Дневник питания за 27.01.2023

Вирус меня тоже догнал сегодня. Встала кое-как в 07.30 с чугунной головой, отпросилась работать из дома. Температура 38, работать тяжко, но что-то там несрочное делала, на текущие запросы и звонки коллег отвечала... Производительность труда так себе, конечно ((( Был один объмный важный отчёт по срокам сдачи на сегодня. Я как чувствовала, что сегодня *опа будет, и сделала пораньше, вчера вечером. Сегодня бы не потянула умственно его.
Есть только вот не забывала, моему организму болезнь, видимо, не помеха в плане хавчика. Записала 1200 ккал, потом ещё была еда, уже не взвешивала, на 500-600 ккал, наверное, еще плюсом. Воды много пила, больше 2х литров, наверное.
Дома ещё трое помимо меня болеют, средняя доча четвертый день с высокой температурой, муж и мелкая полегче, вроде.
Одна старшая доча держится пока. Бережем ее, в комнату к ней строго в маске и с обработкой рук заходим. Надеюсь, пронесёт ее. Если здоровые дети так тяжело болеют, страшно подумать, как она этот вирус перенесет.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	30	78.6	2.3	0.9	15.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	34	97.2	7	7.5	0.1
Банан	55	52.8	0.8	0.3	11.5
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	32	125.4	11.4	8	1
Помидор (томат), парниковый	61	8.5	0.4	0	2.3
Итого	217	400	21	20	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша овсяная (Монастырская)	250	170.5	4.8	6.5	23.5
Банан	87	83.5	1.3	0.4	18.3
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	30	85.8	6.1	6.6	0.1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	24	48.2	1.6	0.3	9.6
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Мандарин	83	31.5	0.7	0.2	6.2
Итого	604	480	15	14	70

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп-лапша куриный	180	51.5	6.3	1.4	3.4
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Итого	190	67	6	2	3

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	40	156.8	14.3	10	1.3
Яблоко	37	17.4	0.1	0.1	3.6
Миндаль	8	48.7	1.5	4.3	1
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	100	265	16	15	14

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2064	0	0	0	0
Итого	2064	0	0	0	0
Итого за день	3175	1214	60	53	118

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина 28.01.2023 04:20

Здоровья вам. Если голод есть, на ограничивайте себя, это все таки энергия а организму она нужна для борьбы. Плюс микро макро элементы, они тоже хорошо работают т

Мой профиль 28.01.2023 12:09

Ирина, спасибо, да, сегодня уже полегче.