Валерия Сачко
23.06.2015 01:36

Дневник питания и тренировок за 22.06.2015

Снова переборчик вышел. Очень сложно на работе следить за своим питанием (работаю в роскошном продуктовом магазине). Завтра выходной! что ж посмотрим, что мне покажет мзр завтра.
Кстати, а что будет, если стабильно завышены белки?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
30
90.5 3.7 1 16.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
50
27 1.5 1.3 2.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
200
108 5.8 5 9.6
Яблоко
226
106.2 0.9 0.9 22.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
260
111.8 2.3 0.5 21.1
Яйцо куриное вареное всмятку
143
226.9 18.3 16.6 1
Огурец грунтовый
190
26.6 1.5 0.2 4.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
88
85.2 18.5 1.1 0.4
Капуста белокочанная, квашеная
202
46.5 3.6 0.2 6.1
Петрушка свежая
20
9.8 0.7 0.1 1.5
Помидор (томат), грунтовый
291
69.8 3.2 0.6 11.1
Подсолнечное масло
20
179.8 0 20 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 2% жирности
180
205.2 36 3.6 5.4
Кефир 1% жирности
100
40 3 1 4
Лимон
20
6.8 0.2 0 0.6
Помидор (томат), грунтовый
172
41.3 1.9 0.3 6.5
Миндаль
15
91.4 2.8 8.1 2
Бразильский орех
5
33 0.7 3.4 0.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
366
197.6 10.6 9.2 17.6
Кефир 2,5% жирности
250
132.5 7.3 6.3 10
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ари Печенюгина 23.06.2015 02:07
у вас такая большая норма белков! у меня всего 84 гр   я тоже часто перебираю белок, вроде значительные переборы отражаются на почках 
Иринка 23.06.2015 02:28
Ари Печенюгина, Вы правильно отметили значительные и регулярные, так же это усугубляется недостатком воды, так как продукты распада белка не выводятся должным образом и вроде как задерживаются именно в почках. Да и нормы тут у нас усредненные, а ведь может быть категория людей, которым как раз белка нужно больше для хорошего самочувствия)) у меня вот закралось такое подозрение, что группу себе не ту определила, потому что белка мало по ощущениям, вот повысила. Вторую неделю наблюдаю что же будет дальше, куда вес пойдет))

Автору посоветую добавить физ.нагрузки, чтоб белок в прок шел. А рацион отличный! Правда непривычно много молока))) и совсем нет чистой воды
Richards666 23.06.2015 06:15
Если при этом заниматься бодибилдингом, можно набрать мышцы, если без тренировок, то лучше пить больше водички, а лучше зелёного чая.
Ольга 23.06.2015 07:42
openid.yandex.ru/Richards666, лучше все же воду. Перебор белка - дополнительная нагрузка на почки, зеленый чай, так же как и кофе - мочегонное, поэтому вода предпочтительнее.
Валерия Сачко 23.06.2015 09:10
Ольга Бостанopenid.yandex.ru/Richards666ИринкаАри Печенюгина, спасибо Вам за советы и за помощь! Мне определенно нравится этот сайт.Многое стало проясняться. 
А молока, да, я очень много пью. В нем у меня акая-то страшная потребность - до 3 лет маминым питалась, потом на такое переключилась, но без него совсем не могу
Нюта 23.06.2015 09:41
Тогда пейте 1% -е молоко я тоже так спасаюсь, у меня вся семья молочная по 10 -15 литров в неделю выпиваем на 5 х.
Иринка 23.06.2015 17:24
Анна Петлюк, а зачем сокращать жирность молока? У автора нет проблем с этим. Как раз вариант 2,5 % более натуральный)) Мне, например, из-за регулярной нехватки жиров пришлось снова употреблять творог 9% и молоко 3,2 
Анна Петлюк, вы не одна  мы покупаем 4 пакета молока каждый день, и это при том что муж на работе, дети в саду и школе.
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты