Даша

Даша 21.12.2018 20:16

Дневник питания за 21.12.2018

В целом, за исключением завтрака, день был полуголодный, каюсь. Хотела пообедать нормально, но припёрлись поставщики в обеденное время, и пришлось сидеть с ними на переговорах... Поела нормально только на ужин. И сейчас наелась творога с медом и чаем, хоть и не была голодной. И вроде все неплохо, коридор калорийности соблюдён, но снова беспокоит вопрос переноса наиболее калорийного приема пищи на вечернее время. Кто отслеживал? Это как-нибудь влияет на процесс?

Завтрак

Овсяная крупа (Варка без слива жидкая)

50 г · б 6.1 · ж 3 · у 29.2

168.5

ккал

Вода

80 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Семена льна

10 г · б 1.8 · ж 4.2 · у 2.9

53.4

ккал

Мед пчелиный

20 г · б 0.2 · ж 0 · у 16.1

65.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Кунжут

1 г · б 0.2 · ж 0.5 · у 0.1

5.7

ккал

Итого 295 ккал · Б 8 · Ж 7 · У 49

Утренний перекус

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Утренний перекус 2

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Кофе, сваренный, эспрессо, приготовлено в ресторане

100 г · б 0.1 · ж 0.2 · у 1.7

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 9 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 1

Дневной перекус

Яблоко

150 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14.7

70.5

ккал

Итого 70 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 14

Дневной перекус 2

Яблоко

200 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 19.6

ккал

Итого 94 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 19

Ужин

Картофель печеный

150 г · б 4.4 · ж 9.3 · у 34.2

237.5

ккал

Курица жареная, по 2-16

150 г · б 35 · ж 29.7 · у 0.2

408

ккал

Семечки Никитин

10 г · б 2.1 · ж 6.1 · у 0.3

ккал

Кетчуп

15 г · б 0.2 · ж 0 · у 4.1

15.2

ккал

Итого 724 ккал · Б 41 · Ж 45 · У 38

Вечерний перекус

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

400 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

ккал

Skin, nails & hair

2 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Творог 5% жирности

100 г · б 21 · ж 5 · у 3

145

ккал

Мед пчелиный

20 г · б 0.2 · ж 0 · у 16.1

65.6

ккал

Итого 214 ккал · Б 21 · Ж 5 · У 19

Итого за день 1408 ккал · Б 72 · Ж 59 · У 143

Макронутриенты

Калории
1408.3

min 1357 1394

101%

Белки
72.6

86.4%

Жиры
59.4

97.4%

Углеводы
143.8

127

113%

Вода
2090.323

2381

87.8%

Клетчатка
16

80%

Витамины и минералы

Рейтинг

18.5%

b-car

4.3%

В1

58.7%

53.8%

Холин

23.4%

36.9%

69.8%

28.5%

B12

44%

182%

0.3%

49.1%

37.8%

вит.К

190%

Калий

122%

43.9%

268%

84.5%

150%

122%

13.3%

88.1%

20.2%

202%

208%

332%

112%

89.4%

48.1%

77.1%

158%

Энергетический баланс

Приход

1408 ккал

Расход

1764 ккал

Итого

-356 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Ольга

21.12.2018 21:02

У меня тоже бывает последний прием пищи самый колорийный. Несколько раз хотела поспрашивать, да все никак. Постою послушаю, может кто напишет ответ

Ответить

Инна

21.12.2018 21:37

Такая же история, записываюсь в читающие.
Хотя уже где-то было— главное соблюсти коридор калорий.

Ответить

Даша

22.12.2018 08:04

Инна, если начистоту, то, наблюдая, я отметила, что всё-таки процесс идёт, но если на ужин были преимущественно углеводы - с утра отвеса нет. Если, как вчера, творог или мясо (рыба), то "минус". Но я борюсь с "последними тремя килограммами", и они гуляют туда-сюда. Я уж и не знаю, на что это списать. Вот и привязываюсь к вечернему приему пищи.

Ответить

Даша

22.12.2018 08:05

Ольга Блохина, мне иногда просто совесть не позволяет съесть на ужин почти все рекомендованные калории...

Ответить

Инна

22.12.2018 12:33

Даша, последние 3 кг.они такие, не хотят уходить, я с теми же цифрами. Уже добавила занятия с Джулиан Майкл "стройная фигура за 30 дней " параметры меняются, чувствую себя лучше, но кг остаются( что нам делать, как нам быть😕😕😕

Ответить

Даша

22.12.2018 13:57

Инна, я занимаюсь шейпингом. Мне нравится очень. Всегда под присмотром тренера, контроль техники выполнения, пульса. Раз в месяц - обмеры (весы, сантиметр, калипер).По результатам последней антропометрии жировая масса уменьшилась на 1,2%. А безжировая - увеличилась на 2,5%. Собственно, здесь и ответ, почему килограммы почти те же. Но так хочется ускорить процесс. Хоть перенесением более калорийного приема пищи. Хоть чем-нибудь.

Ответить

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги