Дневник питания и тренировок за 17.06.2015

УРА!!!! Первый раз за все время БЖУ - зеленые. Волнует всегда вопрос по витамину Д - кто чем пополняет? или нужно пить отдельно? Посоветуйте пожалуйста.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 4% жирности, топленое	30	20.1	0.9	1.2	1.4
Цветная капуста (Жарка)	200	48.1	4.8	0.5	5.9
Куриный рулет из белого мяса	80	88	13.3	2.2	3.7
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Итого	718	191.1	19.1	3.9	19.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	350	7	0.4	0	1.2
Сливки 10% жирности, пастеризованные	50	59.5	1.4	5	2.3
мороженое пломбир крем-бр.	75	187.5	3.2	10.8	18.1
Итого	475	254	4.9	15.8	21.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Помидор (томат), грунтовый	200	48	2.2	0.4	7.6
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Пельмени отварные, по 2-170	300	657	29.7	41.7	40.5
Итого	1550	712	32.3	42.2	49.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	250	110	2.3	0.3	22.5
Черешня	300	156	3.3	1.2	31.8
Итого	550	266	5.6	1.5	54.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Лещ вяленый	40	88.4	16.8	2.4	0
Итого	240	168.4	22.8	4.4	8
Итого за день	3533	1591.5	84.6	67.7	152.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

аэробика легкая

	1	Итог
Время	45	45

аэробика легкая

	Итог
Время

Результаты за день

Энергозатраты: 223.8 ккал

Время: 45 мин

Светлана 18.06.2015 10:58

Ирина Сергеева написал:
Волнует всегда вопрос по витамину Д

Солнечные ванны Вам в помощь пока это возможно,а потом,когда не будет этой возможности, если не доберете продуктами,добирайте витаминами из аптеки С улыбкой