Натка
01.05.2015 22:44

Дневник питания и тренировок за 01.05.2015

Всем привет! Дневник питания планировала вчера на сегодня и, что приятно, удалось ему полностью соответствовать. Хотя соблазны были, на коробку "птичье молока" смотрела целый час, но сила воли победила=))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100
54 2.9 2.5 4.8
Вода
250
0 0 0 0
Мед пчелиный
9
29.5 0.1 0 7.2
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
75
176.3 5.7 0.6 36.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
400
4 0.5 0.1 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
ризотто с печенкой
225
348.8 9.9 21.6 29
Вода
250
0 0 0 0
Сок томатный
200
36 2 0.2 5.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
борщ красный
400
99.6 5.2 2 15.2
Вода
250
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
утка в рукаве
80
198.2 16.2 14.8 0
гречневая каша рассыпчатая
125
132.8 5.5 1.4 24.6
язычки слоеные
6
20.3 0.4 1.2 2.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Редис
200
40 2.4 0.2 6.8
Огурец парниковый
150
16.5 1.1 0.2 2.9
Укроп
3
1.2 0.1 0 0.2
Лук зеленый (перо)
5
1 0.1 0 0.2
Оливковое масло
10
89.8 0 10 0
Петрушка свежая
2
1 0.1 0 0.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
125
137.5 27.5 0.8 4.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Сахар песок
8
31.9 0 0 8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
1
Итог
Время
45
45
Результаты за день
Энергозатраты: 220 ккал
Время: 45 мин
 6 
 8
а у меня пока не получается Ккаллории не добираю а все остальное красное и не пойму как же питаться чтобы позеленеть
Радует, что у Вас есть сила воли. А вот у некоторых сила есть, а воли нет. Но это не про меня. Я пока могу спокойно обойтись без хлеба, сахара и печенюшек (хотя не гарантирую, что и я не слечу с катушек)
Натка 02.05.2015 15:50
валентина власту,  у меня тоже не сразу получилось. поэтому меню составляю теперь заранее, так легче попасть в зеленую зону. главное потом ничего лишнего не есть)
Mellisa 02.05.2015 15:52
Наталья Филиппова написал:
поэтому меню составляю теперь заранее, так легче попасть в зеленую зону. главное потом ничего лишнего не есть)
И мне так легче!
Алеся Петрова 02.05.2015 15:54
здорова. когда есть сила воли....лучше иметь красивую фигуру. чем лопать конфеты))))молодец!
Ирина Мосина 02.05.2015 15:55
валентина власту,  может поэтому у вас все и красное.что вы ккалории не добираете,следовательно, и БЖУ низкие.Вы бы хотя бы пару дневников опубликовали,чтобы картину видеть
Натка 02.05.2015 16:00
Алеся Петрова,  спасибо!
спасибо за советы. теперь попробую состалять меню накануне уже поняла что без этого не обойтись. Буду очень стараться девочки потому как иначе уже нельзя.
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги