Наталья
25.05.2015 20:12
Дневник питания и тренировок за 25.05.2015
Получился ровный рацион,но всё равно великоват. Или так и должно
быть?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кофе утро |
300
|
59.1 | 3.6 | 2.7 | 5.1 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| кекс творожный (базовый рецепт) |
126
|
190.9 | 22.2 | 7.3 | 8.2 |
| Хлопья 4-хзерновые "Увелка" |
40
|
120 | 4 | 1.2 | 23.2 |
| Яблоко |
30
|
14.1 | 0.1 | 0.1 | 2.9 |
| Чернослив (слива сушеная) |
30
|
76.8 | 0.7 | 0.2 | 17.3 |
| мука льняная |
3
|
8.1 | 1.1 | 0.3 | 0.3 |
| джем черничный |
30
|
72 | 0.1 | 0.1 | 18 |
| Итого | 809 | 541 | 31.8 | 11.9 | 75 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
150
|
52.5 | 2 | 0.2 | 10.4 |
| Яблоко |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Сметана 10% жирности |
60
|
71.4 | 1.6 | 6 | 2.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| чай зелёный с лимоном |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
50
|
116 | 2.6 | 0.2 | 25.5 |
| Сок лимонный |
3
|
1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Итого | 713 | 264.4 | 6.4 | 6.5 | 43.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| суп со щавлем |
350
|
76.3 | 3.5 | 3.9 | 6.7 |
| Хлеб с отрубями |
13
|
26 | 1 | 0.4 | 4.4 |
| Салат из огурцов,помидор,зелени |
130
|
18.5 | 1 | 0.1 | 3.4 |
| Сметана 10% жирности |
30
|
35.7 | 0.8 | 3 | 1.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Капуста белокочанная |
50
|
14 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Сельдерей |
40
|
5.2 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
10
|
18.9 | 0.7 | 0.2 | 2.3 |
| Сок лимонный |
3
|
1 | 0 | 0 | 0.1 |
| чай зелёный с лимоном |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1031 | 222.3 | 9.3 | 9.8 | 21.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вишня |
70
|
36.4 | 0.6 | 0.1 | 7.4 |
| Мороженое молочное |
70
|
92.4 | 2.6 | 2.5 | 14.9 |
| Итого | 340 | 128.8 | 3.2 | 2.6 | 22.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| фасоль варёная красная |
130
|
165.1 | 9.5 | 0.9 | 23.3 |
| Салат Франция |
170
|
138.2 | 10.4 | 7.7 | 6.8 |
| чай зелёный с лимоном |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соус к салатам |
70
|
96 | 3.6 | 6.6 | 5.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| чай зелёный с лимоном |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| поджарка |
50
|
66.4 | 0.8 | 5.2 | 4.1 |
| Сок лимонный |
3
|
1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Итого | 1023 | 466.7 | 24.3 | 20.3 | 39.4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Напиток из растворимого цикория с молоком |
250
|
62.5 | 3 | 2 | 8.3 |
| Миндаль |
11
|
67 | 2 | 5.9 | 1.4 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Итого | 291 | 199.1 | 6.6 | 8 | 25 |
| Итого за день | 4207 | 1805.8 | 80 | 58.4 | 225.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
спортивная ходьба
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
80 |
40 |
0 |
120 |
ходьба 5км/час |
ходьба (6 км/ч)
Итог |
|
Время |
Результаты за день
Энергозатраты: 1149.7 ккал
Время: 120 мин
Александра
25.05.2015 20:36
Хороший рацион, по КБЖУ Вы уложились, так что всё хорошо)
Наталья
25.05.2015 20:45
Спасибо.
Ольга Калашникова
25.05.2015 20:45
Все нормалек!
