Даша

Даша 27.11.2018 12:04

Дневник питания за 27.11.2018

Всё желтое (полосочки), а жиры зелёные. На завтрак варю себе кашу из овсяной крупы. Даже не совсем варю, наверное. Я ее с вечера замачиваю, а утром чуть привариваю. Мне нравится, как лопаются зернышки. Добавляю туда мак, мед, кунжут и балдею. Очень похоже на кутью, что бабушка делала на Рождество. Только она из пшеницы делала.
На обед у меня салат с крабовыми палочками и морской капустой. Себе заправляю оливковым маслом+соевым соусом+бальзамическим уксусом. Хотела убрать его с ужина, но поняла, что если он остался (что с двумя сыновьями - вопрос спорный), то съем его и на ужин.

Завтрак

Семена льна

10 г · б 1.8 · ж 4.2 · у 2.9

53.4

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Крупа овсяная (Варка без слива вязкая)

50 г · б 6.1 · ж 3 · у 29.2

168.5

ккал

Мед пчелиный

20 г · б 0.2 · ж 0 · у 16.1

65.6

ккал

Зефир

20 г · б 0.2 · ж 0 · у 16

65.2

ккал

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.5

ккал

Итого 354 ккал · Б 8 · Ж 7 · У 64

Утренний перекус

Яблоко

100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8

ккал

Итого 47 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 9

Обед

салат с крабовыми палочками

200 г · б 19.8 · ж 5 · у 14.2

177.8

ккал

Масло оливковое

14 г · б 0 · ж 14 · у 0

125.7

ккал

соевый соус Columb

5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.1

0.8

ккал

Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

20 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 8

40.2

ккал

черный чай

250 г · б 0.5 · ж 0 · у 0.3

ккал

Итого 347 ккал · Б 21 · Ж 19 · У 22

Дневной перекус

Зефир

20 г · б 0.2 · ж 0 · у 16

65.2

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

500 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Итого 70 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 17

Дневной перекус 2

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.5

2.5

ккал

Итого 2 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Skin, nails & hair

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

салат с крабовыми палочками

100 г · б 9.9 · ж 2.5 · у 7.1

88.9

ккал

Майонез «Провансаль»

10 г · б 0.3 · ж 6.7 · у 0.4

62.9

ккал

Масло оливковое

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

89.8

ккал

Уксус бальзамический

3 г · б 0 · ж 0 · у 0.5

2.6

ккал

соевый соус Columb

5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.1

0.8

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.5

2.5

ккал

Итого 247 ккал · Б 10 · Ж 19 · У 8

Вечерний перекус

Куриная грудка (филе) (Варка)

80 г · б 16.8 · ж 1 · у 0.3

77.5

ккал

Морковь

100 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 6.9

ккал

Помидор (томат), парниковый

100 г · б 0.6 · ж 0 · у 2.9

ккал

Капуста белокочанная

100 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 4.7

ккал

Масло оливковое

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

89.8

ккал

Уксус бальзамический

3 г · б 0 · ж 0 · у 0.5

2.6

ккал

соевый соус Columb

5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.1

0.8

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.5

2.5

ккал

Итого 250 ккал · Б 20 · Ж 11 · У 15

Итого за день 1319 ккал · Б 61 · Ж 57 · У 138

Макронутриенты

Калории
1319.1

min 1377 1418

93%

Белки
61.7

112%

Жиры
57.4

115%

Углеводы
138.5

150

92.3%

Вода
2598.384

2392

109%

Клетчатка
18.3

91.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

242%

b-car

253%

В1

53.3%

37.8%

Холин

41.9%

47.9%

35.9%

28.6%

B12

5.7%

158%

7.3%

62.4%

40.3%

вит.К

83.3%

93.9%

Калий

84.8%

29%

932%

80.9%

39.7%

86.6%

29.4%

90.6%

54%

256%

237%

213%

90.5%

35%

38.4%

216%

114%

Энергетический баланс

Приход

1 319 ккал

Расход

1 772 ккал

Разница

−453 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Светусенька

27.11.2018 12:23

а где мак и кунжут из каши?

Ответить

Даша

27.11.2018 12:33

Светусенька, сегодня, к сожалению, их не было, было семя льна вместо этого. Тоже прикольно.

Ответить

Даша

27.11.2018 12:34

Светусенька, а вот полезла смотреть/проверять завтрак, заметила, что кофе-то я не внесла... Буду исправлять.

Ответить

Станислав

27.11.2018 12:37

Даша, кофе, это все мелочи. Тут возник резонный вопрос - где фото? где салфеточки, тарелочки, всякие там прибомбасы прикольные? 🤦

Ответить

Светусенька

27.11.2018 14:16

Даша, а я крупу после замачивания варю около часа, иначе она твердая совсем😊

Ответить

Даша

27.11.2018 14:51

Светусенька, я замачиваю на всю ночь. Ела бы и не вареную, но хочется теплого. Но она совсем не жесткая. Овсяная крупа.

Ответить

Даша

27.11.2018 14:59

Станислав, исправила, товарищ контролер! (Правда, здесь фото не сегодняшней овсянки, которая из крупы, а вчерашний "Геркулес". Но зато с кунжутом и маком, как я люблю!) Спасибо за бдительность, шеф! 😎 Фотки - наше всё!

Ответить