Евгения
10.01.2021 21:28

Дневник питания за 11.01.2021

Собрала рацион на завтра. Решила ни в чем себе не отказывать. Хороший работник - в первую очередь, сытый работник. :)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
110
159.5 23.1 5.5 3.3
Банан
42
40.3 0.6 0.2 8.8
Подсолнечник, семечки
12
72.1 2.5 6.3 1.3
Вода
350
0 0 0 0
Кофе натуральный, молотый
5
10 0.7 0.7 0.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
27
70.7 2 0.8 13.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
27
98.3 6.3 8 0
Вода
350
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
каша гречневая
150
147.3 5.6 2.9 25
печень с луком и морковью
200
159.4 20.2 4.6 9
Помидор (томат), парниковый
264
37 1.6 0 10
Оливки (маслины чёрные). Консервы
40
70 0.7 6.5 2.1
Петрушка свежая
29
14.2 1.1 0.1 2.2
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
65
170.3 14.4 12.5 0.3
Подсолнечное масло
11
98.9 0 11 0
Чеснок
1
1.5 0.1 0 0.3
Вода
350
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
150
100.5 0.8 0.6 23
Мандарин
72
27.4 0.6 0.1 5.4
Вода
350
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
каша гречневая
100
98.2 3.7 1.9 16.7
печень с луком и морковью
152
121.1 15.4 3.5 6.8
Сметана 15% жирности
33
53.5 0.9 5 1.2
Вода
350
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы