Дневник питания и тренировок за 13.08.2015! Ушел еще один килограмм!.

Всем доброго утра!

Все зелененькое! Рейтинг 92% Настроение отличное! Ушел один килограмм!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
салат	352	177.8	6	10.2	15.1
Кофе растворимый, сухой	10	11.9	1.5	0.4	0.7
Итого	362	189.6	7.5	10.6	15.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
блинчики	44	114.4	3.2	5.2	13.6
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	200	130	6.4	7.2	9.6
Итого	244	244.4	9.6	12.4	23.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кабачки с рисом	238	254.4	5.2	12.6	29.8
Минтай (Жарка)	104	59.6	13.4	0.6	0
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Итого	352	403.9	18.6	23.2	29.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	150	165	33	0.9	5
Арбуз	550	148.5	3.9	0.6	31.9
Итого	700	313.5	36.9	1.5	36.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь атлантическая нежирная соленая	29	42.1	4.9	2.5	0
салат	495	250	8.4	14.4	21.3
Итого	524	292	13.3	16.8	21.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1200	0	0	0	0
Итого	1200	0	0	0	0
Итого за день	3382	1443.4	85.9	64.5	127

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Олько 14.08.2015 09:06

ООО, и рейтинг нутриентов - 92!!! О таком только мечтать!)))

светлана 14.08.2015 09:10

Нравится мне Ваш рацион, и полноценный и не перегруженный .Единственное хлеба нет , вот я бы в обед вместо риса себе хлеб приготовила, а так всё вкусно. С улыбкой

Инна Чаленко 14.08.2015 09:51

светлана зякина, я бородинский через день ем 30-40г. Без риса или гречки трудно обеспечить норму кремния.

Инна Химченко 14.08.2015 10:02

Лишний раз убеждаюсь, результат может быть только при баллансе КБЖУ. Питаясь с большим дефицитом не придерживаясь норм нутриентов, , очень трудно продвигается процесс похудения