Инна Чаленко
31.07.2015 13:37

Дневник питания и тренировок за 30.07.2015

Зазеленели полосочки, чуть белки не дотянули, ну и слава богу. Они у меня  всегда лезут вперед.
Рейтинг высокий , это хорошо  -  волосы не лезут, ногти не ломаются, кожа в норме. Витаминки все на месте!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
печень тушеная
104
122.6 12.7 5 6.3
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
23
46.2 1.6 0.3 9.2
Помидор (томат), грунтовый
232
55.7 2.6 0.5 8.8
Огурец грунтовый
60
8.4 0.5 0.1 1.5
Кофе растворимый, сухой
6
7.1 0.9 0.2 0.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
208
97.8 0.8 0.8 20.4
Слива (садовая)
146
71.5 1.2 0.4 14

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
минтай в томате
59
49.9 6.6 1.7 1.9
капуста тушеная
400
379.2 8.8 26.4 26

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)
200
130 6.4 7.2 9.6
Творог 11% жирности
107
190.5 17.1 11.8 3.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сельдь атлантическая нежирная соленая
43
62.4 7.3 3.7 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
48
76.2 6.2 5.6 0.3
Помидор (томат), грунтовый
300
72 3.3 0.6 11.4
каша рисовая
100
83.4 2.1 0.7 17.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
4
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 8
Татьяна Ник 31.07.2015 13:42
очень хорошо.
Tiramisu 31.07.2015 14:22
Замечательно! Буду учиться 
Действительно, от правильного питания одни только плюсы.
Елена 31.07.2015 14:40
 Так держать!
Ольга 05.08.2015 17:52
Здорово как!)
Дмитрий 05.08.2015 17:59
молодец 
Евгения 12.08.2015 22:43
отличный рацион! спасибо! утащу в избранное.
Тата 12.08.2015 22:52
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы