Дневник питания и тренировок за 20.05.2015

День 3, вчерашний рацион. волшебным образом белков перебор, а углеводы в норме!
Калорий можно было и по-меньше, но прогулка перекрыла мороженое
Но по витаминкам и воде - голяк. Надо что-то пересмотреть в рационе
Бунта нет - вчера случилось горе накрылась видеокарта у ноутбука. Горе было настолько сильное, что в попытке починить ноут чуть было не был пропущен ужин=)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манная каша вязкая, по 1-276	100	100	2.2	2.9	16.4
Шоколад Kinder Bueno	17	96.6	1.6	6.4	8.2
Вода	150	0	0	0	0
Банан	72	69.1	1.1	0.4	15.1
Итого	339	265.7	4.9	9.6	39.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	90	44.1	0.7	0.3	8.6
Вода	250	0	0	0	0
Творог простоквашино зерно в сливках	104	120.6	10.8	7.3	2.9
Итого	444	164.7	11.5	7.6	11.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис рассыпчатый	170	192.1	4.1	0.3	42.3
Камбала дальневосточная (Жарка)	70	56.8	10.3	1.7	0
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Куриная грудка (филе)	75	84.8	17.7	1.4	0.3
Итого	365	339.1	32.5	3.5	43.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
тушеные овощи	100	31.1	2.4	0.6	4.9
Курица отварная, по 2-4	75	183	17	12.8	0
Шоколад MilkyWay	26	117.5	0.9	4.4	18.6
Вода	300	0	0	0	0
Итого	501	331.6	20.3	17.7	23.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис припущенный	100	163.6	5.7	6.1	22.9
Курица, белое мясо, тушеное	100	213	33	8	0
Помидор (томат), грунтовый (Припускание)	50	11	0.5	0.1	1.7
Итого	250	387.6	39.3	14.2	24.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое пломбир	75	174	2.8	11.3	15.3
Итого	75	174	2.8	11.3	15.3
Итого за день	1974	1649.5	109.8	63	158.3