Елена Сафронова

30.01.2026 14:44

И почему я не сделала этого раньше?

На днях осенило меня тем, что все показатели, которыми я пользуюсь весьма условны и приблизительны, поскольку учитывают среднюю температуру по больнице. Как же понять, а что действительно происходит с моим телом и менется ли оно правильно пока я снижаю вес. Почему после хорошего снижения уже который раз неблюдается откат при условии того, что рацион выдержан достатчно четко? Как узнать, что организм расстается именно с жиром, а не с таким ценным ресурсом, как мышечная масса?
В общем в своих изысканиях на эту тему, нашла клинику и сделала биоимпендатный анализ (оценка состояния тела), который с высокой степенью достоврености показывает сколько жира, костей, мышц и воды во мне. Помимо этого прямо к нему прилагается расшифровка результатов и рекомендации, которые можно обсудить с врачом-диетолом.
Даже, когда уверена в том, что все делаешь правильно, сколько не готовь себя морально к тому, что обязательно столкнешься с откатами и плато, все равно в такие дни присутствует демотивация и легкая степень сомнений (ах, столько усилий и все мимо). После анализа, появилась четкая картина причин моих откатов и план действий )
Планирую его повторить через 1,5 месяца. Очень рекомендую, по всяк полезно, чтобы не навредить себе и не бодаться с "ветряными мельницами".

104

Paul 30.01.2026 10:32

не навредить и не бодаться с "ветряными мельницами".

Есть хороший рецепт, как избежать бодания с "ветряными мельницами" - не выдумывать их самим.

Kseniya 30.01.2026 10:35

Добрый день, Елена.
Сколько стоит такая услуга? Сколько по времени длится?

Alex 30.01.2026 10:35

Чтобы не наблюдать откатов взвешивайтесь пореже. Раз Вы рацион держите, то можно и раз в 10 дней встать на весы.
Какие проблемы?

Елена Сафронова 30.01.2026 10:36

Paul, да, вовремя распознать и прикладывать усилия именно туда, гда это необходимо в данный момент.

Елена Сафронова 30.01.2026 10:38

Kseniya, везде оп разному, зависит, наверно, от применяемых аппаратов, я заплатила 3000 рублей, поскольку клиника рядом с домом, видела объявления и по 1500 рублей., но туда очень далеко мне было.
По времени заняло не более часа, я не засекала, само обследование минут 10-15 + беседа с доктором.

Елена Сафронова 30.01.2026 10:40

Alex, те, кторые я обозначила, в моем случае, найти причину таких откатов и поработать с ней. Ну и для меня очень важно не терять мышечную массу. При повторе анализа проверю, как это условие соблюдается.

Светлана 30.01.2026 10:58

Я в декабре тоже прошла биоимпедансометрию, но насколько я поняла, там надо динамику смотреть и желательно на том же аппарате. Рекомендации у диетолога по данным диагностики, по мне так надо тоже динамику, т.е. сейчас вам дали рекомендации, на основании пройденного теста, вы их исполняете, и скажем через 3 месяца идете повторно, тогда уже думаю можно делать выводы более точные.
Не очень понимаю как это может помочь в вашей ситуации, но считаю что вы правильно делаете, надо искать причину и решение.

Елена Сафронова 30.01.2026 11:01

Как это может помочь, написано в рекомендациях. И да, я собираюсь после выполнения рекомендаций, сделать повторный тест. Не люблю работать вслепую, да и мой организм уже не приемлет экспериментально-опытные подходы ))) Не хочу вредить и этот анализ мне в этом поможет.

Евгений Михайлович 30.01.2026 11:50

Ни один нутрициолог и диетолог не может правильно рассчитать калорийность без прямой калориметрии высокоточный диагностический метод определения реальных энергозатрат (основного обмена), биоимпедансометрия не исследует основной обмен, снижение которого недопустимо, имеенно из этого и происходят срывы...

Илья 30.01.2026 13:45

тут больше половины форумчан такой анализ делают регулярно, а многие и ежедневно
на умных весах

Елена Сафронова 30.01.2026 14:36

Евгений Михайлович, я не говорила о "срывах", это первое, второе - это то, что биоимпедансометрия позволяет установить основной обмен. Не знаю, на что опирается кариометрия, я почитаю, но, заранее, могу предположить, что точность определения также зависит от массы составляющих и является весьма относительной величиной.

Елена Сафронова 30.01.2026 14:37

Илья, хорошо, что так. Я впервые сделала и собираюсь делать регулярно.

Евгений Михайлович 30.01.2026 14:40

Елена Сафронова, прошу прощение за то, что ваши...столкнешь с откатами и плато" принял за срывы.

Маргарита 30.01.2026 14:47

Елена Сафронова,ох уж этот теоретик - Евгений Михайлович Широкая улыбка

Насоветовал вам тут кариометрию, которая применяется в диагностика гипоксических состояний у недоношенных новорождённых — позволяет оценить степень тяжести гипоксического поражения центральной нервной системы по изменению количества ДНК в ядрах лимфоцитов.
Изучение особенностей ядер клеток опухоли — например, при раке предстательной железы (РПЖ) кариометрия помогает выявить прогностические маркеры, которые могут прогнозировать биологический потенциал опухолевых клеток и помочь в выборе тактики лечения.

Елена Сафронова 30.01.2026 14:50

Маргарита, да уж, это слишком даже для меня ))) не буду ее делать

Маргарита 30.01.2026 14:50

Илья,"умные весы" врут дай боже Широкая улыбка

По ним мне 30 лет, а мне реально 42. Ну и с % жира ерундят: пишут от 5 до 9, другими методами и визуально у меня от 17-19% (и то примерно)

Илья 30.01.2026 14:55

Маргарита, они не врут, а льстят С улыбкой

Маргарита 30.01.2026 14:55

Илья,точно Широкая улыбка

Елена Сафронова 30.01.2026 15:00

Маргарита, я просто из вежливости не стала это озвучивать )

Маргарита 30.01.2026 15:09

Елена Сафронова,по моему мнению, такие весы чисто как ориентир для отслеживания динамики подходят, не более))))

Света Бор 30.01.2026 15:09

“ После анализа, появилась четкая картина причин моих откатов и план действий )”
Так вы нам забыли о них рассказать …

Света Бор 30.01.2026 15:13

Евгений Михайлович, срывы происходят часто из-за эмоциональной напряженности и проблем , не связанных с едой .

Елена Сафронова 30.01.2026 17:48

Света Бор, не забыла, намерено не называла, у каждого могут быть свои причины, зачем вам мои?

Елена Сафронова 30.01.2026 17:49

Света Бор, о срывах в моем посте речи не шло, Евгений Михайлович их сюда зачем-то принес )

Света Бор 30.01.2026 17:53

Елена Сафронова, на чужих примерах люди учатся
Да и хоть понять бы смысл этих рекомендаций .. а то заинтриговали и не дали .. смысл поста утерян

Елена Сафронова 30.01.2026 18:11

Света Бор, для кого утерян?
Смысл поста в том, что есть методика, которая позволяет более достоверно определить состав вашего тела с достоверностью в 95%. И, соответственно, позволяет пользоваться не усредненной температурой по больнице, а вашими показателями для управления процессом снижения веса. Других никаких смыслов, которые вы пытались найти и не нашли, мой пост не содержал изначально.
Другими словами, не тыкать пальцем в небо, а направлять свои усилия ровнехонько в первопричину, замедляющую тот или иной процесс. У каждого тела такая причина свои я моя вам ничем не поможет.

Света Бор 30.01.2026 18:16

Елена Сафронова, просто все равно не пойму , что изменится в вашем рационе, если вы у знаете сколько кг в вас жира , костей и мускулатуры 😅 объясните непонятливой

Катя Файн 30.01.2026 18:17

Илья, мне вот не польстили. Постоянно % жира завышают. Делаю биоимпеданс раз в год регулярно. Верю ему больше чем весам, отклонения большие.

Света Бор 30.01.2026 18:18

Катя Файн, вам биоимпенданс помогает продолжать худеть ?

Катя Файн 30.01.2026 18:19

Света Бор, изменится может не только рацион, но и характер физической активности. В результате того, что ты видишь по результатам биоимпеданса.
Само конечно, не изменится)) но можно понять куда двигаться и как.

Екатерина 30.01.2026 18:22

Вот я только начала свой путь, хотя за плечами много разных проб и начинай, но мало понимая было. И тоже хочу сделать такое исследование, чтобы было с чем сравнить так скажем. Надо найти у себя в городе этот аппарат. Интересно, сколько стоит это исследование.

Света Бор 30.01.2026 18:22

Катя Файн, как вас может двигать показатель жира и мышц ? Ну просто на примере ?? Вот у вас 30 процентов мышц , 25 жира . Что рекомендовать будете ?

Катя Файн 30.01.2026 18:22

Света Бор, мне не надо больше худеть.
Я биоимпеданс делаю раз в год и он мне показывает скорее дают результат мои усилия или нет. В плане мышц, состава костной ткани, процента жира, метаболического возраста, воды в организме. Да, для меня это ориентир

Света Бор 30.01.2026 18:24

Катя Файн, а что он дает понять про состав скелета ? Прогрессирует ли остеопороз ?

Елена Сафронова 30.01.2026 18:24

Екатерина, я писала выше, у нас в городе от 1500-3000 рублей, в зависимости от клиники и применяемого оборудования.

Катя Файн 30.01.2026 18:25

Света Бор, вы делали биоимпеданс когда-нибудь? Просто чтоб не тратить время на ответы. Судя по вопросу - нет. Что тогда надо объяснять на примерах?
Наверно, если вам сделают липидограмму и там будет норма и ваши отклонения вы начнёте думать как приблизиться к здоровой норме. Здесь примерно также.

Катя Файн 30.01.2026 18:26

Света Бор, и я рекомендовать ничего не буду, это не моё. Мне бы с собой справиться))

Света Бор 30.01.2026 18:27

Катя Файн, в общем пока не убедили …

Катя Файн 30.01.2026 18:27

Света Бор, конечно. Есть он вообще или все ок. В моем возрасте это важно.

Катя Файн 30.01.2026 18:28

Света Бор, я и не собиралась

Gnom 30.01.2026 18:30

Екатерина, не нужен вам этот аппарат) Что он вам нового откроет? Что в вас много жира и мало мышц? Рекомендация правильное питание и физкультура!
Или скажет мало жира и много мышц? Опять же - правильное питание и физкультура 🙂

Света Бор 30.01.2026 18:33

Катя Файн, в общем имт приблизительно и так понятен и без этого теста . А там , как я поняла, даже и не понятно какова мышечная масса , так как в таблице указана только костно - мышечная масса . В общем мне это ничего не даст

Илья 30.01.2026 18:33

Катя Файн, а Вас мотивируют😉🌷
на то они и умные: к каждому человеку свой подход😁

Катя Файн 30.01.2026 18:36

Илья, обезжириться? Я б не хотела)) во имя весов, так и подавно

Gnom 30.01.2026 18:36

Тут все просто) измерил себя сантиметром, через месяц опять измерил, и все ясно куда ты двигаешься. И не надо никому 3000₽ платить 😂

Света Бор 30.01.2026 18:38

Gnom, сто пудов) но надо же людям оправдать свои вложения неимоверной надобностью этого теста

Елена Сафронова 30.01.2026 18:38

Света Бор, ни у кого и не было цели вас убеждать хоть в чем-то. Анализ измеряет порядка 15 показателей имеющих значение при снижении веса. Приведу пример на одном из них (не моем): АКМ (активная клеточная масса), так вот если она ниже нормы, то худеть вам попросту нечем, нужно сначала ее нарастить, в противном случае будете просто ее потихоньку "доедать", при дефиците каллорий организм стремится избавлятся в первую очередь от самых "прожорливых" своих частей. Далее, проентная доля клеточной массы - показатель вашей активности в целом, чем ближе по этому показателю вы к гиппдинамии, тем больше вам показано двигаться. Это только 2 параметра, для примера, из 15 (!).
Как поможет? Сберечь себя и не навредить, ускорить и облегчить процесс снижения веса при всех прочих равных.

Елена Сафронова 30.01.2026 18:40

Света Бор, нет сколько вам необходимо иметь мышц, и каллорий, чтобы во-первых носить и двигать свой скелет, а во-вторых не "подворовывать" у него питательные вещества, которые ему необходимы.

Света Бор 30.01.2026 18:42

Елена Сафронова, к кого ? У скелета ? А что у него воровать то ? Кальций ? Минералы ? Нельзя разве просто принимать кальций д3 и остальные минералы ?

Елена Сафронова 30.01.2026 18:43

Света Бор, вы видели таблицу?

Катя Файн 30.01.2026 18:43

Света Бор, там есть показатель - активная клеточная масса, она состоит из мышц, органов, мозга и нервных клеток. В процессе снижения массы тела важно, чтоб расщеплялся именно жир, а АКМ сохранялась. АКМ важно правильно питать.
Конечно, когла ты рыхлый и с большим избытком жира, биоимпеданс просто покажет грустную картину настоящего.
Когда вес изменится и придёт в норму, то можно сделать биоимпеданс и посмотреть ущерб от похудения. И заняться рекомпозицией. Биоимпеданс покажет изменения.
Если все уже ок и процесс весь прошёл без замеров, то просто измерить свои показатели, наверно, бессмысленно. Кому они нужны без динамики. Просто срез? Это может и лишнее, если качество тела устраивает.

Света Бор 30.01.2026 18:43

Елена Сафронова, ознакомилась , нет проблем с доступом к интернету

Елена Сафронова 30.01.2026 18:45

Катя Файн, обезжириться еще полбеды, просто облысеешь в качестве побочки, а вот подъедать мышцы вместо жира, это вообще верх безумия, вернется все сторицей.

Катя Файн 30.01.2026 18:45

Света Бор, нам просто денег на свои игрушки не жалко

Света Бор 30.01.2026 18:46

Катя Файн, я тоже бы поигралась , если мне кто-нибудь оплатит 😄🤭

Елена Сафронова 30.01.2026 18:48

Света Бор, Светлана, у вас какая цель? Просто поспорить. Это не ко мне. Вам не надо этот анализ ))) продолжайте вслепую двигаться, может вспомните когда-нибудь потом. А нет, так и что с того. Почитайте о методике, это доступная информация. Не хотите, вам не надо, тогда к чему ваши вопросы здесь?

Елена Сафронова 30.01.2026 18:49

Катя Файн, и в какой-то момент мне стало жалко здоровья, времени и усилий потраченных впустую )

Света Бор 30.01.2026 18:49

Елена Сафронова, уже нет вопросов) поняла что это за тема )) тема страшилок для особо опасливых 👌🏼

Виталий 30.01.2026 18:49

Света Бор, тоже не совсем понял предназначение этого анализа... Ну хорошо, допустим сделал я этот тест, а дальше?... В своё время я начал составлять генеалогическое древо. Интересно, познавательно,позволяет посмотреть на своё "я" с разных временных высот.....и всё. Так и здесь - интересно, познавательно. Простите, не вижу практической пользы. Тем более, здесь в деревне, где физнагрузка - это константа(в разных, правда, показателях, но это константа). Также, как и еда. Она проста и, отчасти, сезонна по составу. Думаю, что жителям городов, мегаполисов, этот анализ будет триггером к дальнейшим свершениям.

Елена Сафронова 30.01.2026 18:51

Виталий, чтобы понять, наверно, нужно изучить какие показатели и параметры измеряются и что показывают. А деревне действительно зачем такие заморочки?

Катя Файн 30.01.2026 18:52

Виталий, если вы не понимаете смысл теста, то и не надо его делать.

Света Бор 30.01.2026 18:52

Виталий, пользы ровно столько , как и от похода к психологу ) поговорили , поплакали , успокоились .

Илья 30.01.2026 18:52

Елена Сафронова, а Вы тоже считаете, что худеете только за счёт жира?

Катя Файн 30.01.2026 18:52

Света Бор, как вам угодно, бесстрашная вы наша))

Елена Сафронова 30.01.2026 18:52

Катя Файн, снимаю шляпу перед вашей тактичностью )

Елена Сафронова 30.01.2026 18:53

Света Бор, это неверная интепретация, от незнания и непонимания

Света Бор 30.01.2026 18:54

Елена Сафронова, я художник ! Я так вижу 🙏

Елена Сафронова 30.01.2026 18:54

Илья, что значит тоже? Я пока не знаю, буду отслеживать в динамике.

Елена Сафронова 30.01.2026 18:55

Света Бор, это ваше личное к себе отношение )

Виталий 30.01.2026 18:59

Елена Сафронова, я как раз о практической пользе, применительно к конкретной местности.

Катя Файн 30.01.2026 19:04

Света Бор, польза не может быть "вообще" Подмигиваю

)) для вас это может быть бесполезно, а для кого-то полезно и нужно.
Вам не даёт покоя, что кто-то видит смысл в бессмысленных для вас вещах? Отчего так?

Виталий 30.01.2026 19:04

Катя Файн, да смысл то понятен. Я про импенданс читал, но....логики применения не нашёл. А ехать в областной центр, ради.....можно,конечно,прокатиться,да узнать. Только, в последствии, состав продуктов (который будет рекомендован) или состав физнагрузки едва ли претерпят изменения. Ибо, повторюсь, в сельской местности это всё, как бы....не обсуждается. Если молоко, творог, простокваша, то это от фактической коровы, если мясо, то это фактическое мясо(курица ли, кролик, баран или поросёнок)

Катя Файн 30.01.2026 19:06

Виталий, к счастью биоимпеданс точно не обязателен всем))

Света Бор 30.01.2026 19:12

Катя Файн, да спокойна я , не возражаю

Lanana 30.01.2026 19:35

А в каком цифровом выражении откаты были, и на каком интервале времени?
Интереснее, конечно, было бы прочитать конкретику. И методы устранения .

Gnom 30.01.2026 19:37

Когда то давно мой батя спрашивал меня чем я занимаюсь, я говорю: бегаю по утрам, хожу в зал… он говорил что я занимаюсь х… ерундой.. надо встать в 5 утра, наколоть дров, натаскать воды в дом, сделать домашние дела до работы.. я его не понимал.. он меня тоже…
Наверное, биоимпеданс - это важно! Просто не всем это надо)

Светлана 30.01.2026 19:55

Чтобы не терять мышцы, я выполняю силовыми упражнениями. Мышцы теряешь не важно худеешь ты или нет, если не занимаешься)Смысл диагностики? От неё мышцы растут?

Екатерина 30.01.2026 20:00

Света Бор, есть книга Алексея Филатова «Теория и практика жиросжигания», он там как раз пишет об этой методике, книга в доступе в интернете. Это если хотите разобраться.

Екатерина 30.01.2026 20:03

Gnom, а я бы хотела динамику отследить, мышцы я сжигаю или жир, у меня его достаточно, потому что в токсикоз я скинула 8 кг, однозначно, что большая часть этой потери были мышцы, так как до этого я занималась спортом. В общем, любопытно тоже. Почему нет? Тем более это не стоит сотни тысяч.

Екатерина 30.01.2026 20:04

Gnom, 😁 надо и сантиметром измерить 🤣

Gnom 30.01.2026 20:13

Екатерина, Вам виднее. Особенно с зеркале, мышцы это или жир 😀

Екатерина 30.01.2026 21:14

Gnom, ох как виднее 🤣

Елена Сафронова 30.01.2026 22:03

Екатерина, спасибо за наводочку ) уже нашла книгу, буду изучать

Екатерина 30.01.2026 22:29

Елена Сафронова, пожалуйста 🙂

Евгений Михайлович 31.01.2026 05:34

Света Бор, Браво! Достойные ответы, которые никто не опроверг.
Попытка "сфантазировать" точность в 95% опрвергалась кандидатом химических наук здесь И снова про биоимпеданс или так https://health-diet.ru/people/user/1029886/blog/405128/

Gnom 31.01.2026 07:01

Светлана, смысл он как бы есть. Допустим, первый месяц я не ем мясо и бегаю каждый день, посмотрел динамику. Второй месяц - только силовые и все ем, посмотрел динамику, третий месяц зарезал калории на 1200, посмотрел динамику. Сделал выводы, что конкретно для твоего организма больше подходит.
Для большинства людей достаточно весов и сантиметровой ленты. Но если заморочиться, почему бы и нет… 😊

Света Бор 31.01.2026 09:07

Евгений Михайлович, зачем вы их расстроили ?😪
Ну нравится им потратить 3000 на это, никто не запрещает .. пусть радуются цифрам

Елена Сафронова 31.01.2026 09:30

Gnom, спасибо, приблизительно так и есть, ну а пока здесь идет сыр бор, поборолась я со своей причиной отката и за пару дней буквально (дата теста 29.01.26) выполнения рекомендаций на весах -0,7 кг. Все откаты отыграны назад и я снова в графике снижения, даже с небольшим опрежением )

Света Бор 31.01.2026 09:34

Елена Сафронова, а какие были у вас рекомендации ? Вдруг и мне подойдут😄

Елена Сафронова 31.01.2026 09:37

Света Бор, соверешенно точно не подойдут по двум причинам, одна объективная - вы не живете в моем теле, а вторая субъективная - "этот тест не нужен, трата денег, не достоверен" и т.д. и т.п. Зачем же вам пользоваться теми методами и инструментами, которым вы настолько не доверяете?

Света Бор 31.01.2026 09:39

Елена Сафронова, чтобы проверить мою теорию
Что эта рекомендация даст результат в 90+- процентах случаев для любого индивида

Елена Сафронова 31.01.2026 09:42

Света Бор, 90% случаев - это вы? Отличная идея, похвальная, пройдите обследование и посмотрите внимательно, что же на самом деле с вашим телом не так, обсудите с доктором, примените, потом поделитесь результатами проверки вашей теории. Моя практика в таких проверках не нуждается, я уже успешно пользуюсь этим инструментом.

Gnom 31.01.2026 09:43

Елена Сафронова, сегодня тоже сделал себе биоимпендантный анализ) С помощью зеркала и линейки. Динамика изменений показывает, что моя фигура из шарообразной потихоньку переходит в Х-образную. Минус 3 см на пузе говорит, что жирок уходит, судя по довольной роже чувствую с активной клеточной массой тоже все в порядке 👍 Вообщем, пока ничего не меняю, двигаюсь в том же направлении 🤣🤣🤣

Света Бор 31.01.2026 09:44

Елена Сафронова, тем не менее
Рекомендации хотелось бы увидеть

Елена Сафронова 31.01.2026 09:49

Gnom, а мне вы здесь это зачем сообщаете? Да, большинство людей так и работают, и такой поход имеет место быть. Другие пользуются умными весами, тоже живет история. Я предпочитаю действовать максимально наверняка, с максимально возможной минимизацией количества ошибок и травмирования организма неверными действиями с моей стороны.
Тут уже возникает другой вопрос, почему информация о другом подходе так сильно будоражит ваше воображение?

