Дневник питания за 07.11.2022

Собрала красивый рацион на завтра. Правда, это пока без учёта тренировок.
Сварила любимый плов с морским языком и горбушей. Сегодня целый день ела его (это читмил такой, на плове :) ) И завтра тоже буду)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	310	0	0	0	0
Коллаген [California Gold Nutrition]	1	20	4.6	0	0
Витамины "От А до Zn" VitaScience	1	0	0	0	0
Омега 3 Lem Caps	1	0	0	1.2	0
Глюкозамин [Nutrilite]	4	8	1.2	0	1.6
Итого	320	28	5	1	1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	109	158	22.9	5.5	3.3
Слива (садовая)	42	20.6	0.3	0.1	4
Арахис жареный	13	81.4	3.4	6.8	1.7
Вода	310	0	0	0	0
Хлебцы Щедрые (гречневые)	13	53.3	1.7	0.7	7.7
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	26	68.1	5.7	5	0.1
Итого	513	381	34	18	16

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	155	72.9	0.6	0.6	15.2
Вода	310	0	0	0	0
Итого	465	72	0	0	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов с рыбой	305	292.8	14.6	7.3	42.1
Вода	310	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	244	34.2	1.5	0	9.3
Зелень кориандра (кинза), сырая	18	4.1	0.4	0.1	0.2
Итого	877	331	16	7	51

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	310	0	0	0	0
Морковь	127	44.4	1.7	0.1	8.8
Сметана 15% жирности	50	81	1.3	7.5	1.8
Яйцо куриное (Варка)	61	95.8	7.7	7	0.4
Хлебцы Щедрые (гречневые)	13	53.3	1.7	0.7	7.7
Итого	561	274	12	15	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	320	188.8	9.3	10.2	12.8
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Итого	330	200	10	10	13
Итого за день	3366	1288	79	53	117

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Dia Athena 06.11.2022 22:40

Красивый рацион!!! Вау!!! Плов с рыбой говорите? МММ ...

Мой профиль 06.11.2022 22:44

Dia Athena, сначала хотела приготовить классическую паэлью, но неохота было тратить деньги на кальмаров и креветок, поэтому только плов из морского языка и горбуши (это то, что было в заначке в морозилке).