккал

Яйцо куриное (Варка)

59 г · б 7.5 · ж 6.8 · у 0.4

92.6

ккал

Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве

19 г · б 6.8 · ж 4.8 · у 0.6

74.5

ккал

Помидор (томат), парниковый

67 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.5

9.4

ккал

Авокадо

21 г · б 0.4 · ж 3.1 · у 0.4

33.6

ккал

Кофе растворимый, с цикорием, порошок

5 г · б 0.5 · ж 0 · у 3.9

17.8

ккал

Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве

20 г · б 4.1 · ж 4.4 · у 0.1

57.2

ккал

Хлебцы Щедрые Ржаные

13 г · б 1.3 · ж 0.6 · у 6.8

46.8

ккал

Итого 463 ккал · Б 23 · Ж 20 · У 44

Утренний перекус

Кофе растворимый, с цикорием, порошок

5 г · б 0.5 · ж 0 · у 3.9

17.8

ккал

Сушки простые из муки в/с

31 г · б 3.3 · ж 0.4 · у 22.1

105.1

ккал

Monreve

9 г · б 0.5 · ж 1.6 · у 6.4

42.3

ккал

Итого 165 ккал · Б 4 · Ж 2 · У 32

Обед

Ячневая каша по 1-278

85 г · б 1.8 · ж 2.5 · у 13

81.6

ккал

Индейка, грудка, только мясо

106 г · б 25.1 · ж 1.6 · у 0.1

120.8

ккал

Перец сладкий красный

105 г · б 1.4 · ж 0.1 · у 5.6

28.4

ккал

Авокадо

16 г · б 0.3 · ж 2.3 · у 0.3

25.6

ккал

Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве

25 г · б 5.1 · ж 5.5 · у 0.1

71.5

ккал

Хлебцы Щедрые Ржаные

13 г · б 1.3 · ж 0.6 · у 6.8

46.8

ккал

Яблоко

67 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 6.6

31.5

ккал

Monreve

9 г · б 0.5 · ж 1.6 · у 6.4

42.3

ккал

Итого 448 ккал · Б 35 · Ж 14 · У 38

Дневной перекус

Шарлотка с яблоками

85 г · б 5.5 · ж 4.9 · у 35.2

216.1

ккал

Итого 216 ккал · Б 5 · Ж 4 · У 35

Ужин

Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая)

40 г · б 2.8 · ж 0.4 · у 29.3

131.9

ккал

Яйцо куриное (Варка)

57 г · б 7.2 · ж 6.6 · у 0.4

89.5

ккал

Помидор (томат), парниковый

53 г · б 0.3 · ж 0 · у 2

7.4

ккал

Творог мягкий "Очень важная корова" с шоколадной крошкой

125 г · б 9.5 · ж 5.3 · у 15.6

147.5

ккал

Итого 376 ккал · Б 19 · Ж 12 · У 47

Вечерний перекус

Макароны отварные с жиром, по 1-304

113 г · б 3.8 · ж 5.7 · у 21.5

152.6

ккал

Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве

15 г · б 3.1 · ж 3.3 · у 0.1

42.9

ккал

Итого 195 ккал · Б 6 · Ж 9 · У 21

Вечерний перекус 2

Творог обезжиренный, 0,6% жирности

76 г · б 16.7 · ж 0.5 · у 2.5

83.6

ккал

Персик

86 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 8.2

38.7

ккал

Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве

23 г · б 4.7 · ж 5.1 · у 0.1

65.8

ккал

Кофе растворимый, с цикорием, порошок

5 г · б 0.5 · ж 0 · у 3.9

17.8

ккал

Вода

2000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 205 ккал · Б 22 · Ж 5 · У 14

Итого за день 2071 ккал · Б 118 · Ж 68 · У 234

Макронутриенты

Калории
2071

min 1133 от 1600 до 1757

118%

Белки
118.8

от 96.3 до 106

112%

Жиры
68.2

от 50.7 до 56

122%

Углеводы
234

от 190 до 209

112%

Вода
2830.9

2500

113%

Клетчатка
21.2

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

132%

b-car

66.5%

В1

54.1%

104%

Холин

106%

90.6%

110%

34.2%

B12

129%

308%

23.8%

47.7%

77.5%

вит.К

23.4%

182%

Калий

80.4%

118%

400%

78.6%

191%

242%

77.6%

79%

29.2%

299%

128%

104%

115%

202%

55%

91.5%

80.9%

Энергетический баланс

Приход

2071 ккал

Расход

1757 ккал

Итого

314 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Неля

11.08.2026 01:42

это точно, желания опасны.

Ответить

Василиса

11.08.2026 06:23

Посмотрела по графику веса - да, такая резкая кривая вниз.
А на сколько калорий примерно был рацион за время такого снижения?

Ответить

Галина

11.08.2026 06:39

Василиса, 4 дня в общей сложности. Это два эпизода кишечных инфекций, почти подряд. Первый раз ещё что-то немного ела, хоть и обратно часть выходила, а вот второй раз было жёстче, там было совсем не до еды. Но взвешиваться-то не забывала)) хотя, что толку от этого было, и ежу понятно, что вес упадёт..
Сейчас задача долечиться и восстанавливать организм.
Ушел даже небольшой жир - узкая полоска жира под пупком (теперь я на практике знаю, для каких случаев ее бережет организм), грудь почти вся ушла.

Ответить

Василиса

11.08.2026 09:12

Галина, да, в такой ситуации не до подсчета калорий. Какой всё-таки умный организм, когда запасает хотя бы минимум жира.
Выздоравливайте, надеюсь всё нормализуется.

Ответить

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги