Дневник питания и тренировок за 06.07.2017

Друзья подскажите пожалуйста, когда присутствует тренировка, дневник редактирует коридор, нижняя граница коридора остаётся, а верхняя добавляется ещё одна, внимание - вопрос: Это значит что можно рацион оставить таким же как и без тренировки, но допускается больше скушать, или же обязательно увеличивать рацион?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Гречневая каша	90	70.4	2.9	0.7	13.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Сахар песок	5	20	0	0	5
Хлебец с яблоком и корицей	10	31	0.9	0.2	6.5
сыр творожный хохланд	15	34.4	0.9	3.2	0.6
Вода	250	0	0	0	0
Итого	620	184.7	6.4	5.4	27.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог топлёный	112	264.3	16.8	20.2	3.1
Груша	30	14.1	0.1	0.1	3.1
Пшеничные отруби	5	8.3	0.8	0.2	0.8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Вода	250	0	0	0	0
Итого	647	289.2	17.7	20.4	7.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фитнес-салат "Азиатский" покуп	150	157.5	6	10.5	7.5
Курица жаренная	50	118.9	12.7	7.6	0
Соевый соус	5	2.5	0.3	0	0.3
Вода	250	0	0	0	0
Итого	455	278.9	19	18.1	7.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	120	56.4	0.5	0.4	12.4
Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)	150	103.5	1.1	0.2	25.8
Хлебцы карамель Др Кёрнер	9	28.8	0.6	0.2	6.3
Батончик Леовит яблоко-корица	1	90	1	2	16
Итого	280	278.7	3.2	2.8	60.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат овощ	118	66.9	4.1	4.6	2.2
Вода	250	0	0	0	0
Итого	368	66.9	4.1	4.6	2.2
Итого за день	2370	1098.4	50.4	51.3	106.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

аэробика легкая

	1	Итог
Время	20	20

Результаты за день

Энергозатраты: 102 ккал

Время: 20 мин

Ирина #199 10.07.2017 11:38

Вопрос остаётся для меня актуальным

Печенька-Надюха 10.07.2017 12:09

Это смотря сколько вы тренируетесь. Если мног, то лучше по любому увеличить. Потому что тренировки или нет, а желательно не превышать 500 Ккал суточной разницы.

no name 10.07.2017 12:11

Я не могу ответить на сам вопрос, могу поделиться только тем как делаю я))) Я умственный работник с коридором 1531 Кк. Тренировки я тщательно записываю, но не учитываю))) Делаю так: Нет тренировки - ем 1531. Есть тренировка (любая не менее часа) - прибавляю к рациону 100 кк. Выходной день (не хожу на работу) и нет тренировки - ем на 100 кк меньше.

Ирина #199 10.07.2017 13:58

panda, Спасибо за ответ. Я тренируюсь мало, поэтому думаю что можно вообще не учитывать, тк в основном это либо прогулки вечером или дача огород, или обручь.

Ольга Прокопенко 10.07.2017 15:56

в дни тренировок лучше добирать не до минимума, а до нижней границы "от", но минимум добирать обязательно!!! Программа увеличивает коридор за счёт углеводов. Если у Вас были кардио нагрузки, то лучше углеводами и добирать, а если силовые, то надо добавить белка. А так смотрите по ощущениям, главное в коридоре остаться и не голодать (нежелание кушать к сытости организма никакого отношения не имеет)))