Hiver,
Спасибо! в том то и дело, что я беру строго 30гр разной крупы три
раза в день, это согласно одному здоровому питанию...варю их в
воде, рецепта особо нет, потом добавляю неполную чайную ложку
топленого масла. Очень вкусно и сытость держит...
Я бы составила рецепт. Ведь у вас и масло там, может и соль. И вода
ещё.
Запишите по весу, впишите вес готового блюда. Затем взвесьте это
добро в целом, и сколько в ложке, которую вы добавляете в течении
дня, и добавляйте к рациону.
Татьяна написал:
я беру строго 30гр разной крупы три раза в день, это согласно
одному здоровому питанию...варю их в воде, рецепта особо нет, потом
добавляю неполную чайную ложку топленого масла
это много масла. возьмите самую маленькую тарелочку, можно даже
блюдце с чайного сервиза, маленькую пиалку и накладывайте еду в
них.
"беру 30гр крупы любой на порцию, вписывать эти 30, или то что на
выходе?"
пишу то что на входе так как в зависимости от количества воды можно
ту же гречку сварить вязкой или ядрицей. кстати тут есть в кашах
варианты гречки разные.
Татьяна,
писать надо 30 гр крупы, указать способ обработки и отдельно
вписать масло в дневник. Рецепта для такого случая составлять не
надо, ибо нет разницы сколько воды вы добавите и до какой кондиции
разварите эту крупу. В любом случае это будет калорийность 30 гр
сухой крупы. Для сомневающихся - https://health-diet.ru/app/HowUseDiary/cookRule