Дневник питания за 03.07.2018

Последнее время на кунжутную пасту подсела, с хлебцами и чаем неплохо идёт, заменяет сладкое. Сегодня во время тренировки прихватило спину, но я мужественно закончила все и только потом пошла страдать))))😂

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Овсянка в мульте	180	111.8	4.7	3.2	15.7
Сыр голландский, брусковый	17	59.5	4.4	4.6	0
Семена льна	6	32	1.1	2.5	1.7
Соль йодированная	1	0	0	0	0
Кофе с корицей	300	44.4	2.4	2.1	3.6
Яйцо куриное (Варка вкрутую)	55	86.4	7	6.3	0.4
Помидор домашний	125	30	1.4	0.3	4.8
Итого	884	364	21	19	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Творог Президент 0%	128	48.6	10.2	0.3	1.3
Банан	105	100.8	1.6	0.5	22.1
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Итого	443	203	12	4	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Щи куриные	300	81.9	5.4	3	8.1
Сметана 15,0% жирности	12	19.4	0.3	1.8	0.4
Черный чай	300	3	0	0	0.9
Тахинная паста из обжаренных и подсушеных зерен	30	178.5	5.1	16.1	6.4
Хлебцы Рисовые Dr.Korner	20	62	1.2	0.2	13.8
Итого	862	344	12	21	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Творог Президент 0%	125	47.5	10	0.3	1.3
Абрикосы	400	176	3.6	0.4	36
Черный чай	300	3	0	0	0.9
Солнечные ванны	1	0	0	0	0
Итого	1026	226	13	0	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Салат Микс	125	28.3	1.5	0.3	4.8
Масло растительное, масло грецкого ореха	4	35.4	0	4	0
Соль йодированная	1	0	0	0	0
Черный чай	300	3	0	0	0.9
Чечевичная похлебка Дж.Оливера	300	245.4	13.5	12	21
Куриная грудка (филе) (Варка)	70	67.8	14.7	0.9	0.3
Итого	1000	379	29	17	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Перфектил	1	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	150	79.5	4.4	3.8	6
Итого	351	79	4	3	6
Итого за день	4566	1598	93	66	155

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Джон Уик 03.07.2018 20:57

Сочувствую Вам, помню, как у меня однажды спина так сильно заболела во время тренировки пресса, я так и не понял, что случилось, почему, но потом неделю не мог пресс потренировать.

Рил 03.07.2018 21:01

Джон Уик, а у меня хроника уже. Позвонок выбит, поможет только операция, которая в 2007 стоила 500тыров, сейчас наверное можно уже на 5 или 6 эту сумму смело умножать. Врач говорит не заниматься, но вот парадокс-тогда сильнее болит. Видимо мышцы спины все таки помогают. А закидываться обезболивающими не хочу. Вот и остаётся позаниматься, потом растяжку сделать и надеяться,что отпустит