Дневник питания и тренировок за 20.06.2015

Выкладываю дебютный дневник.
Никак не решалась) Вторая неделя с МЗР... Скинуть хочу 2 - 3 кг. Другое дело объемы... Раньше при таком же весе выглядела лучше Смущаюсь

Не хватает физ нагрузок Тренируюсь

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное, омлет	50	77	5.3	5.8	0.3
Творог 9% жирности	75	126.8	13.5	6.8	2.3
Йогурт натуральный 2%	25	15	1.1	0.5	1.6
Огурец грунтовый	63	8.8	0.5	0.1	1.6
Чай (сухая заварка)	2	2.8	0.4	0.1	0.1
Сахар песок	11	43.9	0	0	11
Вода	500	0	0	0	0
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	16	38.7	1.3	0.4	7.4
Итого	742	313	22.1	13.7	24.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	120	8.4	0.2	0.6	0.2
Сахар песок	11	43.9	0	0	11
Черешня	150	78	1.7	0.6	15.9
Итого	281	130.3	1.9	1.2	27.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
окрошка	360	253.1	8.3	18	14.4
Сметана 15% жирности	15	24.3	0.4	2.3	0.5
Итого	375	277.4	8.7	20.3	14.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
запеканка аля лазанья	200	439	17.2	16.2	55.8
Вода	250	0	0	0	0
Итого	450	439	17.2	16.2	55.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Мороженое эскимо	70	189	2.5	14	13.7
Вода	250	0	0	0	0
Итого	570	189	2.5	14	13.7
Итого за день	2418	1368.3	60.5	68.5	124.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алена 21.06.2015 14:45

Белки все-таки надо стараться добирать до нормы. На завтрак Вы кушали омлет? Лучше сделать отдельный рецепт на него, где укажете вес яйца, молока, соли и т д. Ну или можно отдельными продуктами записать их в дневник, как Вам удобнее. Ну и вечером морожку в Вашем случае можно было бы заменить на творожок и рацион был бы супер-сбалансирован.Также, ИМХО, от сахара лучше отказаться...

Анна 21.06.2015 20:02

Алена, Спасибо за коментарий. Омлет я не солю и не добавляю в него молока. Ничего кроме яиц( больше белков, меньше желтков) Возможно не правильно указываю. Мороженко - как исключение) По секрету