Галина

Галина 02.08.2026 13:01

Дневник питания за 01.08.2026

Здравствуйте.
С утра ездила на прием к ортопеду. Немного расстроил он меня. Ситуация хуже, чем я думала изначально. Разрушаются все позвонки пояснично-крестцового отдела, а не два. Назначил доп.обследование, по итогам надо будет ортопед.изделия изготовить. По идее, это должно устранить основную причину разрушения дисков, и может потом частично восстановится. Очень надеюсь на это. Запретил силовые тренировки. Разрешены только йога, плавание, скандинавская ходьба. И вот как теперь жить? Вряд ли смогу полностью выполнить эту рекомендацию...
Пока ездила в другой город в мед.центр, оголодала в дороге, купила пирожок, лаваш с сыром и лимонад мохито. Ещё купила себе на ДР нарезку тунца. Дома не отмечаю обычно, не люблю все праздники, кроме нового года. А вот на работе завтра все равно придется проставляться. Скопление народу, лишнее внимание, какие-то нелепые поздравления, бррр, жуть. Ну да ладно, переживу.

Завтрак

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

44 г · б 3 · ж 0.6 · у 17.5

88.4

ккал

Яйцо куриное (Запекание)

60 г · б 7.3 · ж 6.3 · у 0.4

ккал

Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве

25 г · б 5.1 · ж 5.5 · у 0.1

71.5

ккал

Сырники

69 г · б 14.5 · ж 2.4 · у 8.6

120

ккал

Кофе растворимый, с цикорием, порошок

5 г · б 0.5 · ж 0 · у 3.9

17.8

ккал

Бананы вяленые

18 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 9.7

44.1

ккал

Итого 429 ккал · Б 31 · Ж 15 · У 40

Утренний перекус

Пирожок с Рыбой

85 г · б 10.9 · ж 10.3 · у 25.5

238

ккал

Лавашки с сыром

137 г · б 17.1 · ж 9.6 · у 71.2

358.9

ккал

Лимонад, замороженный концетрат, приготовленный на воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 27.6

104

ккал

Итого 700 ккал · Б 28 · Ж 19 · У 124

Утренний перекус 2

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

32 г · б 2.2 · ж 0.4 · у 12.7

64.3

ккал

Тунец

43 г · б 10.5 · ж 2 · у 0

59.8

ккал

Итого 124 ккал · Б 12 · Ж 2 · У 12

Обед

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

28 г · б 1.9 · ж 0.4 · у 11.1

56.3

ккал

Тунец

39 г · б 9.5 · ж 1.8 · у 0

54.2

ккал

Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки)

10 г · б 1.1 · ж 0 · у 0.5

ккал

Суп-лапша куриный

230 г · б 8.1 · ж 1.8 · у 4.4

65.8

ккал

Сметана 15% жирности

17 г · б 0.4 · ж 2.6 · у 0.6

27.5

ккал

Миндальный брауни конфета протеиновая Вкус и польза

30 г · б 4.4 · ж 2.7 · у 18.5

115.8

ккал

Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками

9.7 г · б 0.7 · ж 3 · у 5.5

51.7

ккал

Итого 377 ккал · Б 26 · Ж 12 · У 40

Вечерний перекус

Наринэ

163 г · б 4.6 · ж 2.4 · у 6.5

66.8

ккал

Сырники

40 г · б 8.4 · ж 1.4 · у 5

69.6

ккал

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 136 ккал · Б 13 · Ж 3 · У 11

Итого за день 1768 ккал · Б 110 · Ж 53 · У 229

Макронутриенты

Калории
1768.5

min 1143 от 1600 до 1761

100%

Белки
110.8

от 98.4 до 108

103%

Жиры
53.3

от 51.8 до 57

100%

Углеводы
229.3

от 185 до 204

112%

Вода
2119.9

2500

84.8%

Клетчатка
11.2

от 20 до 25

56%

Витамины и минералы

Рейтинг

71%

b-car

37.7%

В1

43.7%

59.6%

Холин

76.6%

65.6%

63.4%

21.4%

B12

323%

8.3%

43.6%

22.3%

51.5%

вит.К

17.7%

136%

Калий

34.5%

51%

27.7%

50.6%

194%

140%

153%

53.4%

46.2%

486%

112%

59.8%

96.8%

171%

65.7%

214%

43.5%

Энергетический баланс

Приход

1769 ккал

Расход

1761 ккал

Итого

7.5 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Валентина

02.08.2026 17:00

О, как жаль, а почему они разрушаются? От физической нагрузки?

Ответить

Галина

02.08.2026 17:20

Валентина, выяснилось, что ноги разной длины, левая короче, из-за этого идёт перекос таза, неравномерное распределение нагрузки на позвоночник, возникла протрузия и разрушаются диски.
Это анатомически с рождения, не из-за мышц или связок.
Раньше замечала, что одно плечо и кисть руки чуть ниже чем с другой стороны, но не придавала этому значения. Визуально при ходьбе незаметно.
Теперь надо выяснить, точную разницу в длине и подобрать стельки, с одной стороны стелька будет выше, чтобы выровнять длину.
Физ.нагрузка тоже ускоряет разрушение. Но я не делаю упражнения с осевой нагрузкой на позвоночник или большой ротацией в области поясницы. Влегкую, скажем так, занимаюсь.

Ответить

Валентина

02.08.2026 19:53

Галина, понятно.

Ответить

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы