Что есть в жару???

Всем привет, посоветуйте пожалуйста кто чем питается в жару? вот составила дневник питания на сегодня и стало грустно.....недобор во всем очень большой. Жара такая, что ест ничего не хочется. А еще на тренировку планирую после работы.... кто чем добирает посоветуйте плизззз!!!!