Инна Чаленко
11.08.2015 14:18

Дневник питания и тренировок за 10.08.2015

Времечко для заготовок! Некогда даже дневник опубликовать.  Не квартира , а консервная фабрика!

Стараюсь свои традиционные рецепты сделать менее каллорийными. Поделитесь, пожалуйста, какие низкокаллорийные заготовки вы делаете!?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
рис с кабачками
156
138.7 8.6 4.2 16.4
Кофе натуральный, молотый
6
12 0.8 0.9 0.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арбуз
348
94 2.4 0.3 20.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
печень тушеная
87
102.6 10.6 4.2 5.3
капуста тушеная
300
284.4 6.6 19.8 19.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
минтай в томате
78
66 8.7 2.3 2.5
Слива (садовая)
126
61.7 1 0.4 12.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
40
80.4 2.7 0.5 15.9
Сельдь атлантическая нежирная соленая
27
39.2 4.6 2.3 0
Помидор (томат), грунтовый
180
43.2 2 0.4 6.8
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
79.4 6.4 5.8 0.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1700
0 0 0 0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
200
220 44 1.2 6.6
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)
300
195 9.6 10.8 14.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 4
Инна Химченко 11.08.2015 14:50
Традиционно высокий рейтинг!    97%  
Ирина Миронюк 11.08.2015 15:06
делаю традиционные ,но уменьшила количество масла в двое в соте, и в 10 .на качестве не отразилось .в этом году буду больше замораживать .
Буркина Фасо 11.08.2015 15:28
самая классная заготовка - запечь на открытом огне баклажан, перец, помидор - до обугливания - очисить, сложить это все в банки, посолить и простерилизовать - ни капли жира, ни капли укусуса - зимой достали - свежий запах костерка, печеные овощи - добавили зелени, лука и масла, если хотите, а можно и без него - вкусно и некалорийно.
Я во всех  заготовках  , содержащих масло, его количество уменьшаю или вообще убираю.
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты