Евгения
14.10.2020 23:27

Дневник питания за 15.10.2020

Накидала рациончик на завтра. Продолжаю уравновешивать БЖУ, даже 200гр углей набралось, и белки в норме. Осталось жиры немного натянуть :) Фруктов много, конечно. Посмотрим, как день пройдет.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
370
3.7 0.4 0.1 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
107
155.2 22.5 5.4 3.2
Банан
62
59.5 0.9 0.3 13
Тыквенные семечки, сушеные
14
78.3 4.2 6.9 0.7
Шиповник сухой (Варка без слива)
10
26.7 0.3 0.1 4.5
Смородина красная (Варка без слива)
10
3.9 0.1 0 0.7
Вода
350
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Блины, по 2-174
78
147.4 4 2.4 25.4
Мармелад желейный
25
80.3 0 0 19.9
Яблоко
94
44.2 0.4 0.4 9.2
Вода
350
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ с курицей (с картофелем)
344
102.5 12.4 2.4 8.3
Сметана 15% жирности
11
17.8 0.3 1.7 0.4
каша гречневая
172
168.9 6.4 3.3 28.7
Паштет печеночный
25
53.9 4 3.5 1.6
Печень трески. Консервы
12
73.6 0.5 7.9 0.1
Помидор (томат), грунтовый
167
40.1 1.8 0.3 6.3
Укроп
14
5.6 0.4 0.1 0.9
Хурма
80
53.6 0.4 0.3 12.2
Вода
350
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Слива (садовая)
228
111.7 1.8 0.7 21.9
Миндаль
22
134 4.1 11.8 2.9
Подсолнечник, семечки
8
48.1 1.7 4.2 0.8
Вода
350
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морской окунь с тыквой, кабачком
309
173 20.1 6.5 8.3
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
49
128.4 3.7 1.4 25.2
Помидор (томат), грунтовый
165
39.6 1.8 0.3 6.3
Вода
350
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Kat 18.10.2020 00:10
Если жиров не хватает, можно добавить орешков, сыр, творог, масло и т.п.
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты