Дневник питания за 25.02.2023

71 кг, все таки вес начал расти, это и неудивительно при том сколько я жру, удивляюсь что он так долго держался на одном значении. Все таки я разогнал свой метаболизм, хотя я к этому и не стремился, просто само так получилось, много тренировок много активности и много хочется есть, плюс вес меня не наказывал за такие вольности почему бы не пообжираться?
Также заметил когда я обжираюсь под вечер и без тренировок, мой сон идеален, я сплю долго и много, 10 часов -легко. Получается когда я питался на 1800 калорий в день, это очень большой дефицит для меня, вес быстро падает, но т.к. я плохо понимаю голоден ли я или нет( ощущение что я всегда готов жрать и много) по чувству голода я не понимаю насколько большой дефицит. Видимо ночью тушка все-таки голодная и поэтому сон плохой.
Надо возвращать в нормальный режим питания, возможно увеличу рацион до 2000 калорий в день, посмотрим как пойдет.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бекон	50	196.5	6.8	18.6	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	120	209.5	17.5	15.1	1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Какао тертое	15	83.9	2	7.4	2
Сливки 10% жирности. стерилизованные	20	23.8	0.5	2	0.9
Итого	605	517	27	43	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горох, зерно цельное	350	1043	71.8	7	173.3
Яйцо куриное жареное (без масла)	120	209.5	17.5	15.1	1
Оливковое масло	40	359.2	0	39.9	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Сливки 10% жирности. стерилизованные	10	11.9	0.3	1	0.4
Капуста белокочанная	400	112	7.2	0.8	18.8
Уксус яблочный	15	3.2	0	0	0.1
Итого	1335	1742	97	63	193

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко Гренни Смит	850	493	3.7	1.6	91.9
Куриная грудка (филе)	280	316.4	66.1	5.3	1.1
Горчица столовая	5	7.2	0.5	0.3	0.6
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Соевый соус	15	8	1.2	0.1	0.6
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	400	440	88	2.4	13.2
Кефир 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4
Итого	1655	1362	162	17	111
Итого за день	3595	3622	287	124	308

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Продуктовый адвокат 26.02.2023 08:24

Как для мужчины 2000 - само то.) И конфетка влезет, и кусок мяса.

Georgijs 26.02.2023 15:05

плохо понимаю голоден ли я или нет

Видимо, зависит от того, что таким считается. Не может человек проголодаться, быть голодным по нескольку раз в день. Или каждый день, типа с утра, или к вечеру, или среди ночи, как некоторые рассказывают Широкая улыбка