Юлия
19.05.2015 15:21

Дневник питания и тренировок за 19.05.2015

день второй. желание полежать в кроватке "еще 5 минут" как обычно оказалось сильнее меня, а холодильник поприветствовал меня 2 ложками салата, оставшимися с вечера. Поэтому перекус получился гораздо насыщеннее завтрака.
В итоге - этакий рыбно-фруктовый день. В сладком удалось себя более или менее сдержать. Легкий недобор по калориям, небольшой по белкам и жирам(53 % это ж не совсем критично?) и перебор с углеводами(108%)
Главное, главное не выползти на кухню когда придет муж - его ожидает жареная картошечка с малосольным омульком и прочими вкусностями. А меня кефир. Точно-точно.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
салат овощной
50
8.4 0.5 0.1 1.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Простоквашино 5% зерненый с малиной
150
189 15.5 6 18.3
Кофе, растворимый, с сахаром, с ароматом капучино, порошок
12
48.7 0.4 0.7 10.2
Киви
110
51.7 0.9 0.4 8.9
Вода
200
0 0 0 0
Шоколад Kinder Bueno
11
62.5 1 4.1 5.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
салат в столовой с папоротником
100
118.4 1.1 9.3 9
Уха ростовская
200
140.2 17 4.4 8.8
фунчеза с фасолью
150
73.5 2 2.4 7.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Киви
110
51.7 0.9 0.4 8.9
Слива (садовая)
60
29.4 0.5 0.2 5.8
Банан
72
69.1 1.1 0.4 15.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Камбала (морская и речная), приготовленная на жару
150
129 22.9 3.6 0
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
200
260 5.4 0.6 55.5
Огурец парниковый
50
5.5 0.4 0.1 1
Помидор (томат), парниковый
30
4.2 0.2 0 1.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
200
106 5.8 5 8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
1
Итог
Время
20
20
Результаты за день
Энергозатраты: 56.6 ккал
Время: 20 мин
 1 
 1
Главное не сдаваться не смотря ни на что!А даже если и сорвался , брать себя в руки и дальше работать над собой и радоваться жизни!
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты