Дневник питания и тренировок за 13.10.2015

В моем дневнике морская волна в шторм, уже как 12 дней в МЗР, а все еще держать планку на одном уровне трудно. Не так легко поменять свои вредные привычки много есть сладкого и мучного,

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
картофель тушенный	258	174.4	14.4	4.4	18.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
сахарозаменитель	4	0	0	0	0
хлеб ржаной и пшеничный	19	42	1.3	0.2	8.8
Вода	200	0	0	0	0
Итого	631	219.4	15.9	4.6	28.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
картофель тушенный	222	150.1	12.4	3.8	16.2
хлеб ржаной и пшеничный	14	30.9	0.9	0.2	6.5
Вода	400	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
сахарозаменитель	4	0	0	0	0
Итого	790	184.1	13.5	3.9	23.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
хлеб из муки высшего сорта	22	53.9	1.8	0.2	11
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	18	134.6	0.1	14.9	0.1
Мед пчелиный	9	29.5	0.1	0	7.2
Итого	49	218.1	1.9	15	18.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ домашний с утки	249	97.9	6.7	4.2	7.5
хлеб из муки высшего сорта	35	85.8	2.8	0.3	17.4
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
сахарозаменитель	4	0	0	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	72	432.7	14.9	38.1	7.6
Итого	920	682.3	24.9	49.3	33.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
картофель тушенный	98	66.2	5.5	1.7	7.2
Вода	400	0	0	0	0
варенное мясо	71	21.9	3	1	0.1
Итого	569	88.2	8.5	2.7	7.3
Итого за день	2959	1419.7	73.9	75	108.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Балзия Галеева 14.10.2015 08:18

Надо было доесть до нормы, вот и решила картофелем догнать

Сергей 14.10.2015 08:21

Вот вы говорите, что трудно поэтому и не получается, а вы себе строго скажите с этой минуты ни каких быстрых углеводов и дело пойдет только в путь

Балзия Галеева 14.10.2015 08:25

Чем отличаются быстрые углеводы от медленных, не могу ни как сообразить, и как различить их

Балзия Галеева 14.10.2015 08:35

Нашла список углеводов в интернете, и информацию. Есть над чем работать мне. Чудо сайт, здесь не только можно стать здоровой и красивой, но и с каждым разом приходиться изучать много другой полезной информацией, для разминке ума.

med-ved 14.10.2015 08:42

Татьяна написал:
Зачем на ночь кушаешь?

Калории на ночь и на утро одинаковые, и худеют от них одинаково.

Татьяна написал:
Галя зачем тебе хлеб из высшего сорта муки.Когда сейчас море выбора чёрного.С картофелем что ты маханула,да ещё и на ночь.Овощей совсем нет.

В смысле аппетита - плюсую, меньше белого хлеба и больше овощей - меньше будет "морская волна в шторм". Возможно, если вам трудно отказаться, просто ограничивайтесь малыми количествами таких быстроуглеводных продуктов. И будет гораздо сытнее при тех же калориях.

Балзия Галеева 14.10.2015 08:47

Да водичку стала пить постоянно, спасибо вам за советы, приму во внимание

med-ved 14.10.2015 16:57

Татьяна написал:
Картошку мне кажется на ночь не очень полезно.

ну если очень много, то в самом деле не очень. Особенно если у человека не очень хорошо с чувствительностью к инсулину (у половины толстых людей с ней не очень хорошо).
Но картошкой в нормальных количествах она просто частично восстановит потраченное за день, особенно если это не единственная еда, а вместе с жиром и белком, тогда она гораздо "безопаснее" в смысле скорости усвоения и инсулинового ответа..