Инна Чаленко
03.08.2015 12:23

Дневник питания и тренировок за 02.08.2015

Всем доброго дня!  Переставила программу на поддержание веса, но дефицит 400 - 500 ккал соблюдаю!

За 2 недели отвеса ноль!!   Кто-то худеет на программе поддержания веса?

Рейтинг высокий.  Совсем не голодно. Втянулась...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
рис с кабачками
156
138.7 8.6 4.2 16.4
Кофе натуральный, молотый
6
12 0.8 0.9 0.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арбуз
348
94 2.4 0.3 20.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
печень тушеная
87
102.6 10.6 4.2 5.3
капуста тушеная
300
284.4 6.6 19.8 19.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
минтай в томате
78
66 8.7 2.3 2.5
Слива (садовая)
126
61.7 1 0.4 12.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
40
80.4 2.7 0.5 15.9
Сельдь атлантическая нежирная соленая
27
39.2 4.6 2.3 0
Помидор (томат), грунтовый
180
43.2 2 0.4 6.8
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
79.4 6.4 5.8 0.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1700
0 0 0 0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
200
220 44 1.2 6.6
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)
300
195 9.6 10.8 14.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 7
Александра 03.08.2015 13:05
Не очень поняла как и зачем худеть на поддержании веса... Тут же как раз фишка в том, чтобы вес не менялся. Может Вам переставить на похудение программу, тогда и вес вниз пойдет?
Галин@ 03.08.2015 13:19
Чтобы худеть на калорийности для удержания веса, вам нужно иметь обмен выше среднего. Это можно сделать, но надо работать. Чтобы так было, ваша мышечная масса по отношению к весу тела должна быть больше среднестатистической. Если вы не худеете при дефиците 400 ккал  - значит, она наоборот ниже. За 2 недели судить рано. Оценивайте результат за 4 недели ( почему именно такая цифра? - Потому, что вы женщина , а вес ещё зависит и от цикла) . Что решили посидеть на удержании  -в вашей ситуации очень верное решение. Вы очень быстро сбросили вес, организму нужно передохнуть пару-тройку месяцев. Но раз уж питаться без дефицита - то ешьте столько , сколько программа вам написала для удержания, а не чуть меньше. Скорее всего , вы наберёте пару килограммов - но это та цена, которую нужно заплатить за то, чтобы организм восстановился после похудения. Передохните, потом , если захотите ещё похудейте.
Мария Inc 03.08.2015 13:23
а вы давно пользуетесь программой? возможно, нужно сделать больший дефицит. попробуйте поставить снижение веса. а вообще, может быть, просто стоит вес по каким-то другим причинам. 
Галин@ 03.08.2015 13:34
Мария Inc, Инна давно пользуется программой. Чтобы это узнать . вы можете зайти в её блог, там всё написано. Она уже сбросила достаточно большой вес за короткий срок, и если она последует вашему совету снизить калорийность ещё больше , то заработает такое плато, выбираться из которого будет несколько месяцев.
Мария Inc 03.08.2015 13:36
Галин@, извините, не выработана у меня такая привычка. тогда, конечно, мой совет не подходит. но хотя потому и спросила, давно ли пользуется))
Жировик 03.08.2015 13:38
прибавьте 1000 каллорий если хотите чтоб мышцы росли
Инна Химченко 03.08.2015 16:58
Хороший рацион!
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги