Таня

Блог Кулинарная книга База продуктов

Таня

03.09.2015 15:53

Дневник питания и тренировок за 03.09.2015

Публикую рацион. На обед запеканка картофельная под сметанно-яичным соусом и зеленью.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	113	118.7	2.7	4.5	16.7
Банан	51	49	0.8	0.3	10.7
Нектарин	32	14.1	0.3	0.1	2.8
Кокосовая стружка	4	23.7	0.5	2.6	0.6
Сыр Эдамский	35	63.4	8.8	3.2	0
Огурец грунтовый	30	4.2	0.2	0	0.8
Мультимакс	1	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	566	272.9	13.3	10.7	31.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Яблоко	60	28.2	0.2	0.2	5.9
Итого	310	28.2	0.2	0.2	5.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной в кожуре (мытый)	150	112.5	3	0.6	24
Яйцо куриное вареное вкрутую	40	63.5	5.1	4.6	0.3
Морская капуста (ламинария) свежая	100	24.9	0.9	0.2	3
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Куриный рулет из белого мяса	20	22	3.3	0.5	0.9
Кефир "Савушкин" 1,5%	250	109.8	7.1	3.8	11.9
Ржаные отруби	5	5.7	0.6	0.2	0.4
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Лук зеленый (перо)	3	0.6	0	0	0.1
Итого	603	386.7	20.9	14	42.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Сыр Эдамский	30	54.3	7.5	2.7	0
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Подсолнечник, семечки	15	90.2	3.1	7.9	1.6
Итого	445	240.5	12.1	11.1	22.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Творог "Хуторок" 1%	150	108	21.8	1.5	2
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Банан	40	38.4	0.6	0.2	8.4
Сметана 12%	30	39.5	0.8	3.6	0.9
Слива (садовая)	30	14.7	0.2	0.1	2.9
Кефир "Савушкин" 1,5%	150	65.9	4.3	2.3	7.1
Гречневая крупа ядрица	20	61.6	2.5	0.7	11.4
Виноград	80	57.6	0.5	0.5	12.3
Итого	840	399.6	31.2	8.8	47.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	3064	1449.5	80.5	57.2	150.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

бег (10 км/ч)

	1	Итог
Время	15	15

Результаты за день

Энергозатраты: 128.1 ккал

Время: 15 мин

1

Интересные блоги

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

Калорийность: 1126 кКал

Витамины и минералы: 85%

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Супчик из судака и красной рыбки

Автор Алла

Ачма ленивая с творогом

Автор Надежда Литтих

Салат из крабов

Автор Танюра