Галина

Галина 01.08.2026 14:26

Дневник питания за 31.07.2026

Здравствуйте.
Питание так себе. Клетчатку нормально есть пока ещё не могу, не наедаюсь из-за этого. День был нервный, дочка уехала на подработку на маркетплейс, а там прилет случился. Я вся изнервничась, пока смогла дозвониться до нее, и убедиться, что все нормально с ней. Ночью стала есть на нервах опять. Шагов мало, всего 4 тыс. Надо исправляться.

Завтрак

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

44 г · б 3 · ж 0.6 · у 17.5

88.4

ккал

Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве

21 г · б 7.5 · ж 5.3 · у 0.7

82.3

ккал

Сырники

124 г · б 26 · ж 4.3 · у 15.4

215.6

ккал

Черносмородиновый джем

8 г · б 0 · ж 0 · у 5.8

22.7

ккал

Кофе растворимый, с цикорием, порошок

5 г · б 0.5 · ж 0 · у 3.9

17.8

ккал

Итого 426 ккал · Б 37 · Ж 10 · У 43

Утренний перекус

Чернослив (слива сушеная)

30 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 17.3

76.8

ккал

Кофе растворимый, с цикорием, порошок

5 г · б 0.5 · ж 0 · у 3.9

17.8

ккал

Итого 94 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 21

Обед

Картофельное пюре

250 г · б 4.5 · ж 4.8 · у 29.5

177.8

ккал

Горбуша (Варка)

109 г · б 19.2 · ж 6.2 · у 0

132.4

ккал

Слива (садовая)

99 г · б 0.8 · ж 0.3 · у 9.5

48.5

ккал

Итого 358 ккал · Б 24 · Ж 11 · У 39

Дневной перекус

Epica favorite груша-ваниль-грецкий орех

130 г · б 7.4 · ж 10.4 · у 19

195

ккал

Итого 195 ккал · Б 7 · Ж 10 · У 19

Ужин

Картофельное пюре

200 г · б 3.6 · ж 3.8 · у 23.6

142.2

ккал

Горбуша (Варка)

95 г · б 16.7 · ж 5.4 · у 0

115.4

ккал

Мини маффины со сгущенкой

33.3 г · б 1.5 · ж 5.7 · у 17.6

126.5

ккал

Вода

1000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 384 ккал · Б 21 · Ж 14 · У 41

Ночной дожор

Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве

20 г · б 7.2 · ж 5 · у 0.6

78.4

ккал

Бананы вяленые

36 г · б 1.6 · ж 0.2 · у 19.4

88.2

ккал

Итого 166 ккал · Б 8 · Ж 5 · У 20

Итого за день 1625 ккал · Б 100 · Ж 52 · У 183

Макронутриенты

Калории
1625.9

min 1153 1600

102%

Белки
100.7

102%

Жиры
52.2

52.1

100%

Углеводы
183.8

184

99.9%

Вода
1669.6

2500

66.8%

Клетчатка
14.4

от 20 до 25

72%

Витамины и минералы

Рейтинг

36.7%

b-car

5.3%

В1

60%

62.7%

Холин

66.6%

69.4%

110%

22%

B12

309%

42.2%

137%

35.5%

30.9%

вит.К

21.8%

140%

Калий

98.2%

87.6%

40.8%

63.3%

156%

169%

121%

54.6%

60.9%

577%

111%

114%

124%

230%

37.5%

222%

49%

Энергетический баланс

Приход

1626 ккал

Расход

1600 ккал

Итого

25.9 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Пятая жизнь / 5th_life

01.08.2026 14:51

Главное, что желудок восстановился. Еда в норму придет🙂

Ответить

Валентина

01.08.2026 15:27

У Вас всегда хорошая активность, пусть этот день пойдет на восстановление организма. Иногда можно без физической активности, организм разберётся.

Ответить

Галина

01.08.2026 16:20

Валентина, спасибо. Да, у организма стресс сильный, похоже. Вес вниз резко обвалился и ночной жор вернулся.

Ответить

Галина

01.08.2026 16:20

Пятая жизнь / 5th_life, да, надеюсь, что все восстановится. Спасибо.

Ответить

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты