Галина

Галина 29.07.2026 22:05

Дневник питания за 29.07.2026

Здравствуйте.
Похоже, я заболела. С утра кое-как на работу ушла, встала с головной болью. К вечеру стало понятно, что мы всей семьёй подцепили где-то кишечный вирус. Неприятно, но терпимо. Ладно, пройдет.
Тренировку пришлось отменить, очень жаль.

После сна

Коллаген

5 г · б 4.7 · ж 0 · у 0.1

19.2

ккал

Лимон

5 г · б 0 · ж 0 · у 0.2

1.7

ккал

Итого 20 ккал · Б 4 · Ж 0 · У 0

Завтрак

Овсяная крупа (Варка без слива вязкая)

70 г · б 8.5 · ж 4.2 · у 41.2

237

ккал

Яйцо куриное (Варка)

65 г · б 8.3 · ж 7.5 · у 0.5

102.1

ккал

Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве

13 г · б 4.6 · ж 3.3 · у 0.4

ккал

Помидор (томат), парниковый

129 г · б 0.8 · ж 0 · у 4.9

18.1

ккал

Авокадо

23 г · б 0.5 · ж 3.4 · у 0.4

36.8

ккал

Грецкий орех

10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1

65.6

ккал

Тыквенные семечки, сушеные

7 г · б 2.1 · ж 3.4 · у 0.3

39.1

ккал

Цикорий с черникой

5 г · б 0.2 · ж 0 · у 3.1

12.9

ккал

Итого 562 ккал · Б 26 · Ж 27 · У 51

Обед

Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая)

70 г · б 7.9 · ж 2.3 · у 45.6

234.6

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

4 г · б 0 · ж 3.3 · у 0

29.9

ккал

Горбуша (Варка)

110 г · б 19.4 · ж 6.3 · у 0

133.7

ккал

Помидор (томат), грунтовый

258 г · б 2.8 · ж 0.5 · у 9.8

61.9

ккал

Персик

99 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 9.4

44.6

ккал

Итого 504 ккал · Б 31 · Ж 12 · У 64

Ужин

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

150 г · б 6.3 · ж 1.6 · у 27.9

151.4

ккал

Горбуша (Варка)

93 г · б 16.4 · ж 5.3 · у 0

113

ккал

Перец сладкий зеленый

125 г · б 1.6 · ж 0.1 · у 6.6

33.8

ккал

Авокадо

28 г · б 0.6 · ж 4.1 · у 0.5

44.8

ккал

Итого 342 ккал · Б 24 · Ж 11 · У 35

Вечерний перекус

Творог обезжиренный, 0,6% жирности

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Наринэ

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Черешня

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Персик

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Соль поваренная пищевая

3 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1431 ккал · Б 87 · Ж 51 · У 152

Макронутриенты

Калории
1431

min 1153 1600

89.4%

Белки
87.2

88.1%

Жиры
51.5

52.1

98.8%

Углеводы
152.1

184

82.7%

Вода
2389.9

2500

95.6%

Клетчатка
26.8

от 20 до 25

107%

Витамины и минералы

Рейтинг

139%

b-car

104%

В1

86.8%

62.6%

Холин

90.8%

91.2%

118%

36.6%

B12

258%

296%

140%

67.8%

70.5%

вит.К

47.8%

140%

Калий

84.9%

46.1%

540%

103%

120%

188%

102%

89%

56.7%

816%

324%

205%

172%

225%

56.5%

224%

74.5%

Энергетический баланс

Приход

1431 ккал

Расход

1600 ккал

Итого

-169 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Галина

29.07.2026 22:14

Живот от боли режет прямо. Так хочется есть, желудок к позвоночнику прилип уже, а съесть ничего не могу 😞 Пойду попробую уснуть так, воды теплой выпила только.

Ответить