Дневник питания и тренировок за 30.08.2015

Очередной дневник. Наблюдения за собой: продолжаю набирать белки (примерно по 20 в день увеличение), уже выхожу на 150 (при норме в 100). Видимо, организм берет то, чего ему не хватало. По нутриентам так и не добрала: не смогла съесть столько зелени. Никак не могу распределить еду в течение дня так, чтобы потом не было дискомфорта от съеденного салата...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир Лакомо 1%	140	51.8	4.2	1.4	5.6
Малина протертая (мало сахара) (в холодильнике)	10	20.1	0.1	0	5
Геркулес Традиционный Русский продукт (15 минут) Есть ЦИНК (41%)	40	140.8	4.9	2.5	24.7
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	27	92.6	6.9	7	0
Хлебцы Утречко ржаные Ашан	1	3.7	0.1	0	0.7
Хлебцы Утречко кукурузно-ржаные Ашан	17	61.3	2	0.6	12
Кофе в граненом стакане из растворимого (с молоком 1,5%)	300	50.4	3.6	1.8	5.4
Вода водопроводная, городская	50	0	0	0	0
Молоко детское Лакомо с 8 месяцев	55	32.5	1.5	1.8	2.6
Итого	640	453.2	23.4	15.1	56

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена тыквы сырые в шелухе	17	95	4.2	7.8	2.3
Банан (Жарка)	130	90.5	1.9	0.6	19.1
Шоколадно-творожное желе, когда хочется шоколадки	220	233.2	29.5	4.4	17.6
Груша	230	108.1	0.9	0.7	23.7
Рафинированное подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Вода водопроводная, городская	100	0	0	0	0
Чай	270	1.4	0.3	0	0
Кефир Лакомо 1%	120	44.4	3.6	1.2	4.8
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	30	33	6.6	0.2	1
Итого	1119	623.5	46.9	16.9	68.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица, зерно (Варка)	27	73.3	6.2	0.4	11.3
Вода водопроводная, городская	80	0	0	0	0
Льняные батончики 1	60	67	7.2	2	4.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	8	18.6	0.4	0	4.1
Итого	175	158.9	13.8	2.4	20.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	150	0	0	0	0
Салат с рукколой, горчицей, огурцами с подс.маслом	273	222.2	3	20.5	7.4
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Варка)	160	156.1	28.5	4.5	0.5
Итого	583	378.3	31.5	25	7.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Шоколадно-творожное желе, когда хочется шоколадки	100	106	13.4	2	8
Яичный белок куриный (Запекание)	80	36.9	8.5	0.1	0.8
Итого	480	142.9	21.9	2.1	8.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир Лакомо 1%	280	103.6	8.4	2.8	11.2
Вода водопроводная, городская	100	0	0	0	0
Итого	380	103.6	8.4	2.8	11.2
Итого за день	3377	1826.8	141.6	63.2	170.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Джиллиан Майклс 2 уровень 30 дневки

	1	Итог
Время	20	20

Результаты за день

Энергозатраты: 340 ккал

Время: 20 мин

Галин@ 30.08.2015 23:31

Может хорош увеличивать количество белка? Больше 2 гр на кг веса уже вредно.

Ольга Бачинская 10.10.2015 23:12

Галин@, нашелся добрый человек, выложил информацию) http://health-diet.ru/people/user/183807/blog/113995/ Так что нормуль, границы не нарушены С улыбкой

Галин@ 11.10.2015 00:09

Ольга Бачинская, Добрый человек взял информацию с одного из общедоступных сайтов. Мнений много. Если вам больше по душе именно это - ваше право. на самом деле рекомендаций по КБЖУ очень много и все они очень разные. Есть сайт. который мне насчитал для набора массы ту калорийность, с которой я худею на 2 кг в месяц. и что же теперь , верить этому?. Если вам так нравится есть белок в огромных количествах, что вы готовы искать информацию, которая говорит о том., что это можно - пожалуйста. Но я бы советовала почитать несколько десятков разных источников, чтобы сделать выводы и сформировать своё собственное мнение. а не слепо следовать рекомендациям только одного автора, который может и ошибаться.

med-ved 11.10.2015 00:54

Ольга Бачинская написал:
Так что нормуль, границы не нарушены

Галин@ написал:
Добрый человек взял информацию с одного из общедоступных сайтов. Мнений много. Если вам больше по душе именно это - ваше право. на самом деле рекомендаций по КБЖУ очень много и все они очень разные.

По этому вопросу современная наука однозначного ответа не имеет. Но точно, что разые люди по-разному переносят большие количества белка. Кое-что есть в нормах макронутриентов, но это все формальные цифры, некий экспертный консенсус по принципу "не навреди", а с какой дозы однозначно вредно, не понятно на данный момент.