мари сэмон

05.07.2015 22:26

салат `Здоровье`

Калорийность - 69.2 кКал; белки - 1.4 г; жиры - 5.3 г; углеводы - 3.7 г на 100 г.

Ингредиенты

Огурец, грунтовый	155 г
Помидоры (томаты), грунтовые	364 г
Перец красный сладкий	104 г
Салат зеленый по 1-58	30 г
Лук репчатый	18 г
Подсолнечник, семечки	10 г
Петрушка	8 г
Укроп	10 г
Масло оливковое	34 г
ростки	62 г

Общая масса ингредиентов

Масса готового блюда

Время приготовления: 10 мин

Описание

Я люблю салаты, могу питаться только ими одними в качестве основного блюда)). Вариации делаю разные - в зависимости от того, что есть под рукой и кто (кроме меня) будет его есть. Старший сын выбрасывает рукколу, младший выковыривает кукурузу))), подруга младшего сдвигает на край тарелки болгарский перец, подруга старшего забирает у всех оливки)) Так и живем - салаты жуём)))

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	69.2 кКал	4.11%
	Белки	1.4 г	1.84%
	Жиры	5.3 г	9.46%
	Углеводы	3.7 г	1.69%
	Пищевые волокна	1.2 г	6%
	Вода	79.8 г	3.51%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

15.1%

b-car

16.2%

В1

4.9%

2.4%

Холин

3.7%

7.1%

3.1%

B12

54.9%

9.4%

1.5%

вит.К

19.4%

4.1%

Калий

8.5%

2.6%

0.6%

4.2%

1.5%

4.3%

1.3%

34.5%

8.4%

8.8%

4.9%

1.7%

0.4%

8.6%

2.5%

Любовь 05.07.2015 22:46

О, я тож люблю салатики, в любом исполнении ))), могу их есть утом, днём, вечером и ночью)))

Денис 06.07.2015 22:26

салат каждый день!

Молли 06.07.2015 22:41

у вас ростки сои в составе, видимо?

мари сэмон 06.07.2015 22:59

Молли, да, ростки сои

Молли 06.07.2015 23:00

очень цветной и позитивный салат получается )!

мари сэмон 06.07.2015 23:14

Молли, и вкусный! Иногда я добавляю туда порезанную кубиками брынзу, или шампиньоны (свежие), или кладу рядом вареное яйцо, разрезанное вдоль на 4 части, или тунца - получается прям целый обед)))

Молли 06.07.2015 23:16

мари сэмон, да, у меня тоже салаты- основа питания, добавки- по вкусу-настроению и для пополнения рейтинга )

Ольга Бачинская 09.07.2015 11:28

Вы пишете семечки подсолнечника...вы очищенные берете? Вот думаю, в них есть этот витамин Е, который должен быть, он же разрушается под воздействием воздуха и света..

мари сэмон 10.07.2015 19:32

Ольга Бачинская, да, я покупаю очищенные, храню их в закрытой таре в темном месте. Не знаю насчет витамина Е, к сожалению.