Gnom 31.01.2026 10:10

Елена Сафронова, не переживайте, все Вы правильно делаете. И относитесь немного ко всему с юмором 🙂
Хорошего Вам дня !

Maximus Otto 31.01.2026 11:04

Елена Сафронова, некоторые пользователи написали, что

не поняли предназначение этого анализа.

Из лекции Сеченовского университета по дисциплине "Оценка функционального состояния":
• "Очень важно знать количество подкожного жира, так как каждый килограмм жира содержит 1,5км дополнительных кровеносных сосудов, что значительно увеличивает нагрузку на сердечно-сосудистую систему, оказывает повышенную нагрузку на позвоночник и суставы, чревато повышенным накоплением токсинов и шлаков в организме, нарушением гормонального статуса, как у женщин, так и у мужчин.
Как можно определить процент жира в организме:
• Измерение с помощью индекса массы тела (ИМТ);
• Измерение с помощью онлайн калькулятора (а-ля умные весы, только бесплатно С улыбкой

)
• Измерение пропорций с помощью обычной сантиметровой ленты;
• Измерение толщины складки на животе с помощью калипера;
• Измерение с помощью биоимпедансометрии".

найти причину таких откатов и поработать с ней

Здесь книгу посоветовали "«Теория и практика жиросжигания». Хорошая. Даёт ответы на причины откатов, плато и т.п. Да и по жиросжигающим программам тоже очень убедительно.
Да и в ней есть ссылка на сайт автора, где есть калькулятор процента жира в организма https://s-body.com/telo/protsent-zhira.html В ней же: "Ни одна система определения жира не является совершенной. Сочетайте методы, и вы не будете сбиты с толку "капризами электронного оборудования".

я бы хотела динамику отследить, мышцы я сжигаю или жир, у меня его достаточно

Из этой книги: Отчеты, необходимые в течение недели...для отслеживания результатов:
• Общие результаты взвешиваний за неделю
• Измерение объемов тела
• Защипы кожной складки с помощью калипера.

Елена Сафронова 31.01.2026 11:21

Maximus Otto, все это прекрасно и никак не противоречит моему подходу, лишь дополняет его промежуточным контролем )

Maximus Otto 31.01.2026 11:22

Елена Сафронова, я вас поддерживаю Дарю цветочек

Елена Сафронова 31.01.2026 11:23

Maximus Otto, за что вам огромное спасибо ) И, я уже изучаю здесь эту книгу, многие моменты словно бы с меня писали Надо подумать

Такой, знаете ли, путь через тернии к осознанности ) Я бы может и дальше двигалась по полю из граблей, но возраст уже не прощает экспериментов )

Maximus Otto 31.01.2026 11:41

Елена Сафронова, здесь все через это проходят. Правильно сделали, что пошли на анализ. Вы по этим данным поставили перед собой цель, что хотите увидеть через какой-то период времени. Также из этой книги:
"Если цель не пугает вас и не будоражит вам кровь, то значит, что цель слишком низкая..Но устанавливайте реальные сроки... Вашей целью должна быть потеря жира, а не веса..
Для успешного жиросжигания необходимы 4 компонента в комплексе:
1. Цель (к чему вы идете). Годовую цель разбивайте на кварталы (3 месяца);
2. Питание (дефицит калорий 20%);
3. Силовые тренировки;
4. Кардиотренировки".

Maximus Otto 31.01.2026 11:52

Екатерина, спасибо за книгу!

Екатерина 31.01.2026 13:57

Maximus Otto, пожалуйста 🙂 Хорошего прочтения 🙂

Светлана 31.01.2026 14:21

Gnom, если о заморочиться , тогда смысл есть и большой выбор действ для этого)Я динамику смотрю по изменению/росту силы и выносливости.Мне хватает зеркалa на поддержании)