MadlenMigrey
19.04.2016 13:33

Дневник питания и тренировок за 19.04.2016

Так... Ну что, я думаю больше всего вопросов вызывает пончик. Мой был с шоколадной начинкой и в шоколадной глазури. Вкусный, засранец. Ответить на вопрос зачем я его съела, я не смогу.

Ну, в любом случае. Где-то в пределах нормы калорийности я осталась. Значит все ок. Сегодня была тренировка на ноги/попу. Это самый тяжелый и самый любимый день в неделе. У меня после ного-поп хорошее настроение - оргназЬм-то судорожно вырабатывает гормоны счастья чтобы восстанавливаться.

В день тренировок мой последний прием пищи бывает на работе, часов в 5-5.30. По приходу домой есть толком не хочется. А даже если и хочется, то останавливает мысль о том, что жалко времени потраченного в зале.

На самом деле я знаю, что перед тренировками надо загружаться преимущественно углеводами. Медленными или быстрыми, но углями. У меня выходит белок. Хотя бы потому что это мой ужин, да и кушать в 10 часов мне не хочется.

В связи с этим вопрос к бывалым и знающим: как употребление белковой пищи перед силовыми тренировками и неупотребление оных после них сказывается на эффективности самого тренинга?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
25
87.1 3 1.5 15.3
Пшеничные отруби
10
16.5 1.6 0.4 1.7
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8
Изюм, золотистый, без косточек
10
30.1 0.3 0 7.7
Йод (Ламинария)
1
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
900
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Баранина, корейка мякоть (Жарка крупным куском)
120
227 16.8 18.1 0
Говядина 1 кат. (Жарка мелким куском)
110
227.8 19.4 16.7 0
Шампиньоны
150
40.5 6.5 1.5 0.2
Пончики, на дрожжах, глазированные, необогащенные (включая медовые булочки)
80
322.4 5.1 18.2 34.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
950
0 0 0 0
Кефир 1% жирности
500
200 15 5 20

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
105
152.3 22.1 5.3 3.2
Банан
130
124.8 2 0.7 27.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты