Айгар

Айгар 08.05.2025 11:42

Дневник питания за 08.05.2025

1 - ДЕНЬ похудения. Концентрация праздников в конце и в первой половине года, так ещё в добавок у всего семейства дни рождения по весне 😂 дала о себе знать за 6 месяцев + 9кг. На помощь, как всегда, зову МЗР, уже 15 лет пользую с периодичность раз в 3 года для небольшой корректировки веса. Цель к 1 июля довольно амбициозная с 81.5 до 74 кг, на грани безопасной потери веса. Фото ДО и ПОСЛЕ приложу в июле, присоединяйтесь, вместе легче!

Завтрак

Овсяные хлопья "геркулес"

50 г

176 ккал, б 6.2 г, ж 3.1 г, у 30.9 г

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

100 г

45 ккал, б 3 г, ж 1.5 г, у 4.8 г

Вода

100 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Черника

100 г

44 ккал, б 1.1 г, ж 0.6 г, у 7.6 г

Пекан, орех жареный в масле, с солью

15 г

107.3 ккал, б 1.4 г, ж 11.3 г, у 0.5 г

Кофе с молоком 0,5 + сахар

300 г

76.5 ккал, б 3.9 г, ж 0.9 г, у 13.5 г

Соль поваренная пищевая

1 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 448 ккал, Б 15 г, Ж 17 г, У 57 г

Утренний перекус

Яблоко

150 г

70.5 ккал, б 0.6 г, ж 0.6 г, у 14.7 г

Протеиновый йогурт "Черника"

100 г

65 ккал, б 10 г, ж 0.3 г, у 6 г

Итого 135 ккал, Б 10 г, Ж 0 г, У 20 г

Обед

Грудка цыпленка-бройлера (филе)

130 г

150.8 ккал, б 25.5 г, ж 5.3 г, у 0.4 г

Harissa paste чили соус

5 г

20.7 ккал, б 0.2 г, ж 1.8 г, у 0.8 г

Гречневая крупа ядрица

50 г

154 ккал, б 6.3 г, ж 1.7 г, у 28.6 г

Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62

200 г

114 ккал, б 2.8 г, ж 8.2 г, у 6.6 г

Итого 439 ккал, Б 34 г, Ж 17 г, У 36 г

Дневной перекус

Морковь

150 г

52.5 ккал, б 2 г, ж 0.2 г, у 10.4 г

Хумус

30 г

71.1 ккал, б 2.3 г, ж 5.3 г, у 2.9 г

Итого 123 ккал, Б 4 г, Ж 5 г, У 13 г

Ужин

Белая рыба, все виды, приготовленная на жару

150 г

258 ккал, б 36.7 г, ж 11.3 г, у 0 г

Цветная капуста отварная по 1-210

200 г

44 ккал, б 3.4 г, ж 0.4 г, у 6.8 г

Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)

30 г

72.6 ккал, б 2.5 г, ж 0.8 г, у 13.9 г

Кефир 2,5% жирности

150 г

79.5 ккал, б 4.4 г, ж 3.8 г, у 6 г

Вода

2000 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 454 ккал, Б 46 г, Ж 16 г, У 26 г

Итого за день 1601 ккал, Б 112 г, Ж 57 г, У 154 г

Макронутриенты

Калории
1601.4

min 1656 2014

79.5%

Белки
112.1

121

92.6%

Жиры
57

64.8%

Углеводы
154.2

184

83.8%

Вода
3543.3

3922

90.3%

Клетчатка
30.5

153%

Витамины и минералы

Рейтинг

375%

b-car

385%

В1

101%

96.4%

Холин

66.2%

135%

141%

52%

B12

90.4%

159%

0.7%

43.9%

54.2%

вит.К

67.9%

205%

Калий

137%

87.5%

343%

132%

131%

227%

50.1%

197%

37.6%

224%

239%

150%

176%

114%

67.9%

92.6%

78.9%

Энергетический баланс

Приход

1601 ккал

Расход

2650 ккал

Итого

-1049 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Алекс

10.05.2025 06:58

Удачи!

Ответить

Айгар

10.05.2025 10:02

Алекс, Спасибо!

Ответить

Светлана

22.05.2025 20:06

Интересно 👍🏻

Ответить

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги