Юлия
18.05.2015 11:33

Дневник питания и тренировок за 18.05.2015

попробую вести дневник питания. первый день и сразу все очень вредное и перебор по калориям =(
надо придумать какой-то рацион, да и еще и такой что б дома бунт не подняли

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)
75
131 10.9 9.4 0.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ирис Meller Капучино
30
124.2 0.9 2.6 24.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мармелад жевательный Бон Пари Весёлые челюсти
75
243.8 3.5 0 56.4
Драники картофельные по 1-242
100
127 2.7 4.5 18.6
Брокколи китайская, приготовленная
150
33 1.7 1.1 2
Чай заваренный с молоком
200
86 1.4 1.6 16.4
Курица жареная, по 2-16
100
272 23.3 19.8 0.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Колбаса полукопченая, краковская
50
233 8.1 22.3 0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
50
175 13.2 13.3 0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
100
201 7.7 1.4 37.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриный суп с макаронами
200
119.4 9 6.6 6.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
1
Итог
Время
60
60
ходьба (6 км/ч)
Итог
Время
Результаты за день
Энергозатраты: 169.9 ккал
Время: 60 мин
 1 
 16
Попробуйте вместо драников - отварную картошку (или уж пюре картофельное), вместо жареной курицы - тушеную (можно с луком и морковью в молоке-вкуснятина), колбасу- на помойку и вообще в колбасный отдел не заходите, просто меняйте на первых порах способ приготовления тех же самых продуктов
Katrin 18.05.2015 11:55
Согласна с  Ирина Лоскутова,  для начала замените жарку на запекание например, получается тоже очень вкусно, ног менее калорийно. Колбасу замените на мясо, получается очень вкусный бутерброд))) Ну а что касается сладостей, их совсем исключать не стоит, иначе будет срыв, а вот уменьшить потребление желательно, попробуйте увеличить количество белка в рационе, отбивает тягу к сладкому.
Юлия 18.05.2015 12:00
да обычно так и есть все варено-тушеное - но вот из-за таких вот дней все идет на смарку. Везде успела - и колбасы, и драники, и конфеты!
Причем раньше конфеты вообще не ела, а со временем стало так, что редкий день без сладкого. =(
как вернуться обратно не знаю
Юлия 18.05.2015 12:02
Ирина Лоскутова,  спасибо за идею про курицу в молоке - даже не пробовала такую)
Ари Печенюгина 18.05.2015 12:02
+ весов у вас, кажется, нет, да?
Джим Моррисон 18.05.2015 12:02
Больше мяса и рыбы))
да все не плохо, просто немного уменьшить количество хлеба, которое едите за одни раз, допустим со 100 грамм (2 больших ломтя), на 50 (один большой ломоть), колбасу заменить запеченной в духовке: свининой, куриной грудкой или грудкой индейки (поверьте охлажденная и порезанная тонкими кусочками ничуть не хуже колбасы) и, для начала, оставить или "Веселые челюсти" или ирис, постепенно отходя и оттого и от другого - посмотрите какое количество калорий (совершенно лишних и бессмысленных) они Вам добавили) Удачи!
Ирина Лоскутова,  ох, как же отказаться от колбасы???? иногда кажется что это невозможно. Я себе иногда позволяю, а если не буду есть, потом много можно слопать, да еще и с хлебом...Если утром  я съем сосиску, то потом усиленно за жирами смотрю. А лучше заранее меню писать, тем более программа это позволяет.
Юлия,  это для куриных грудок -самое то.  А вообще любую часть так можно тушить)))
Юлия 18.05.2015 12:05
Ари Печенюгина,  да весов нет - все округленно, но не сильно большое расхождение должно быть - обед был развешен в магазине. единственное возможное  расхождение - это послеобеденный перекус
Вера Анатольева,  лучше купить кусок мяса нежирного, специями обмазать, чесночком нашпиговать, посолить, в фольгу завернуть и в духовочку, на часок-другой.  А потом охладить и в холодильник. И так же как колбасу потом отрезать по кусочку и бутерброд делать.  Вкуснее намного, точно без всяких заменителей мяса и полезнее.
Ирина Лоскутова,  я все понимаю, но сделать с собой ничего не могу. Быстро, вкусно и удобно )))Но я сейчас намного меньше колбасного есть стала. Заполнение дневника способствует отказу от вредностей, в том числе и колбасы. Хотя раньше я ее каждый день ела. 
 Юлия,  весы надо купить, самой легче будет. И может какое-то правило придумать, например, одна-две маленькие порции какой-нибудь вкусняшки или вредняшки в сутки, а остальное только полезности....
Ирина Лоскутова написал:
колбасу- на помойку и вообще в колбасный отдел не заходите,
Прочитала и задумалась: сколько же лет я не ела колбасы? Не помню... 5-6. Хотя сосиску иногда и хочется, но потому как в холодильнике их не бывает, хотелка быстро проходит.
Вера Анатольева,  
Вера Анатольева написал:
ох, как же отказаться от колбасы??
посмотрите программу по ТВ из чего и как ее изготавливают,сразу расхочется.
Юлия написал:
да весов нет - все округленно, но не сильно большое расхождение
Нужно срочненько приобрести весы, чтобы знали кол-во того, что скушали. Некоторые пытаются всё измерять ложками и стаканами, НО это так долго, да и не совсем точно))) А на глаз определить очень и очень трудно (проверено на практике). Я без весов вообще ничего не пишу. Если в выходные на даче или в гостях, то записи не веду. Поэтом (если понимаю: был в еде перебор) денек на кефире, и снова в строй вместе с МЗР Сегодня (после очередных посиделок на даче) день КЕФИРА. Хотя так, как делаю я,  может  и неправильно, но мне так удобней)))
Бунт все равно подымут, главное вовремя его остановить 
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы