Таня
08.08.2015 10:10

Дневник питания и тренировок за 08.08.2015

Одна дома) Погода стоит жаркая кушать особо не хочется, попробуем попытаться попитаться подножным кормом)) Вместо отрубей использую молотую гречку.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир "Савушкин" 1,5%
300
131.7 8.5 4.5 14.3
Хлеб пшеничный соловецкий (мука 1 и 2 сорта)
38
90.1 3.2 0.5 18.2
Сыр Эдамский
20
36.2 5 1.8 0
Огурец грунтовый
100
14 0.8 0.1 2.5
Нектарин
65
28.6 0.7 0.2 5.8
Мультимакс
1
0 0 0 0
Вода
300
0 0 0 0
Гречневая крупа ядрица
15
46.2 1.9 0.5 8.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Свекла запеченная
65
31.2 1.2 0.1 6.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир "Савушкин" 1,5%
300
131.7 8.5 4.5 14.3
Хлеб пшеничный соловецкий (мука 1 и 2 сорта)
30
71.1 2.5 0.4 14.4
Сыр Эдамский
20
36.2 5 1.8 0
Огурец грунтовый
100
14 0.8 0.1 2.5
Нектарин
65
28.6 0.7 0.2 5.8
Миндаль
15
91.4 2.8 8.1 2
Суп овощной
200
86 3.4 3.6 12.4
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8
Гречневая крупа ядрица
15
46.2 1.9 0.5 8.6
Сметана 12%
20
26.3 0.6 2.4 0.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец грунтовый
100
14 0.8 0.1 2.5
Вода
300
0 0 0 0
Банан
50
48 0.8 0.3 10.5
Творог "Хуторок" 1%
100
72 14.5 1 1.3
Сметана 12%
30
39.5 0.8 3.6 0.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир "Савушкин" 1,5%
300
131.7 8.5 4.5 14.3
Сыр Эдамский
20
36.2 5 1.8 0
Нектарин
65
28.6 0.7 0.2 5.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Приседания с гантелями
1
Итог
Повторения
20
20
Вес снаряда
0
ходьба (6 км/ч)
1
Итог
Время
100
100
ритмическая гимнастика легкая
1
Итог
Время
12
12
аэробика легкая
1
Итог
Время
0
0
прыжки со скакалкой
1
Итог
Время
4
4
Результаты за день
Энергозатраты: 317.1 ккал
Время: 116 мин
Повторения: 20 раз
 2 
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты